co to seria

[...] hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy 8 powtórzeń ciężarem "o poziom" mniejszym. Np. 8x60kg+8x40kg, kolejna seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, [...]

[...] na spacerek po okolicznych wzgorzach:) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad glowa 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx10/18kgx12 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 14kgx12/16kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]

[...] za duzo dzis 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 27.5kg12/27.5kg12/30kg12 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 pierwsza seria naprzemian, bardzo mnie bujalo w 3 serii, 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 18kg12/18kg12/18kg12 [...]

[...] będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna [...]

[...] Może na następnych 10 zacznę dokładać ciężar. Nie zaczynałem z pełnego wyprostu rąk. 6. Zapas ogromny. 7. Męczyło, ale zapas był. 8. Ilość powtórzeń po 20. 8. Ostatnia seria ciężko. 9. Ok. Trening na plus, średnie zmęczenie, trochę się spociłem, ale nie za dużo. Wszystkie powtórzenia wykonane, w niektórych z rozpędu w 3 serii zrobiłem [...]

[...] SZEROKO, SIEDZAC 22; 30 37 (+4kg) OPINIA: Poszło bez problemów. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15; 20; 25 (+3kg) OPINIA: Po 2 seriach nabiło mi przedramiona. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 30; 40; 50 (+7kg) OPINIA: Oj to mnie wykończyło, kondycyjnie leżę. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 25; 35; 43 (+3kg) [...]

06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]

[...] jest dynamiczniej niż ostatnio. 4. Dipsy 8x5kg 8x6kg 8x8kg (+2kg) Tak średnio, mały zapas jeszcze jest. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x30kg 12x30kg Pierwsza seria luz, 2 już jednak ciężko. 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x80kg Tak na luzie. 7. Spięcia na maszynie dropseria: 30x30kg 15x25kg 15x20kg 15x15kg 20x10kg 8. [...]

[...] 3x12 12x18kg 12x21kg 10x24kg (ost. 8x24) +2 powtórzenia w porównaniu do ostatniego treningu. 6. Młotki 3x12 12x15kg (ost. 12x12) 12x15kg 12x18kg (ost. 10x18) Ostatnia seria już mocno zarzucana, pompa ogromna. 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x25kg 12x27,5kg 8x30kg (ost. 12x27,5) +dropseria Ciężko, tric napompowany. OPINIA: [...]

[...] stolka, maksymalna liczbe podciagniec nie wiem czemu goldensun2 rozpisal Ci ilosc serii, widocznie nie zauwazyl ze masz juz rozpisany plan ile powinna miec powtorzen kazda seria: niekoniecznie tyle co napisal kolega wyzej, 12/10/8/6 to gniot, ktory utarl sie dawno temu i kazdy poczatkujacy nim cwiczy.. oczywiscie mozesz wykonywac wlasnie te [...]

Baaaaardzo mało zawodników tego używa. Nie znam żadnego który by używał, znam jedengo co używał i dwie osoby nie startujące. Nie startujący średnio zadowoleni, efekty dla mnie średnie. Zawodnik który stosował, stwierdził że wiecej po to nie sięgnie bo za dużo mięsni pogubił na tym mimo saa, gh i innych zabawek. Paradoksalnie częściej stosują to [...]

[...] czy rampa to zawsze stosowanie ciężarow które co serie zwiekszamy czy jest rodzaj rampy ze stałym obciążeniem w kazdej serii? Pytam bo przykładowo jeżeli jest tak: 1 seria 40kg, 2 - 60 kg, 3 - 75 kg . 4 - 85. 5 -90 to czy te 2 pierwsze mają wpływ na rozbudowę (poza oczywiscie rozgrzaniem ? ) 6. Jak wygląda sprawa z objętością w [...]

[...] jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki [...]

Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]

[...] 30 wykroków na każdą nogę, kettle po 12kg 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. ciężko, ciężko 2. 3kg to prawie tyle co nic, ale daje popalić 3. j.w 4. ostatnia seria ciężko 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. luzik Moja miska: + brokuły, cebula, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4333738dd0f642e7a565c3f3cee95e24.png

[...] znowu dorzuciłem do pieca jeszcze bardziej. Ale na tych zestawach co teraz lecą to nie sposób żeby było inaczej 8-) 27.11.12. NOGI Dwugłowy: - uginanie w leżeniu pierwsza seria połową stosu - 15 ruchów 3 kolejne serie prawie wszystkim (przedostatni klocek) - 12 ruchów - nigdy nie robiłem takimi ciężarami na tej maszynie - zginanie w siadzie na [...]

Bardzo proszę o ocenę techniki ćwiczeń. Przeszedłem z podchwytu na nachwyt i regres w sile niesamowity%-) na filmiku ostatnio seria. Mam być lekko wypchnięty do przodu czy idealnie w pionie ciało? https://www.youtube.com/watch?v=exm5HaZQ-eA Dopiero na regresach poczułem palenie, na dużych ciężarach jakoś ciężko mi dotrzeć do pleców, ale z drugiej [...]

[...] Są one słabsze niż większe od nich włókna szybkokurczliwe, ale ponieważ szykokurczliwe włókna męczą się gwałtownie, organizm wie, że powinien oszczędzać je na moment, gdy seria stanie się trudna. Wolnokurczliwe mięśnie napinają się poprzez wciąganie aktyny coraz dalej, aż do momentu, gdy ciężar będzie podniesiony na określoną wysokość. Gdy [...]

Do oceny RDL. Cos pierwsza seria x 10 Jaa druga x12. Ciężar 102 Kg. Po 2 godzinach zabawy z obracaniem obrazu nie podołałem mam nadzieje że to nie stanowi większego problemu. W późniejszym czasie załatwie to inaczej ( w dodatku kamerzysta kaleka ale też i swiatło niestety na stryszku nie jest najlepsze i ciezko sie ustawic by cos bylo widac.:P ). [...]