co to seria

[...] z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25kg [...]

[...] - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 10x25 / [...]

[...] -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania -uginanie na modlitewniku maszynie 3x20-12-na koniec podwójna dropseria Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało [...]

Złota seria, na firmowym rachunku telefonicznym przekroczyłem limit o 49zł - potrącono mi z wypłaty 200zł - to było wczoraj, dzisiaj wyjeżdżając z parkingu przerysowałem minimalnie kobietę która leciała zmieniając pas z lewego na prawy - minus 500zł (zagrożenie w ruchu lądowym) ja j**ie, pytanie co będzie jutro.... chwilowo mam wszystkiego dość [...]

30.07.2014 DT Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x35, 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, [...]

Kolejna seria technicznych pytan do Michale, tym razem odnosnie do "kopniecia w jaja" Skoro pozycja JKD jest pozycja boczna, to w jaki sposob wykonywane jest kopniecie w krocze? Czy jest to: - uderzenie w bok (stopa atakujaca rownolegle do podloza), tak jak wychodzi to najbardziej naturalnie z tej pozycji. W tym przypadku jest duzo [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

[...] za tydzień będzie taki klimat na siłowni, to muszę zdjąć obciążenie, inaczej nie dołożę powt., nie ma czym oddychać. Powtórzenia przynajmniej bez zapasu były (no, może jedna seria na skosie). A, zapomniałem o najważniejszym. RUSZYŁO LATO W MIEŚCIE, podobno w godzinach 15-17 jest duże stężenie pompowania bicepsa oraz przelotne opady wyciskania [...]

Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]

[...] lepiej mi będzie jednak to robić ze sztangielkami, pod koniec już nie wiedziałam co gorsze, palące nogi czy sztanga wbijająca się w plecy, ogólnie masakra 2b. tutaj trzecia seria z 10kg poszła lżej niż pierwsza z 7.5kg, chyba jakoś się bardziej rozkręciłam i dynamiczniej robiłam 3. z przytrzymaniem u góry 2 sek, pierwsze kilka powtórzeń ok, [...]

[...] do sztangi i we wznosach i później w MC, to nie było obawy, że ktoś mi zabierze, tak jak mogło być w obwodach.. 1. we wznosach jakoś najcięższa mi się wydawała pierwsza seria, później z górki, cieszę się bo coraz bliżej 90kg, w ostatnich seriach ciężar dobrany tak, że bardzo ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o [...]

[...] Serie,powtórzenia i ciężar : 6-8 seri na duzę partie mięsni (Klata,Plecy,Barki,Nogi): 1 serie 80% - 4-7 powt 2 serie 90% - max powtórzenia 1 seria 100% - swoj ciezar maxymalny ********************************************* 4-6 seri na małe partie mięsni (Biceps,Triceps,Przedramie): 1 seria 80% - 5-7 powt 1 serie [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

eeee red tez sie nie znam ;-) & tak na czuje troche zakladam krazki. Nie pamietam skad to zapamietalam ale kiedys natknelam sie na taki schemat seria rozgrzewkowa: 50% ciezar roboczy x powiedzmy 10 70% x 10 85% x 10 wlasciwe 90% x 10 95% x 10 100% x 10 ale sprobuje dzis pojsc Twoja rada zobaczymy co bedzie :-)

[...] techniki, próby połączenia ruchu w serie, szlifowanie pozycji hollow oraz global extension przy zachowaniu dynamiki. Największym kompendium, jakie udało mi się znaleźć jest seria filmów autorstwa Invictusa, które pozwoliło mi rozjaśnić wiele spraw i udoskonalić swoją technikę: [...]

[...] to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) mi [...]

[...] więcej), a trzeba do góry klatki, potem wykład o rozciąganiu mięśni piersiowych vs. ich skracaniu przy mojej technice...dobrze, że potem zajął się jedną panną, bo jedna seria 60kg w sposób, który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i [...]

[...] Co do zastrzyków dostałem opierdziel od lekarza bo skrzepliny mi się zaczęły robić i niewiele dłużej i byłoby po mnie. W poniedziałek jak dotarłem do szpitala kolejna seria fotek, nawet u ordynatora byłem, mimo że wszyscy mówili żeby na śruby brać to została łupinka, dostałem jakieś leki z kasztanowca na opuchliznę. W domu starałem się [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] Wiosło półsztangą 45kg x5 - tutaj chciałem pokazać jak mam nałożone te duże koła. http://www.youtube.com/watch?v=vXBMRl2Se4c Wiosło półsztangą 45kg x5 - a tu ostatnia seria, też na mniejszych talerzach. http://www.youtube.com/watch?v=s9oFEOipL-Y Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-22 23:10:18