co to seria

[...] 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 22kgx5p, 26kgx5p, [...]

[...] 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg) 2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 26kgx5p, 30kgx5p, [...]

[...] 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangielki 20pow [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z boku) [...]

[...] +15kgx12 nie wiem ile waży gryf, prawdopodobnie coś koło 16kg (nie był to ten najdłuższy) a nie było wagi, więc zanotowałam tylko to, co na ten gryf nakładałam. Ostatnia seria już ciężko, ale zaczynam chyba kumać jak poprowadzić ruch, aby poszło w poślad - ugięcie kolan ma być skutkiem zgięcia w biodrach a nie na odwrót. Dół pleców mocno się [...]

[...] (3,4,4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 81min Uwagi: Trochę płytkie te siady mi wyszły tak jak oglądam filmik zwłaszcza ostatnia seria wolnego przysiadu Co do ustawienia stóp,a dokładniej kąta to tak muszę mieć jak teraz,bo zmniejszyłam kąt stóp i źle mi się robiło niewygodnie i niestabilnie...tak [...]

[...] - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s (2x5kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( ) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s ( ) - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s (1 seria 17.5kg, 2 seria 20kg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (61kg) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (1 seria 130kg drugiej nie robilem z powodu naglego bolu kolana) [...]

[...] 4.kaptury 12x120 albo 115kg 15x105 albo110 25x80kg Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno cieżej).Bajka sie spompował,choc się zapędziłem i za póżno było na unoszenie [...]

[...] w 2 obwodach - tydzien 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - tydzien 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miske. TRENING 14.12 Zaczelam 5 tydzien treningu z pilka: "w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… " [...]

[...] że wszystkie aktony i włókna dostały w dupę. Świetne uczucie. Dziś lekkie zakwasy nawet mam. Sądzę, że koncentracja na technice jest bardzo ważna przy tej partii. Szrugsy: 3 seria hantle po 25 kg x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x 10/75 kg x 8/90 kg x 6/75 kg x 8/75 kg x [...]

Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

[...] na wyciągu: 15x3sztabka* 12x4sztabka* 8x5sztabka* *-1 sztabka 5kg Ad.1 moj rekord chciałem srawdzic czy dam rady 1sam 2 raz kolega min.pomogł reszta ok. Ad.2 cieżkawo 2 i 3 seria Ad.3 dobrze poszło Ad.4 dawno juz nie robiłem 2 i 3 seria ciężko Ad.5 dobiłem fajnie Ad.6 1,2 seria spoko w 3 troszke cieżej Ad.7 siły juz mało miałem ostatnia seria [...]

[...] i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 seria - 63kg / 65.5kg / 67,5kg / 67.5kg 2.MARTWY [...]

[...] TGU. Potem trochę wymachów z odważnikiem 24 kg o łącznej liczbie powtórzeń w granicach 230. Czas tych wymachów to jakieś 17 minut. Bez spinania było. Seria relaks, kolejna seria i znów odsapnięcie. Takie tam. Z rzeczy ważniejszych weszło dzisiaj Bottom-Up C&P 5x(1,2,3,4) 16kg. Na tę okoliczność nawet sobie taką oto tabelkę zrobiłem: [...]

[...] 10 Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3 Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem nachylenia, potem nieco mniejszym i na koniec, ostatnia seria poziomo. Tutaj będzie na stałe wejdzie taki układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu [...]

Shrimp widziałaś co Szefowa napisała? warzywa wliczam ...no teraz to dopiero będzie głód #-P Ale dzięki za rady..polecę z rana szukać kalarepy ;-) Dziewczyny która z was robiła/robi ten trening (tzn. domowy Żyrafki)? Mogę prosić o podrzucenie linka do dziennika? Kurcze nie wiem czy ja go dobrze robię. Tutaj zawsze są powtórzenia po 10. Ale jak [...]

[...] dla każdego obwodu: obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 19kg obwód 4 – 20kg obwód 5 – 21kg poprzednio wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg [...]

[...] serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) D [...]

[...] szczęście na razie tylko gardło i mam nadzieję, że to się nie zmieni ;-) Chociaż powoli czuję, że robię się senna i jakaś ospała. Zawsze coś… moje treningi ostatnio to jakaś seria niepowodzeń, bo wychodzi mi 1, max 2 w tygodniu, bo coś mi się dzieje… #-P Jak po 15 będę się lepiej czuła to pyrdole to gardło i idę robić trening A, bo nie pamiętam [...]