co to seria

[...] Najlepiej korzystać z pomocy asekuranta, a jeśli widzimy, że ciężar jest za duży, to większe zyski przyniesie kilka powtórzeń więcej, z mniejszym obciążeniem, niż skrócona seria ze zdecydowaniem za dużym ciężarem. Niektóre osoby mogą reagować lepiej na hantle, szczególnie jeśli dłuższy czas wykorzystywały w treningu tylko sztangi. Użycie gryfu [...]

[...] niekoniecznie wykonywanie kolejnych dwóch ćwiczeń z taką samą objętością będzie uzasadnione. Jednak musisz znać na tyle swój organizm, aby wiedzieć, czy faktycznie ta jedna seria uginań wystarczy, aby mięsień rósł. Podsumowanie Trening intuicyjny jest to sposób na to, aby wykorzystać to, co mówi Twoje ciało podczas wysiłku. Oznacza to, że [...]

[...] i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Nie należy odrywać głowy. Najlepiej korzystać z pomocy asekuranta, a jeśli widzimy, że ciężar jest za duży, to lepiej zrezygnować z kilku kilogramów. Z reguły większe zyski hipertroficzne przyniesie kilka powtórzeń więcej, z mniejszym obciążeniem niż skrócona seria w zbyt małym zakresie ruchu.

[...] piszę ten felieton, czyli do soboty, 18 maja, 2019 r, godz. 23:33! A to oznacza, że wygrał także dzisiejsze zawody w Johannesburgu, i także w kategorii open! Niewiarygodna seria zwycięstw, począwszy od Mistrzostw Wielkopolski w Grodzisku, poprzez Mistrzostwa Polski, Mistrzostwa Europy, aż po… Arnold Classic w dalekiej Republice [...]

[...] nie ma czasu na stanie w kuchni, to dlaczego by nie skorzystać z gotowców dostępnych w sieciowych sklepach. Ostatnio natrafiłam w Biedronce na wegański pasztet. Jako że seria GO VEGE jest mi już trochę znana (raz z lepszej, raz z gorszej strony), postanowiłam wypróbować jeden z nich. Padło na pasztet roślinny z cukinią i słonecznikiem. Skład [...]

[...] do diety wegańskiej.  ALLNUTRITION to marka, która dąży do zaspokojenia potrzeb jak najszerszego grona, w tym także wegetarian i wegan. Specjalnie dla nich powstała seria wegańskich dań, które wystarczy podgrzać i można się zajadać. Inspirowane są różnymi kuchniami świata. Jedno z tych dań nawiązuje do kuchni tajskiej.  Bazą tego dania [...]

Hummus to bardzo smaczna roślinna pasta, której podstawą jest ciecierzyca, oliwa z oliwek, sezam, czosnek i przyprawy. Można ją z powodzeniem zrobić samemu, ale także kupić gotowce. Seria Vemondo oferuje mnóstwo wegańskich smakołyków, w tym także różnego rodzaju pasty do kanapek lub kawałków surowych warzyw. Nie mogło zabraknąć także hummusu. [...]

Co oznacza na przykład to : Pompki na poręczach – 3 serie – 12-8 powtórzeń

np takie coś: Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) albo Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) np. uginam 10x30kg i od razu kłade się na ławke i robie [...]

[...] jest wazne, trzeba pamietac o zachowaniu rownego tempa, przede wszystkim bez „ oszukanych" powtorzen poprzez narzucani sobie ciezaru etc. Przerwy między poszczegolnymi seriami powinny trwać mniej wiecej tyle ile tego potrzebujemy jednak przestrzegajac granic od 2 do 5minut. Wiemy sami ze niekiedy 2 minut miedzy seriami siadow gdzie ciezar [...]

Może ktoś odpowie mi na to pytanie zawsze podczas treningu bicepsów odczuwam ból w tych miejsach zaznaczonych na zdjęciu nie ważne czy to 1 czy 10 seria od samego początku aż pali, co to może być czy przyczepy? czy coś innego i jak to zniwelować /SFD/2020/9/12/4be566500ce14a32a0ea9e81c28d005a.jpg Zmieniony przez - zloman w dniu 2020-09-12 23:05:17

[...] w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - maksymalnie do 5-6. Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!): Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórze 4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń [...]

[...] mięśni brzucha przy dużym obciążeniu. Stosuj takie obciążenie, z jakim będzie można zrobić co najmniej 15 powtórzeń w serii, pozwalając sobie na krótki odpoczynek pomiędzy seriami (krótszy niż 60 sekund). Albo w charakterze oporu wykorzystuj ciężar własnego ciała jednocześnie maksymalnie kurcząc mięśnie brzucha za każdym powtórzeniem. [...]

[...] mięśniowe, na których nam najbardziej zależy. Obciążenie zasadnicze dobiera się takie, aby trenujący mógł wykonać 8-10 powtórzeń ćwiczenia w jednej serii. Przerwa między seriami zależy od poziomu kondycji i wynosi średnio 2-3 minuty. Ustalony zestaw ćwiczeń przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiąc w jednej serii. Po [...]

[...] choć to jest ich podstawowy obowiązek. Może kiedyś spróbuję to wyjaśnić. To będzie bardzo wesołe. Już widzę ich miny! Ale idźmy dalej bo teraz zaczyna się najlepsze! Cała seria dolegliwości, które każdy z nas może odczuć, jeśli jest podatny i podda się eksperymentowi na samym sobie. Proponuję by na podstawie poniższej wyliczanki dokonać [...]

[...] choć to jest ich podstawowy obowiązek. Może kiedyś spróbuję to wyjaśnić. To będzie bardzo wesołe. Już widzę ich miny! Ale idźmy dalej bo teraz zaczyna się najlepsze! Cała seria dolegliwości, które każdy z nas może odczuć, jeśli jest podatny i podda się eksperymentowi na samym sobie. Proponuję by na podstawie poniższej wyliczanki dokonać [...]

[...] jeszcze większego wysiłku niż w poprzedniej serii, by dał z siebie więcej. Nigdy tak naprawdę z sobą nie rywalizowaliśmy. Głównie chodziło o ćwiczenie które wykonywaliśmy seria po serii,. Robiliśmy każdą z nich jak najlepiej. Jeśli trenowalibyśmy z kimś innym na pewno by nas zauważył. W tamtym czasie byłem od niego lepszy w przysiadach. Raz [...]

[...] miesniowe, na których nam najbardziej zalezy. Obciazenie zasadnicze dobiera sie takie, aby trenujacy mógl wykonac 8-10 powtórzen cwiczenia w jednej serii. Przerwa miedzy seriami zalezy od poziomu kondycji i wynosi srednio 2-3 minuty. Ustalony zestaw cwiczen przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiac w jednej serii. Po [...]

[...] rozciągającymi. Co do rozgrzewki to możecie pobiegać sobie lub poskakać na skakance (przynajmniej 5min.) Przejdźny do samego treningu. Teraz nieco o powtórzeniach, seriach i obciążeniu. Zacznimy od przysiadów. Wielu ludzi uważa, że przysiady poprawiają tylko mieśnie czworogłowe, ale zaawansowani kulturyści wiedzą, że przysiady [...]

[...] wysiłku. Nie można osiągnąć masywnych, muskularnych ramion bez ekstremalnie ostrego treningu i poświęcenia. Na myśli mam naprawdę brutalnie ciężki trening. Każda seria powinna być robiona do upadku mięśni i ponad to, łącznie z oszukiwaniem, wymuszonymi powtórzeniami lub seriami ze zmniejszanym ciężarem. Trenując bicepsy [...]