co to seria

1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]?? WSZYSTKIE BEZ WZMACNIASZ STABILIZATORY TULOWIA W PASIE JUZ NIESPECJALNIE 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] DOBRA 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt [...]

[...] 10kg x30; 15kg x30; 20kg x30; 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10 Skosy prawa ręka: 9kg x15 9kg x15 Komentarz: 1.ostatnia seria ciezko było coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec ale napewno lepiej niz ostatnio i wiekszy ciezar;] 2.co tu pisac;] coraz lepiej mi to wychodzi;] [...]

Sobota 15-tki progresja przesunieta Gorzej byc nie mogło;/ 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 75x7 (70x14 nie utrzymane) 2.Wspiecia na palce bez przerw 75x20 95x20 115 x20 140 x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria [...]

[...] i filmik trochę bylo z nim probleów nie znam sie na movie maker Z odejściem był tylko problem w pierwszej serii później bez problemu (zachaczanie o stojaki) błąd w wypisce 2 seria 145kgx1x0;p oraz nie PT tylko Śr Myla czyli co mogę zrobić? zapewne zauważyłes to na fotach tam trochę mocno wywalałem ten lokieć akurat grrubas Dzięki;p WODYN jak [...]

adzik123 hmmm taki sobie było juz 135KG*8 ale spłycone poprzedzająca seria go 125KG*8 b.ciężko analizując tak hmmm jest dobrze!! Aktualnie juz nawet nie bede zerkał w stare ciężary tylko robił to na co mnie stać Siad w marcu powinien juz ładnie wyglądac

[...] 24x15 19x15 / 21,5x15 / 24x15 (myślałem, że dołożyłem 2,5 a teraz okazało się, że to samo robiłem) Komentarz Wyciskanie zza karku - Znowu to samo, czucie bdb no i ostatnia seria ledwo jak tydzień temu:-) ale ogólnie jakoś lepiej mi się robiło. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - albo mi się wydaje, ale z prostym gryfem jest ciężej. Odwrotne [...]

dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper [...]

mylisz pojęcia mówiłem o progersji , czyli o tym co tu wszyscy uważają za progresję czyli serie pokolei po 12-10-8-6 w koleinych seriach , o taka progresje mi chodzi i taką progersję odradzam , dlatego że serie piersze wyczerpują cię na tyle że nie jesteś już w stanie nic zrobić , a już zdecydowanie te po 10 i 8 powtórzeń , ciężar na nich jest [...]

Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]

[...] 1.Wyciskanie leżąc 5 serii z 220kg po 5 pow 2.wzniosy sztangi przed sobą 5 serii z 100kg po 5 pow 3.Wyciskanie stojąc zolnierskie na barki 3 serie z 140kg x 5 pow i 1 seria z 140x3 pow(tu powinno być też 5x5 ale przesadziłem z obciążeniem) 4. Pushpress 180kg - nieudana próba,czułem bardzo mocno bicepsy naciagniete,więc odpuściłem. [...]

[...] MDSów się odnalazłem, o tyle zupelnie nie wiem jak tu wygląda temat stopni ustawienia oparcia.. I człon wykonujesz siedząc w oparciu o ławke 80*. Stawiasz oparcie do kąta prostego (90*) i robisz drugi człon czyli max powtórzeń. Potem ustawiasz oparcie z powrotem na 80* tak jak w pierwszym ale siadasz brzuchem do oparcia i znowu seria max powt.

METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które [...]

Trening udany. Nogi poczułem - robiłem na smithie, stąd różnica w ciężarach, choć pompy na udach nie miałem. Wyciskanie w górę, całkiem nieźle - ostatnia seria wolno w górę, ale szło. Wiosłowanie pozostawia niedosyt. Wiem co ćwiczę, ale tego nie czuję - większy ciężar już się odbija na technice - chociaż jak jakiś czas temu targałem 100kg to [...]

na swoje pytanie "------i tu pytanie. stosuje tą rozgrzewke tylko do pierwszego ćwiczenia w danym dniu??? ogólnie rozgrzewke przed serią główną robić chociaż 1s ciezarem np 40% czy odrazu serie główną? " juz znalazłem odpowiedz w temacie rion'a10 o rozgrzewkach... "zależy od ćwiczenia jeśli masz przysiady , ciągi, wiosła to 2 serie bym dał [...]

[...] że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, stopień po stopniu, tylko że na płaskim. Czy każda seria ww ćwiczeń ( od 2 do 5 ) powinna być przedzielona odpoczynkami 5 - 7min? Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą [...]

[...] wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. Myślę że króciutkie przerwy między seriami będą ok - poprawią wytrzymałość mięśniową, może nawet lepiej przygotują mięśniaki i stawy, kości, inne p******* do cięższej pracy (trening na siłę) niż robienie [...]

[...] 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w danym ćwiczeniu zmniejszam obciążenie by móc zrobić te 12 powt z kilkoma w zapasie. W trzecim cyklu pierwsza seria 15 powt max, druga 12 powt max. W ostatnim cyklu w pierwszej 12 powt max, w ostatniej to samo ( a więc znowu zmniejszenie ciężaru). Zasady te nie odnoszą się do ćwiczeń [...]

[...] mi to masakruje nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak [...]

seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy

[...] juz jest wszystko good, bola mnie do dzisiaj ;) Koncze wlasnie ukladanie treningu tzn podopisywalem sobie wszystko rozciaganie rozgrzewka jak itp, i zerklem na nogi i napisales wczesniej zebym cwiczyl na maszynie 4x12 i nie wiem czy to ma byc co seria to zwiekszac ciezar czy jednym ciezarem. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>