Kitly-Dziennik treningowy /65/

Spinam, spinam, dzięki

Dzień 23 z 32

Grzbiet

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20

Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC)
-----------------------------------

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja)
11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10

Martwy ciąg 5x8 (progresja)
40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8
45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8
55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 / 80x8
60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8
65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8

Szrugsy hantlami 5x12 (progresja)
------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów)
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
20x12 / 25x12 / 27,5x12
22,5x12 / 27,5x12 / 30x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12

+Brzuch


Komentarz- Trening zayebisty w uj.

Wiosło- Bardzo fajnie, przerwy pomiędzy seriami nie wykraczały za 50 sekund więc intensywność też duża (tyczy się to każdego ćwiczenia prócz martwego gdzie trochę dłużej odpoczywałem). W ostatniej serii jakoś zachciało mi się dodawać 5kg. Regres ledwo machałem już tymi 20kg serio..
Podciąganie- Antos jednak u mnie to nie wygląda tak fajnie jak u niektórych, że jeszcze lepiej im to idzie po wiośle. Stary ja ani razu nie miałem siły się podciągnąć, bez kitu podszedłem do drąga złapałem to normalnie myślałem, że podciągnę się kilka razy a nawet 5cm nie mogłem się podciągnąć więc zrobiłem 6 serii negatywów. Na pewno podciąganie będę robił pierwsze.
Wiosło sztangielką- zayebiście
Martwy ciąg- do ostatniej serii fajnie, ostatnia już dała popalić. 100 jest w zasięgu ręki może się uda! Kumpel dał pomysł żebym złapał zamkowym i na prawdę o wiele wygodniej.
Szrugsy- Ok, ale tutaj już kg nie będę dokładał bo nie chce rękoma rzucać a póki co jeszcze jakoś to wygląda technicznie. I jednak dałem hantle bo tej sztangi nie dam rady wprowadzić chyba, że za plecami. Jajca haczą i nie da rady ze sztangą


Trening oceniam dosłownie 10/10. Szkoda jednak tego podciągania.

Dodam jeszcze, że w 5 serii wiosła miałem ciężej niż z ostnią

można? można.

Dopiero wstałem Zakwasy pleców nie do opisania, chyba każdy mięsień dostał jak trzeba. A to dopiero początek bo po południ pewnie będzie jeszcze większy hardkor.

Dziś tak jem

A na jutro łopatka wieprzowa bez kości.

kiedy zaczniesz trenowac na poważnie? :D

Nie wiem o co Ci teraz chodzi, ale trenuje na poważnie, przecież nie na żarty

MojeImie

kiedy zaczniesz trenowac na poważnie? :D

A Ty kiedy? zamiast pompeczek w domu i przysiadów na 1 nodze, które niesamowicie rozwiną masę mięśniową

Pić te G-Bomb? bo mam pięć próbek i nie wiem czy to wyebać czy wypić.

PS: Cztery próbki białka wypiłem i powiem szczerze, że póki co wolę szamać normalne żarcie. A z tym G-bombem nie wiem co zrobić

Dzień 24 z 32

Barki-Biceps-Przedramię

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10
17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12
14x / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12

Odwrotne rozpiętki 5x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10

Biceps

Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8
14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8
17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 27x8 / 27x8 (+15x16 regres)

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20
5x20 / 5x20
4x20 / 6x20

Młotki 4x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 (+6x30 regres)

Przedramię

Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12
14x12 / 14x12 / 14x12 / 14x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15 (myślałem, że dołożyłem 2,5 a teraz okazało się, że to samo robiłem)



Komentarz

Wyciskanie zza karku - Znowu to samo, czucie bdb no i ostatnia seria ledwo jak tydzień temu ale ogólnie jakoś lepiej mi się robiło.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - albo mi się wydaje, ale z prostym gryfem jest ciężej.
Odwrotne rozpiętki - Ok.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Mogłem szczerze mówiąc nie dokładać ale spróbowałem. Z tymi 27kg już od 4 powtórzenia lekka bujaka, starałem się robić wolny negatyw ale to już nie to samo co tydzień wcześniej z mniejszy ciężarem.
Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Pewnie to kwestia odpoczynku, ale było lepiej niż tydzień temu. Mega pompa
Młotki- Nawet nic nie dodawałem bo i tak sobie barkiem pomagam. Właśnie.. młotki siłowe. Mogę tutaj trochę poszarpać czy zmniejszyć ciężar i starać się jak najlepiej technicznie robić?

Uginanie nachwytem- Okej
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Okej

Do uginania ramion ze sztangą jak widać dałem regres żeby już na maxa wykończyć i na młoty też poszedł.

+20 minut aerobów


Mam filmiki z uginania sztangi wyciskania zza karku i podciągania sztangi wzdłuż tułowia wrzucę jeszcze dziś.