dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Jeszcze filmik z dzisiaj





Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-08 21:45:09

jeszcze przy bocznych mozesz troche nizej miec skierowane przedramiona i bardziej lokciem poprowadzic zobaczysz ze lepiej poczujesz

aha to co robiles to seria laczona nie superseria tak na marginesie (mam nadzieje ze te uwagi i poprawianie nie spowoduje ze sie obrazisz) bo nie chodzi o to zeby sie wywyzszac

T.Pabiniak

jeszcze przy bocznych mozesz troche nizej miec skierowane przedramiona i bardziej lokciem poprowadzic zobaczysz ze lepiej poczujesz

aha to co robiles to seria laczona nie superseria tak na marginesie (mam nadzieje ze te uwagi i poprawianie nie spowoduje ze sie obrazisz) bo nie chodzi o to zeby sie wywyzszac

Od jak od kogo, ale od Kolegi z takim doświadczeniem to poprawianie jest jak najbardziej wskazane, bo wiem, że nie wynika z chęci dosrania, lecz doszkolenia ;)

Środa 09-12-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika
13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego + pomidory + pieczarki

17.40 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka
21.15 3 kromki razowca + 160g kurczaka z grilla z warzywami


CARDieżniaIO orbitrek 10 min
Grzbiet
Seria łączona
1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 10, 8x3s,
1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s
Seria łączona
2a) ściąganie górnego wyciągu do karku 10-8px4s
2b) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 15-10px4s
3) Wiosłowanie hantlą ze spiętą łopatką – krótki zakres ruchu 14kgx12px4s



4) Martwy ciąg 20,40kg R, 60kgx15, 80kgx10, 90kgx10, 95x8p
5) wiosłowanie w opadzie nachwytem 60kgx10px3s
ROZCIĄGANIE


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po wczorajszym tricepsy zakwaszone jak ogórki ;)
Plecki całkiem fajnie w tempie prawie sprinterskim.
Martwy poprawa – jeszcze nad techniką trochę popracować



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-09 22:02:16

no to wlasnie nie kazdy to rozumie ale widze ze ty jestes normalny hahah

Czwartek 10-12-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.15 100g makaronu + 150g tuńczyka

13.45 400g ziemniaków + 200g pierś z kurczaka z grzybami + buraki
13.45 100g ryżu + 200g pierś z kurczaka z grzybami + buraki
21.00 4 kromki razowca+200g grillowanego kurczaka i warzywa



CARDIO
5 min rowerek
25 min bieżnia
Unoszenie nóg leżąc 4sx12-10p
Allaszki 4sx12-10p
Rozciąganie

Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie
Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps.
A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

tunczyk to rugi produkt ktory kiedys tak mi sie przejadl ze nie moge na niego patrzec

Piątek 11-12-2015

07.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 20g WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów
10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja + pestki słonecznika
14.00 250g łososia + 400g ziemniaków

18.00 baton proteinowy
19.30 250g łososia + 4 kromki razowca



CARDIO bieżnia 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x7 + 60x5



2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, 27x10, 30x10, 10
3) Wypychanie na maszynie siedząc 12-8p
4) Rozpiętki poziomo 10x15p, 12kg x 12p, 14kgx10p
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s
2) Uginanie przedramion ze sztangą kierownica stojąc 15-8px4s



3) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 AMG
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Super ekstra hiper – POMPA !!!

Pozowanie to trudna sztuka dlatego trzeba powtarzać, powtarzać ….

Sobota 12-12-2015

8.30 80g ryżu + masło orzechowe + 30g HI TEC HAP
12.00 100g płatków owsianych + 15g HI TEC HAP + 4 jaja + kawa

14.30 zapiekanka gnochi + mielone + pomidory

18.00 150g burgera wołowego + 3 kromki razowca

21.30 kurczak z warzywami z grilla + razowiec



DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Domsy na klatce to czasem mam, ale na bickach – dzisiaj to jest masakra.
Dzień w biegu z dziećmi, ale fajnie jak zawsze. Zajęcia ZPT – robienie łańcucha

I doświadczenie „wulkan” – lawa z octu, sody i barwnika do lukrowania pierników.

Niedziela 13-12-2015

8.30 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + masło orzechowe
12.00 100g ryżu + jabłka starte + 4 jaja

15.00 ziemniaki + łopatka + seler

18.00 3 kromki razowca + 1 jaja na twardo + śledzie
Coś jeszcze wleci :)

DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Pogoda za oknem nie zachęcała do wyjścia na dwór :(
Dzieci lukrowały pierniki, a później graliśmy w Kinect’a.
Jedzonko w trakcie przygotowywania na kolejne dni.
Placek i jaglanka gotowe, a kurczak w trakcie obróbki.