co to seria

[...] wyciągu do brzucha - 80 kg 4x8 4.OHP - 70 kg 4x5 5.Wznosy hantli na bok - 24 kg 4x6 6.Sztanga łamana chwyt szeroki - 20 kg strona 3x6 7.Triceps - upset dropset extended drop seria łączona w jednym %-) Cardio zrobię jutro. Dziś niestety nie wyrobiłem się przed pracą. https://www.youtube.com/watch?v=4uk-b5Gd1J0&feature=youtu.be [...]

[...] :D. Wyciskanie sztangi, poszło bardzo ładnie, zarówno płasko jak i na skosie. Ciężary nie robią wielkiego wrażenia, ale były wyzwaniem :P. Francuskie do czoła pierwsza seria ładnie, no i w drugiej spuchłem musiałem zmiejszyć obciążenie do początkowych 30, nie wiem co sie stało ale poprostu triceps odmówił posłuszeństwa :) Podobnie było z [...]

[...] poślizg o czym wspominałem w poprzedniej wypisce, więc plecy wyjątkowo w piątek. Powiem, że dzisiaj bardzo ładnie poszło. Martwy ciąg pierwsze 2 serie bez żadnego wysiłku. 3 seria, lekko sprawiała problem, a 4 jeszcze z zapasem. Nie chce szaleć z obciążeniem na plecy, wole wykonać prawidłowy ruch techniczny :) bede dokładał na plecy z głową, bo [...]

[...] tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już wiesz Przez pierwsze 8 tygodni na siłowni idealnie sprawdzi się taki plan: 1 seria danego ćwiczenia, 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 serią [...]

[...] x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI (łydki) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar PO SIŁOWNI - STRETCHING : 15 minut rozciągania Parę Fotek z Treningu : Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-28 [...]

[...] do bólu i czekać aż cyferki same przyjdą;-) Dzisiaj posprawdzałem, czy aby już nie przyszły. Po mocnej rozgrzewce na pierwszy ogień poszło wyciskanie żołnierskie (C&P): seria rozgrzewkowa 1x5 KB28, druga seria rozgrzewkowa 1x3 KB32 i podejścia do maksów: lewa KB36, prawa KB36, lewa KB38 fail, prawa KB38, lewa KB36, prawa KB40 fail, lewa [...]

[...] wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia Sobotnie śniadanko przed treningiem: omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem wiśniowym oraz kawką [...]

[...] drążku 6sztabka + 7powt 8sztabka + 5powt 10sztabka +5powt 10sztabka +5powt 2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg do bólu + 50kg na MC do bólu - jedna [...]

[...] przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym u siebe nie mam kompatybilnych stojakow do tylnich wiec zrobilem przednie i prase na dobicie i nawet ladnie weszlo . Ostatnia seria w przednich to juz troche bylo czuć ciężar ale ladnie sie udalo. Dla odmiany zrobilem sobie zolnierskie wyciskania jak widac co tydzien zmieniac to pierwsze cwiczenie i [...]

19.06.2009.r Squat day Front SQ 50x6 70x8 90x8 100x8 Prostowanie nog na prasie 30x12 40x12 50x12 60x12 Push press 50x8 60x6 70x6 80x3 Seria łączona unoszenie hantli na boki leżąc +szrugsy hantle 10kg x 15 + szrugsy 80kg x 15 10kg x 15 + 90kg x 15 15kg x 15 + 100kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=dYAncmil6wY Przysiady dzisiaj cos mi plytko [...]

26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]

[...] bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii przed kazda seria - seria rozgrzewkowa na koniec 15 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c1a841d04e84af0b4adf56b051d276c.png 1a ostatnie powtórzenia w ostatniej serii cięzko 1b tu [...]

Panowie obiecuje,że wrzucę foto jutro,bo piszę teraz z domu,a to zdjęcie mam na kompie w pracy. Dzisiaj urozmaiciłem sobie nieco dietę,zamieniając w jednym posiłku brązowy ryż na kasze gryczaną Co do wcześniejszego pytania kolesia o cheat meal,to póki co nie stosuję takich.Póki co,bo pewnie będą takowe,ale mam taką zasadę,że jeśli psychika daje [...]

2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

[...] w dol na prostych rekach na wyc gornym 15p -prostowanie ramion do dołu - ale tylko dolna polowa ruchu 15p powtorz 3-4 razy CZWARTEK 1: 1: wyc skosna ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub push press 5x5, [...]

[...] warzywa 05.200g serka wiejskiego, 2 łyzki oliwy z oliwek, warzywa ***** TRENING ***** ŁAPY: - SUPERSERIA: UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ 1 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg 2 seria: 8p x 44kg + 8p x 44kg 3 seria: 6p x 46kg + 8p x 46kg - SUPERSERIA: UGINANIE Z DRĄZKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO LEŻĄC WĄSKO + PROSTOWANIE Z [...]

[...] Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie udało sie zrobić ostatniego, w [...]

[...] i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10 - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 WTOREK Klatka piersiowa [...]

[...] neutralnie różne opcje i możliwości. Jakieś formalny aspekty itp. No i porodowe książki lubiłam ale to się już nie będę rozpisywać. Ja z fantasy mam kilka ulubionych: seria Czerwona Królowa, seria Delirium (to było boskie - wymyślony świat w którym miłość jest chorobą), cykl Dziedzictwo ze smokiem Eragonem i seria Niecni Dżentelmeni. [...]

[...] dziś na biegu było. Mimo wszystko postanowiłem dorzucić 5kg na kij i to w każdej serii. Dorzuciłem też 1s rozgrzewkową więcej. Cóż, nie jestem zdziwiony, że ostatnia główna seria nie poszła tak dobrze, jakbym chciał;-) Na 10x nie liczyłem, ale myślałem, że powalczę o 7-8, nic z tych rzeczy, siadło 105x5. Nie jest to zły wynik, zważywszy na [...]