co to seria

[...] Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Zaczynam trening w takim razie, tylko zaopatrze się w gryf do sztangi. Rozumiem, że wykokanie każdego z tych 3 ćw. po 12 powtórzeń - to jedna seria. 1.Czy mogę między jedną a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. Jakie [...]

SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 [...]

[...] jem to samo co rodzina,trenuję jak mi przyjdzie ochota,no i przyjmuję suplementy w celu ich sprawdzenia czy w przyszłości opłaca się kupić. Na bramie była akurat pierwsza seria więc było lekko a potem jeszcze dwa razy dołożyłem i już było ciężej czego skutki widać w drugim ćwiczeniu. A teraz coś na temat Creasteronu - rozmawialiśmy dziś na [...]

[...] strona nie trafilem w stojak i jedna strona sie trafia a druga nie , przesunelo sie troche w prawo i jakies 60kg przygniotlo mi dlon do tej koncowki stojaka , to pierwsza seria byla , mialem te 120kg co prawda na sztandze ale to nie bylo jakies wielkie obciazenie wiec mowie nic sie nie stanie zrobilem spokojnie swoje no i pierwszy raz od [...]

[...] Tak dokładnie to są te dwa ćwiczenia które podałeś wykonujesz je tak: bierzesz hantle robisz 10 wyciskań i bez przerwy robisz od razu 10 unoszeń bokiem i to jest jedna seria robisz przerwę i w sumie wykonujesz 2 serie Co do podciąganie na drążku nawet jak nie dajesz rady masz robić choć byś wykonywał 3 powtórzenia to je zrób ale np w 4 [...]

Jedna seria na ćwiczenie - to nie za bardzo mi się podoba Ale wszystko wyjdzie i tak dziś na treningu - to jak skończe coś napisze. Barki mówisz jako małą grupę? To duże zostają tylko - nogi, plecy i klatka, tak? A co do intensywności - to tylko ostatnia seria bedzie na maxa

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

[...] 15x9kg Pompki szerokie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg uginanie przedramion 15x5kg, 15x5kg, 14x6kg Wyciskanie francuskie siedząc 15x4kg- 3 serie ostatnia seria ledwo ledwo Ciężko mi powiedzieć coś o dzisiejszym treningu- córka mi strasznie przeszkadzala. Na pewno lepiej dzisiaj mi się robiło MC. Dzisiejsza Miska [...]

[...] komentarz do treningu: Trening nieźle wjechał. 3h po dalej czułem plecy, także przerobiony jak należy. Jedyne co nie wyszło to nie zauważyłem że na bica miała iśc super seria }:-( Poza tym wszystko ok dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 -poręcze 3x max. 3x [...]

Jest doczepiane 10kg ;-) Pierwsza seria szeroko jak i wąsko z doczepionym ciężarem a druga już cc. Chociaż ostatnio szło na tyle lekko, że może nawet pokuszę się o 15 :-D Najwięcej było doczepione 20 z tego co pamiętam. Ale to z czasów zanim waga stała się 3 cyfrowa %-)

Dzisiaj po treningu. Czuję się w miarę dobrze, chociaż chyba się przeziębiłem... 1. przysiady na barkach docelowa seria -55 kg (bardziej obciąża mi lędzwiowy niż czworogłowy uda. w dodatku boli mnie prawe kolano - zła technika?) 2. podciąganie na drążku 12-10-10-8 (pierwsza rozgrzewkowa) robione z przeciw wagą, nie wiem ile - kg, wiem że na 6 i 5 [...]

Faktycznie w dziale olimpu sie troche zmieniło od kiedy ja robiłem hst, Wtedy sporo tematów było o hst. Ale jest jeszcze strona perfectbody.pl i tam jest seria artykułów 'Trening ukierunkowany na hipertrofie' i to jest chyba 5 artów na temat hst. Dodatkowo kiedyś był taki temat w pb "hst q&a" i tam były wysyłane pytania do twórcy HST Bryana [...]

[...] ale to nie jest smieszne juz, a nawet niebezpieczne . Ja po tym trenie z tymi nieudanymi siadami, to odjalem 5 czy tam 10 kg i tak zakonczylem plan, przynajmniej cala seria byla. Tak BTW, to pewnie teraz jestem slabszy jak ty i Cokta w glownych bojach(tzn MC i siad), tak dawno tego nie robilem , az wstyd mi za siebie, ze sie opieprzam tak, [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] czuje, biore to dopiero 3 dni, dzis jest początek czwartego. Wiem o co tu wszystkim chodzi, tak się składa, że zdobyłem stara serie i zrobiłem pare fotek. Jak widać stara seria ta na dole, która klepała dobrze ma czysto biale tab zaokrąglone, natomiast nowa ma brudne tab które są płaskie. Można tez zauwazyc zmiany w czcionce. Przyjrzyjcie się [...]

[...] wchodziły. Obok mnie gościu podrzucał 130 kg, więc motywacja była. Założyłem, że mój max to 110kg, wiec w EMOM'ie stówka. Jak widać na filmie wchodziła leciutko. Z każdą seria coraz trudniej ale mimo wszystko na luzie. Potem ciężkie fronty, bardzo cięzko, ale bez problemów. Następnie AMRAP który poszedł mi lepiej niż w sumie obstawiałem. [...]

Kolejny dzień zgodny z planem, dziś dzień niższych węgli i trening PULL. Dieta: 1. 2 jajka, 80g chleba domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny 2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix [...]