[...] x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 1 x max - nie mierzony 1 x ok 30 s = seria 2 x 10 podciaganie nóg w zwisie 36 s Przysiad był na końcu, bo się dopchac do stojaka nie mogłam, ale kolesie robili 60 kg w pasach i takie raczej spięcia niz [...]
[...] pewno nie bylo latwo. Walczylem o kazde powtorzenie. Wspiecia git, palilo :) Zrobilem trzy filmiki, kiepskiej jakosci, ale cos tam widac. Wyciskanie sztangi lezac 2x45kg (seria rozgrzewkowa) http://pl.youtube.com/watch?v=-AeHNrNsTM8 /wolne opuszczanie i szybkie wycisniecie.. hrhr, choc na filmiku nie wiedziec czemu wyszlo jakbym dosc szybko [...]
[...] je z hantlami ale przerzuciłem się na suwnicę(wypychanie ciężaru) i ostatni trening wyglądał tak(pisze samo obciążenie bez wagi sprzętu ale ponoć niby 40kg trzeba dodać): 1 seria 90 kg 12 powtórzen 2 seria 140 kg 12 razy 3 seria 180 kg 10 razy 4 seria 190 kg 8 razy To dodam odrazu wiosło hantlami(ciężar na jedną stronę podaje): 1 seria 18 kg [...]
9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]
[...] czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 brzuszków normalnych 10 do jednej nogi i 10 do drugiej nogi co daj w sumie 30 na jedną serie i 120 dziennie) później stopniowo zwiększyłem ilość brzuszków i zanim [...]
Unknown, ale Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs [...]
[...] Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) http://youtu.be/1iD-oSRbs2g 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 [...]
[...] rozgrzewkę, bo wyciąg był zajęty (jak się potem okazało przez panów, którzy robili na jednej sesji plecy i nogi…), ale było warto – najszersze dostały już porządnie w seriach docelowych, w regresach było tylko gorzej. (ostatnia seria docelowa – widok z tyłu) http://youtu.be/OZvi7GZijME 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 6x6+regres [...]
[...] 15x12kg/15x12kg/12x12kg 15x12kg/15x12kg/13x12kg 15x12kg/14x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x13kg/12x13kg 15x13kg/14x13kg/14x13kg- 15x13kgx 4 serie po 15- seria więcej jako przygotowanie do czternastek%-) 15x14kg/8x14kg/8x14kg- słabo 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 [...]
[...] (trochę szerszy od rozstawu barków). Oglądałem mega dużo filmików i korzystałem z rad Pandarka, Riona i innych, na pewno czułem dziś więcej siły. Poszła również dodatkowa seria z ciężarem 40kg i całkiem całkiem to wyglądało. Poniżej filmik. Najważniejsze pytanie czy jest lepiej? [...]
a już przyzwyczaiłam się do tej 30stki kolejny raz,gdy pierwszy raz był najlepszy yyy tzn seria a wszyscy zawsze powtarzali,ze długie nogi są takie fajne...teraz muszę cierpieć slay no i w sumie też do innych,bo nie Ty pierwszy i nie ostatni,co ma uwagi odnośnie pochylenia...może wygląda to*****owo,ale na pewno nie lecę do przodu...chciałabym [...]
[...] przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 7x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Hesus znowu zapomniałam kupic tej gumy. }:-( Musze sobie to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie [...]
[...] brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między seriami, góra 1 minuta. Wykroki na wysokim zakresie powtórzeń, najpierw 20, a potem nie liczyłem, ale wszystko od 15 w górę. Ciężar: 30,35,40 oraz 42,5kg. W żurawiu krótkie [...]
[...] na poręczach 5/6 15/6 25/5 Brzuch Wyciskanie leżąc - troszkę ciężko ale dałem radę samemu.Jakaś tam lekka rezerwa była.Zrobiłem 2 filmiki.Pierwszy to ujęcie z przodu(3 seria) a drugie to ujęcie boczne(4 seria).W ostatniej serii poprosiłem jednego pacjenta coby mnie przyasekurował w razie, jakby mi triceps odmówił posłuszeństwa. Gość za [...]
[...] dziewczyna - zeszła z maszyny narzekając na ból tych samych ścięgien. jest trx, bosu, sandbagi i inne piłki - na pewno da się ulepić z tego jakiś zamiennik. 4A. pierwsza seria lekko, druga ciężko, trzecia to już walka. 4B. ostatnia seria - ledwo wymęczone 9 powtórzeń na raty. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2181kcal, 130g (24%) białko, 91g [...]
[...] (każda noga) 6. skoki z naskoku - 2 sets x 10 7. Squat Calf Raises - 2 sets x 20 8. tuck jumps-1x10 (nogi do klatki piersiowej) 9. wykroki-2x20(cały czas jedną nogą, 1 seria prawa ,2 seria lew) wykroki 1x30(nogi na zmianę) 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 1 [...]