co to seria

[...] wypchnięcia), - podparcie się lub przewrócenie przeciwnika, - wyraźna utrata przez przeciwnika podstawowej pozycji i struktury, - ostrzeżenie dla przeciwnika. 2 punkty: - seria co najmniej dwóch wyraźnych, ekspresywnych, kontrolowanych uderzeń wykonanych z zaangażowaniem całego ciała, w sytuacji wyraźnej utraty przez przeciwnika równowagi i [...]

[...] formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie tutaj wielkość i złożoność poszczególnych grup miesniowych. Spokojnie możesz zrobić przysiadów i martwego ciągu po 5 [...]

tak wygląda cała a co do tego exp to rzeczywiście niema wiec moze stara seria...Trzeba dalej walić zobaczymy..,.

[...] siłowo tylko aerobowo i wyszczuplisz nogi i kondycji troche nabierzesz - możesz np. zamiast treningu nóg ze sztangą - zrobić sobie normalne przysiady bez sztangi na max 1 seria potem bieganie albo rowerek tesz na max i powinno być git ****u , musze powiedzieć że mylisz się z tymi superseriami i łączonymi to wież lub nie ale czy to duża czy [...]

[...] 4s I wczorajszy trening klatki Wyciskanie głową w dół 4s Wyciskanie na smithcie głową w górę 3s Rozpiętki na płasko 3s Brama + butterfly 3s Pompki na poreczach 3s Brzuch 6s Oczywiście poszła w obydwóch seria spora liczba dropserii. Dziś wolne od treningu, dodatkowo dodam jeden lub dwa cheaty:). Zmieniony przez - nuter w dniu 2015-07-25 11:42:14

[...] Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Przedramię Sobota lub niedziela: Barki, Biceps Niektóre ćwiczenia są wymyślane przez kolegę, typu super seria, ale raczej zamiast tym coś wyćwiczyć to można sobie krzywdę zrobić. Chciałbym, aby afekty były widoczne i żeby treningi były efektywne. Ciężary w podstawowych [...]

[...] koniec najwazniejsze- wlasnie jak nie masz dobrej diety i planu treningowego to zadne suple nie pomoga...ale domyslam sie ze to wiesz co do kreatyny to polecam ci tez treca-seria limitowana z tauryna-jest akurat na 42 dni...czyli taki typowy cykl kredkowy....no i jest za***... skuteczna- w moim przypadku ( a tez biore ja jako ktoras [...]

No tak ale np. jakbym robił trening piętnastek to bym robił 1 seria 15 pow. 2 tak samo a w 3 np. 13 albo 16 tyle ile dałbym radę-czyli też do bólu :) A progresję ciężaru bym robił co kolejny trening, może być? Niestety warunki mam takie jakie mam, nie tylko ja tam ćwiczę więc nie mogę co serię zmieniać sobie cięzaru ;/

[...] ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. Tylko pierwsza seria "z luzem" czy wszystkie ?? zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za mocno to na [...]

[...] nie prowadze, poniewaz tak duzo mysle o silowni, ze dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to sporo). Radzac mi zmiane intensywnosci macie na mysli korekcje w ciezarach? [...]

Cos mi z tymi seriami nie rozumiem, jedna seria to wykonanie 12 powtorzen tak? Bo w tym temacie co podeslales gosciu ma cos takiego: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt. Czy to oznacza ze robi 15-13-11-9-7 powt, i puzniej od nowa 15-13-11-9-7 powt? I czy ja mam robic 3 serie 12-11-10, 12-11-10, 12-11-10 Bo [...]

Rób Klatkę na skosach i rób powtórzenia np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym [...]

[...] tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie. Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi wariant to w 15 jedna seria, w 10 dwie, w 5 trzy i w negatywach (jak ćwiczysz sam, to nie negatywy, tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli [...]

Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, [...]

[...] z tyłu i tak na przemian(zasada powtórzeń jak w ćw. 4)(1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 6) 7. 5x podciąganie podchwytem (1se- pow 5,2se- pow 5, 3se- pow 5) To jest jedna seria i takie wykonałem 3. 8. ABS II 4 POZIOM 9. skakanka 5min (lekko) Teraz pytanie czy lepiej jest robić tak jak zrobiłem, czyli że stopniowo spadała liczba powtórzeń z [...]

nie sugeruj sie tym co gdzies wyczytasz, tylko eksperymentuj sam. jesli zalezy Ci na napompowaniu to kazdy ma inaczej. mi wystarczy np. jedna seria z 6powt. zeby napompowac biceps.

[...] u innych brzuch schodzi na samym koncu. Ogolnie kluczem do zgubienia brzucha jest zrzuceneie tluszczu, co osiagniesz przez ujemny bilans kaloryczny. Roznica miedzy cyklem a seria? Zalezy w jakim kontekscie.Najlpeiej sprawdz w slowniku te slowa. Mozesz robic to codziennie,ale na efekty bym nie liczyl, bo raczej jest to dosc nieprzemyslany [...]

jeżeli chodzi o progresje to nie widze innego wyjscia, skoro masz tylko trzy treningi z przysiadem i trzy z mc, mozesz zrobić max 3 skoki a co do serii, to jeżeli potrzebujesz wiecej serii mc to dodaj, ale to juz jest sprawa indywidualna, na początek wydaje mi się, że jedna seria wystarczy, potem najwyżej dodasz

Na chlopski rozum. Co nam moze powiedzieć seria trwająca max 15-20sekund( bo sądze ze dluzej nie zejdzie z wykonaniem kilku powtorzen) o naszej wytrzymalości. Sama nazwa mowi- wytrzymalosc czyli umiejetnosc poradzenia siobie z czyms w dluzszym okresie czasu. Jakbys robil np po 20-40 powtorzen w danym cwiczeniu to wtedy mozemy mowic o [...]

jak z omenem w ciula leca to i moze też z prolo? mieliscie wałowana prolke? jaka seria? bo mam zamiar kłuć, a po co walić g**** jak można komuś opchnąć