co to seria

[...] przysiadach nadal za każdym razem mega ciężki początek tych wejść. 5) wznosy z opadu x21, x20, x18, x19 x18, x16, x16, x16 Z 4 sekundowym zatrzymaniem ruchu w górze. Ogólnie seria w każdym obwodzie kończy się u mnie mega skurczem w dolnej części pleców. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x6, x5, x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] tzn wykonałem 2 serie po 8 powt z gryfem. Siad - masakra. Moc była, pilnowałem żeby nie składać się tak bardzo, niestety nie nagrałem żeby sprawdzić jak mi wyszło. Ostatnia seria - w ostatnim powtórzeniu zszedłem i nie mogłem za bardzo już wstać, ale jak zobaczyłem jak asekurant zabiera się do pomocy to zebrałem resztki sił i drąc sie jak [...]

[...] siły. Przysiady - Więcej kg, brak podpórek pod nogi i poszło spoko! MC - technika ssie, chcę wywalić to ćwiczenie! :/// Wiosłowanie - plecy czuję nawet teraz ^^ ostatnia seria podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i praca nad techniką. Nie wiem co zrobić z łokciami, jak je prowadzić... HELP! SS B/T - dołożyłem kg ale myślę, że przeniosę się [...]

[...] silne napięcie mięśni, także nie możemy go lekceważyć. Czy ilość serii będzie rosła? Nie. Dostarczamy mięśniom zmiennych bodźców. Będą one powtarzać się co 2 tygodnie. Jedna seria z zaplanowanym czasowym napięciem w zupełności wystarczy. W piątek zaprezentuję na zdjęciu jak układać butelkę, chcąc przetrenować mięśnie proste brzucha! Gorąco [...]

[...] 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x13kg, 5x15kg, 5x17kg, 2x19kg, 5x22kg + francuskie wyciskanie leżąc: 5x24,5kg, 5x29,5kg, 5x32,5kg, 2x36,5kg, 5x40,5kg 6. Wiosłowanie [...]

[...] ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 2x17kg 5x19kg(5x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 5x13kg, 5x15kg, 5x17kg, 2x19kg, 4x23kg(5x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: 5x26,5kg, 5x30,5kg, 5x35,5kg, 2x40,5kg, [...]

[...] i ogólnie Smitha w swoim życiu używałem bardzo rzadko, jednak całkiem fajnie to czuję, kombinuje jednak z ustawieniem bo sam nie wiem jakie najlepsze na filmiku pierwsza seria to ławka najmocniej ustawiona pionowo (85st), a kolejna juz mniej (75st), do tego nie jestem pewny czy przy moich 'urazowych' barkach opuszczać jak najniżej czy jednak [...]

Ach ta miska :-)) poczekaj jak wejde na mase, jest tyle pomyslow ze bedzie co jesc %-) Czekam, czekam , bo chętnie sam podłapię jakieś pomysły :-)) O weekendzie może za dużo wspominać nie będę. jeden z tych, które miło wspominać, ale wstyd opowiadać? :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i [...]

[...] Z tego tytułu nie dodawałem powtórzeń/serii, za to coś dołożę we wtorek. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 20 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 15 50 kg // 50 kg = +10 // + 10 kg (niestety tak jest założony bloczek, że nie da rady dołożyć ciężarka; martwi [...]

[...] x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 12. Łydki 125 kg 1 seria + plejometryka

[...] w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, 9, 9 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 20 x 10, 20 x 10 22,5 x 10, 12,5 x 10 25 x 8, 15 x 10 9. Żuraw 5, 5 6,6 6,6 6,6 6,6 6,6 10. Unoszenie przodem hantli [...]

[...] czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia, to się nie siłuję. BTW zaczynam już coś kombinować z instalacją u siebie poręczy i drążka. 3. Wyciskanie żołnierskie 1 seria - głębokie i powolne ruchy 24kgx10 2 seria - ruch troszeczkę płytszy 34kgx8 3 seria - chciałem powtórzyć to, co zrobiłem w drugiej serii, ale po pięciu powtórzeniach [...]

Damios, pierwsza seria sztangielkami 15kg 15 powtórzeń, potem 10 powtórzeń sztangą 60kg i potem już po 5 powtórzeń 90 i 120kg i serie zasadnicze. deluslysy, dziękuję za wskazówki. I tutaj widzisz, Wolski za to mówił mi, że stopy wąsko heh. Myślę, że ile osób, tyle teorii będzie pewnie... Marian, Przemo, dzięki wielkie. No nie będę ukrywał, że [...]

bum bum : _Anderson_ 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] francuskie lezac Lepiej rozpisac to na 3 -4 dni wtedy wyglada to tak: Trening I Wyciskanie lezac + supersety Rozgrzewka 4 sety po 4-6 powtorzen + pompki/dipsy/podciaganie seria zasadnicza 5/3/1 lub 7 setow po 3 powtorzenia + pompki/dipsy/podciaganie serie oszukanie (dodajesz w WL i WZ po 5kg co serie i jedziesz ile setow zdolasz az do 1 [...]

[...] czasu zbytnio sie rozpisywac, wszystko poszlo OK, zrzucam projekcje: http://www.youtube.com/watch?v=29qu8YjLA2Y hacki http://www.youtube.com/watch?v=xwPg2dlkli0 hacki, regres na setce http://www.youtube.com/watch?v=G2ZwJQfxmpo seria laczona wyprosty + syzyfki ost. seria Mialem nagrac wiecej, ale sie co chwile ktos krecil...gowno by bylo widac.

Po co zmieniasz ilosc serii nie wiem tylko nie realne jest wykonanie glownych zalozen w 2 seriach. skoro 3 seria jest ta wlasciwa od ktorej zalezy twoj progres ciezaru... o ile czytales co tam pisalem w ogole. byla ilosc seri, byla ilosc powt, ich zakres, jaki progres ciezaru. bic/tric - to samo... 6 cw + 1max na koniec sesji, jesli ktos juz musi [...]

[...] że tak na prawdę jest.Teraz priorytetowo obieram dół klatki m.innymi środek gdyż brakuje trochę mi tej części. Trening Dzisiejszy Wyciskanie z klatki na maszynie smith 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 95kg x 8 3 seria - 95kg x 6 Wycisk zza głowy smith (chciałem zobaczyć czy mogę wykonywać to cwiczenie ale nie dla mnie ono pisane) 1 seria - 55kg [...]

[...] o tzw. rampę czyli dążenie do zwiększenia obciążeń, co klatka w sumie lubi. Jak zrobić rampę? W każdej serii wykonujemy 10 powtórzeń. Zakładamy sobie 3 serie planowe, np. 1 seria: 10x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 10x60kg Jeśli po zrobieniu 3 serii czujesz "luz" to robisz 4 serię z ciężarem 70kg do wyczerpania (najlepiej, by kolega pomógł ci [...]

[...] mięśnia). Wykonujemy 3 serie w taki sposób by wymęczyć nasz biceps całkowicie i nie musieć kombinować w kolejnych ćwiczeniach. Poleciłbym zrobienie takkich 3 serii: 1 seria: 16 powtórzeń 2 seria: 25 powtórzeń 3 seria: 8 powtórzeń Ciężary oczywiście dobieramy tak, by ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Kolejne ćwiczenie to uginanie [...]