co to seria

[...] trening nowa metodą, której podstawą będzie podciąganie na drążku, najczęściej podchwytem. Sprawa jest prosta: ćwiczę 5 dni w tygodniu, czyli pn-pt. Codziennie JEDNA seria podciągania na drążku, 5 powtórzeń. Zacząłem od obciążenia dodatkowego 3kg, czyli ok 73%1PM. Co trening dokładam 2-3kg. W momencie kiedy nie wykonam 5 powtórzeń, [...]

[...] już przebrany Bo tuż trening ukochany! Wziąłem shocka, troche canny (zioła) Jestem już wyluzonabuzowany Wpierw rozgrzewka, biore cięzar Pięknie zawsze mnie odpręzał Pierwsza seria, dziś fullbady Zaczynamy cięzkie siady Aż na ziemi me poślady Po dwóch seriach dam wyprosty Na mnie nie ma tutaj mocnych Teraz klata, nie ma bata Cyce większe niż mój [...]

WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]

[...] Akame ga Kill! i jestem pod ogromnym wrażeniem. Nie ma owijania w bawełnę jak w DCU/Marvel, postacie nie są stereotypami poza głównym "celem" samej bajki. Generalnie, mega seria, dawno tyle nie przeżyłem przed ekranem. Parę razy się pośmiałem, parę razy czekałem "co dalej", "kto wygra" itd. Polecam! Od dzisiaj startuję z Elfen Lied - klasyk nad [...]

[...] robienia strasznie miesnie piekły Teraz co nieco czuje, szczerze mowiac, myslalem, ze bedzie latwiej, ale coz..trzeba sie troche pomeczyc, zeby byly efekty. Ogolnie ta seria zajela mi ok. 5-6min, w trakcie sobie jeszcze troche odpoczywalem (5-10sek, ale jednak) zerkajac na ekran i patrzac jak wykonac cwiczenie, mysle ze za pare dni nie [...]

[...] dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 kg x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz nie dasz rady mimo usilnych prob tez dobrze) Oprocz ostatniego powtorzenia zadnej pomocy [...]

DZIEŃ 14: NIEDZIELA – 18.03.12r. - DT Mimo, iż dzień jeszcze się nie skończył to wrzucam już rozpiskę. Tak jak pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN [...]

[...] - tutaj w 9,10s odczułem troszkę zmęczenie na barkach już tak gładko nie szło ale nie było wymuszonych powtórzeń Środa Uginanie na bicka 24kg - tutaj pierwsze 5 s to jak seria rozgrzewkowa :p potem juz troszkę czułem bicka w końcowych powtórzeniach ale lajtowo poszło Wiem ze Mc i przysiad małe cieżary, ale do pleców sie nie przykłądałem [...]

[...] dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie ma tylko pierwsza seria. Reszta to palenie ekstra kalorii. Ćwiczenia dobierałem sam pod siebie biorąc pod uwagę wskazówki zarówno twórcy jak i tym systemem ćwiczących. Kolejność podobnie. I [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam pytania co do B, w moim przypadku mam darować sobie 20 min aerobów [...]

[...] zwisie 3*80 min., a pod koniec szlifu brzucha w zasadzie non-stop? (opisałem to już w którymś wczześniejszym wątku). Ja ograniczam się do 100-120 wznosów, przy czym pierwsza seria 40, następna 30, potem po 20 (tylko raz dojechałem do 200). A wznosy ukośne zacząłem po przeczytaniu tego postu pierwszy raz wczoraj po prostych, i wyrabiałem tylko po [...]

Ja ostatnio robilem na wyciagu dolnym ramiona i mialem linke miedzy nogami, to byla ostatnia seria i juz ledwo co podnosilem, 2-3 powtorzenia do konca, opuscilem rece 2 sec odpoczynku i z calej sily do gory tylko ze wtedy jeszcze nie wiedzialem ze mi kumpel jak odpoczywalem wyciagnal bolca z obciazenia. No i tak sobie pociagnolem do gory ze ta [...]

[...] A oni biegiem do ławki, nawet kurtek nie zdjeli. Ja sobie robiłem swoje (i tak bym im nie wytłumaczył... bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w myślach się śmieje (poczekajcie jutro się nie ruszycie).Zrobili jeszcze kilka serii a ja już skończyłem treing i się rozeszliśmy. Na drugi dzień [...]

[...] głosem oczywiście ostrego cpuna, powstrzymałem się od komentarza, chwile potem przy następnej serii znów on mowi "dołuż dyszke" więc grzecznie mu powiedziałem żeby mnie nie pouczał. Kolejna seria : sytuacja się powtarza, znów mówi to samo - nie wytrzymałem - stanowczym głosem mówię do niego WY******LAY ! - Odszedł patrząc się w ziemie

[...] 112,5 kg x 15 rep. Cholernie ciężko idzie ale zapas delikatny jest. przedramiona napierdzielają nie wiedzieć czemu po tym - paski? Podciąganie - ciężar 5kg. pierwsza seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Kumpel z którym ćwiczę robi właśnie na sprzęcie z asystą i on kończy z 2-3 [...]

[...] Wspięcia obunóż - łydki - 74,63,63,63 kg ćwiczenie rozwalające mi system, tylko dwie serie zrobiłem 30 rep, reszta 25 Unoszenie nóg w zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4. Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3;-) nie [...]

[...] 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim [...]

[...] podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj [...]

(30 września) Rozpiska a właściwie jej początek w linku poniżej. Do tej pory zadanie było dosyć proste-okres wprowadzający maił być różnorodny w ćwiczenia ogólnorozwojowe i wydaje mi się że taki właśnie jest. Wszelkie uwagi będą mile widziane. Jeżeli chodzi o siłownię ilość serii oraz powtórzeń będę dopasowywał na pierwszych zajęciach-zanotuję i [...]

[...] na siłowni . Sobota, 12 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 27.5kg x8, 30kg x8 podciąganie x5/x5/x5 - tylko pierwsza seria bez oszukanych przenoszenie sztangielki ?kg x8, ??kg x8/x8/x8 wiosło Pendlaya 40kg x8/x8/x8 (w ostatniej serii 2 ostatnie oszukane) Co do przysiadu to trochę słabo to [...]