co to seria

jeszcze przy bocznych mozesz troche nizej miec skierowane przedramiona i bardziej lokciem poprowadzic zobaczysz ze lepiej poczujesz aha to co robiles to seria laczona nie superseria tak na marginesie (mam nadzieje ze te uwagi i poprawianie nie spowoduje ze sie obrazisz) bo nie chodzi o to zeby sie wywyzszac Od jak od kogo, ale od Kolegi z takim [...]

[...] pod wlasne predyspozycje, sadze ze warto poswiecic kilka tygodni treningow i przekonac sie na wlasnej skorze czy cos dziala czy nie. Krzyh93, MC: 10kg 2 serie 5 pow 20kg 1 seria 5 pow 30kg 1 seria 3 pow 40kg 1 seria 2 pow 55kg 1 seria 2 pow 70kg 1 seria 5 pow tak wyglada progresja ciezaru i czuje ze zrobilem ten MC, nie jest to rekordowe 120kg [...]

[...] pod wlasne predyspozycje, sadze ze warto poswiecic kilka tygodni treningow i przekonac sie na wlasnej skorze czy cos dziala czy nie. Krzyh93, MC: 10kg 2 serie 5 pow 20kg 1 seria 5 pow 30kg 1 seria 3 pow 40kg 1 seria 2 pow 55kg 1 seria 2 pow 70kg 1 seria 5 pow tak wyglada progresja ciezaru i czuje ze zrobilem ten MC, nie jest to rekordowe 120kg [...]

DZIEŃ 72 - 13.12.2011 HASŁO DNIA: * Wolę zaryzykować bo mocno w siebie wierzę niż w jednym miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! * Wtorek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że [...]

[...] z wycienczenia Obwód ze sztanga : MC / wiosło / zarzut ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2 Wszystko ok oprocz push press ostatnia seria 0 :-{ TRENING [...]

[...] całkowicie na bocznym torze. też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko szło ale to ostatnia seria była. cel to 50kg x 8 rep. dieta - i tutaj jest pies pogrzebany bo niedojadam. jest czysto w sensie kuraki, ryże, ryby itp. ale zdarzają mi się dni kiedy powinienem np [...]

[...] nie zrobiłem stojąc. Ogólnie trochę średnia opcja wyciskanie na stojąco po siadach, bo nogi jak z waty, obadam za tydzień, jak co to zamienię na wycisk siedząc. Ostatnia seria bardzo ciężko i tylko 4 powtórzenia + 3 powtórzenia z 30 kg od razu 3) Super weszło, chyba wyczaiłem idealną dla siebie technikę. Dziś więcej pompowania, za tydzień [...]

Ja np. uważałem splita za zło zupełne. Dla panów co to sobie walą cykle na metce. Ale teraz z perspektywy czasu, troszkę zmieniłem swoje podejście, żeby nie powiedzieć zupełnie. Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, [...]

[...] o tym) zrobie tak nagram filmik i bedzie ok. Prostowanie na wyciągu- Jeśli to filmik z III mikrocyklu to powinno być widać ze kosztoje Cię to jakiś wysiłek (chyba ze to seria rozgrzewkowa) Te dwa kołowrotki za bardzo się nie przyczynią to rozrostu trica Kaczy kuper + większy cieżar mi tutaj zapodać albo zmienić wyciąg zeby było widać [...]

[...] 3-5x (nie wiem jaki jest mój aktualny max!), a z czasem może zwiększyłbym to do 5 serii.. czas pokaże. Myślę, że to nie obciąży mojego organizmu (a właściwie barków). Jedna seria rano, a po pracy jeszcze z 2-4 (co 2-4 godziny). Na razie tak tylko sobie myślę. Czekam, aż bark wróci do 100% zdrowia (póki co, to mam opory psychiczne przed próbą [...]

WOW - MOCNO ROZBUDOWANE. Typowo pytania o technike cwiczenia zostawie sobie na koniec ostatnia seria na 15 powtorzen ciezarem 60%RM? I progresja co serie o jakaś rozsądną ilość? tempo 4010 /1010 /3111 /tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Co to jest ? :D

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

[...] Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki http://www.youtube.com/watch?v=l8v5oOF8VBE&feature=youtu.be Wiosło 100kg ost seria < wiosło nachwytem jak i podchwytem robiłem na takim podeście by w dolnej fazie lepiej najszerszy rozciągnąć http://www.youtube.com/watch?v=pEH6iSSNDW4&feature=youtu.be [...]

[...] stepy :-( 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - do dupy, duszno, nie byłam skoncentrowana na walce:-( 3. wiosło sztangielka - nie było dosłownie jak się ustawić, pierwsza seria bez przekonania, ale poszło, w durgiej już nie czułam pleców,ale ręce dlatego zniżyłam 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - tu tylko dosyć fajnie 5. plank [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla serii 25 powt. i jak robić te ćwiczenia: jedno ćwiczenie - 3 serie i potem kolejne ćwiczenie 3 serie? czy: jedno ćwiczenie i jedna seria i następne ćwiczenie jedna seria, a potem to powtórzyć 3 razy? ________ Lukassz: nie wygram bo mam za mało głosów. ale kolś który wygra ma 500 zł, 20 kubków z jego [...]

[...] 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem) 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:rzodkiew, ogórek,sałata, pomidor [...]

[...] zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... A ja bym przeplatał. co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie [...]

[...] powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x [...]

A tego to nie wiem ile robiles powt:-p i ktora to seria. Jak tak to ok, a co do batatow to roznica masakra.