-----------------
mikrocykl 1: [ symbol : (I)]
dni
15A(I)
15B(I)
*
8-10A(I)
8-10B(I)
*
2-5A(I)
2-5B(I)
TRENING A:
1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5
2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5
3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5
4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy Lewa-prawa-lewa-...
5) pompki na poreczach do kata 90st w łokciu 15/10/5 i miedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
*) 15tki waski podchw, 10tki nachwyt, 5tki opuszczanie jednorącz
TRENING B:
1)Martwy ciag sumo bez ograniczenia 15/8/2
2)przysiad 15/10/5 i miedzy seriami cwiczenia karku
3) wspiecia na palce bez przerwy 4 serie:
+20 do przysiadu *20
+40 do przysiadu *20
+60 do przysiadu *20
+80 do przysiadu *maxxx
4) brzuch, nadgarstki, uginanie nog - wszystko szybko i lekko
------------------
mikrocykl 2: [ symbol : (II)]
dni
15A(II)
15B(II)
*
8-10A(II)
8-10B(II)
*
2-5A(II)
2-5B(II)
TRENING A:
1) Wyciskanie lezac 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5
2) składanka na stałym ciezarze bez przerw[ogranicznik 50% WL]:
-uginanie podchwytem siedzac
-zarzucanie
-czachołamacz
-Push Press
3) Sado-maso- wyciskanie lezac z PAUZA 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows podchwytem 15/10/5
*) 15tki waski podchw, 10tki nachwyt, 5tki opuszczanie jednorącz
TRENING B:
1) przysiad 15/8/2i miedzy seriami cwiczenia karku
2)Martwy ciag klasyk ograniczenie +0kg do przysiadu 15/8/2
3)sado-maso przysiad Z PAUZA 15/10/5
4) łydki bez ciezaru 4x 30p jednonoz bez przerw
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-07 13:01:25
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-07 13:02:06
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-07 13:03:21
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!