co to seria

[...] LEŻENIU PŁASKO Wczesnijszy trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w [...]

[...] na razie wiecej nie daje rady) 4) wioslowanie w opadzie hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było [...]

[...] widze najmniejszego sensu go zmieniac-chocby wydawal sie zbyt prosty,banalny i nikt tak na swiecie nie cwiczy. "Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa" 2-3s x 15p max brzuch,to taka sama grupa miesni,co pozostale i podlega tym samym prawom-zwlaszcza obowiazkowi progresywnego przeladowania. jesli jestes w [...]

3.03.2014 Dzisiaj wstałem o 10:00 i pojechałem do Rodziców. Udało się upiec ciasto ale jeszcze będę je ulepszał - na pewno warto dodać tam owoców. Dzisiaj poszła połowa, na jutro mam drugą. Może jutro zrobię fotki tylko mam problem z aparatem. Dieta Wszystko to co w tabeli. Niestety rano poszła u Rodziców drożdżówka, wliczyłem ją "na czuja" do [...]

[...] pierwszej serii prowadzili Austriacy (469 pkt.), przed Norwegami (443 pkt.) i Niemcami (441.5 pkt.). Polacy mieli 431 punktów na koncie i tracili do Niemców 10.5 pkt. Drugą seria rozpoczęła się pomyślnie dla "biało-czerwonych". Stoch skoczył 92.5 m (120 pkt.), co pozwoliło zniwelować straty do Niemców do 4 punktów. Drugi w kolejności [...]

[...] sobie troche zapasu. Trening ogolnie zaliczam do udanych Progres jest, do tego robilem z zapasem 1. Poszlo dobrze. Myslalem, ze bedzie ciezej. Na filmiku ostatnia seria. Moze w koncu barki cos rusza i zaczne robic chociaz swoja wage, bo tak to wstyd 2. Tutaj od samego poczatku mialem *****sko spompowane czworoglowe. Tragedia ogolnie. [...]

[...] razy w tygodniu pompeczki. Co do ilości to nikt Ci nie powie. Możesz zrobić np serię rozgrzewkową (oczywiscie po całkowitej rozgrzewce żeby sobie nie zrobić krzywdy) .. taka seria rozgrzewekowa powiedzmy 10 powtórzeń. I dalej 3-4 serie po max. Ewentualnie możesz sobie ustalić (w zalezności od tego ile wytrzymasz max): 1 seria - 16 powt 2- 18 3- [...]

skoki 10% odnosza sie do kolejnych serii jesli np ostatnia seria ma byc na 5x100kg, to po prostu wczesniejsze serie sa na ciezarze ok 10% mniejszym - tj. 60,70,80 i 90kg. progresja co tydzien powinna byc jakas delikatna - ostatnia seria zwiekszona o ok 2.5-5kg.

[...] mnie 2 serie na cwiczenie to jednak za mało ,musze minimum zrobic 3s i wtedy miesien jest bardziej zadowolony :) tak jakby lepiej czuł cwiczenie ,ktore wykonuje.Ta pierwsza seria to tak na rozbujanie u mnie jest raczej. Czy piszesz w rozpiskach treningu wszystkie serie ,rozgrzewkowe tez ,czy tylko robocze? Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu [...]

[...] sztangą 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg A1. ostatnia seria cięzko, ale jestem pewien że 76 kg w serii pójdzie A2. chwilami nie było fazy negatywnej, ale poszło, cholernie ciężko, czasem broda ledwie nad drążek. B1. Poszło, [...]

[...] jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, czyli biceps i triceps: np.modlitewnik i wyciskanie francukie- to jedna seria bez przerwy,1 min odpoczynku i druga seria w ten sam sposób. Organizm pracuje na wiekszych obrotach,przy redukcji to chyba odpowiednie. 3.Pytanie dalej aktualne, czy [...]

[...] z nowym zapałem i paroma modyfikacjami, które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli opuszczać i potem szybko wycisnać -rozpiętki skos [...]

Pyza Nie jestem Jacek R., ale postaram sie pomoc, bo mam podobny plan I o co chodzi konkretnie w wykrokach np taki zapis20,2*12-8 jak go mam rozumieć ? Pierwsza seria rozgrzewkowa, 20 powt, a pozniej 2 serie w zakresie 12-8 powt, czyli mozesz zrobic w tej drugiej, wlasciwej serii 12, a w 3 osiem powt. Jezeli mowie zle, to prosze o poprawienie i [...]

[...] wiec nie wiem czy i tej porze należało by jeść ;] Razem:2000kcl Trening: Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg. Ćwiczę z nimi ok 60 min... do tej pory ćwiczyłem tak... 1.seria 10xnie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie [...]

[...] Większość tzw. słabych genetyków popełnia jeden z dwóch błędów: ćwiczy ciągle tak samo lub zmienia głupi program na jeszcze głupszy. Starting strength albo rampa i jedna seria z prawdziwego zdarzenia. Ważne, by było mało ćwiczeń. Popatrz jak ja ćwiczę. 3-4 ćwiczenia i do domku. Akurat ja robię rampę, a następnie dwie serie, jedną z dużym [...]

[...] pojęcia jak to ruszyć.. ile mniej więcej kg, żeby się nie przygiąć p; ? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady => to samo co wykroki? pkt. 9 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-11 23:08:01

Poczekajmy na Wycwiela i regulamin, ale z tego co kojarzę (a nie chce mi się wertować forum) - ma być jedna seria w czasie do 3min. 25s to też "do 3min". Jak ktoś wytrzyma i może pompować ile wlezie, to po 3min się próba kończy. Odpoczynek w górnej pozycji. Oderwanie dłoni kończy próbę. Jak zrobiłaś 20 w jednej serii, to ja Cię chyba nie [...]

[...] ok. 5-10 min. -Ubieracie się: zakładacie koszulke spodenki buty (bez skarpet) -Na początek biegniecie 1,5 km truchtem. Następnie zaczynacie ćwiczenia: 3 serie po 10 pompek (seria = pompki robimy na jednej nodze a druga lekko jest uniesiona w gorę poczym nastepuje zmiana nogi jesli chcecie zachartowac piesci to robcie na nich pompki). Między [...]

ja mam w dzienniku obciążenia, chcesz to zobacz. rampa to progresja obciążenia z serii na serie. pierwsza seria to niskie obciążenia, potem przechodzisz do coraz cięższych. Możesz robić przejścia co 10-20 kg przy wielostawach. Takie jakby serie rozgrzewkowe, a potem docelowa.

[...] ale trener kazał zrobić 3x5 a na końcu podciągałem się z 5kg obciążeniem na maks.. wyszło 8 i pół. Dzisiaj robię z 7kg obciążeniem trening środowy tyle że 3 powt. 1. seria poszła w sumie nawet nawet łatwo.. 2. też całkiem nieźle trzecia też :) W wąskim zrobię sobię 4 powt. bo mi najłatwiej idzie. 1. seria: OK 2. druga już szła gorzej [...]