co to seria

[...] tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia hantelek na boki) pompki [...]

[...] ten moment i doświadczenie, które zdobyłem - tak :) kiedyś też mam zamiar (właśnie na masie), spróbować treningu w stylu 2-3 serie rozgrzewkowe (czy czasem więcej/mniej) i 1 seria na maxa do zajechania totalnego. Lubię eksperymentować na sobie jak chodzi o dietę/treningi bo tak tylko człowiek jest w stanie się czegoś nauczyć :) Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Rozpiętki poziom 4s -> 12x12,5kg / 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 5x65kg 4. Pompki na poręczach 4s -> każda seria po 15powt. Pompka po treningu - bo bez trenbolonu tez można mieć trochę żył tu i tam ;] Loader UNS-a wystarczy w zupełności ! [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]

[...] zaczynala sztanga latać 3. Prostowanie tułowia na piłce/ławce 3 serie , ledwo dociagane do końca, w ostatniej zabrakło 5 ale już nie dałam rady wiecej 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - regres, łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - trochę rowniej niż [...]

[...] Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3 serie 8-10 [...]

[...] zrobię 30min. Nawet w porządku. Kondycja ok. tylko mnie dupa boli od tego siedzonka dlatego nigdy nie lubiłem na nim robić FILMIKI: High Pull z ziemi - przedostatnia seria z boku http://www.youtube.com/watch?v=reDWJOfl63k High Pull z ziemi - ostatnia seria od przodu http://www.youtube.com/watch?v=xNNx7JMoL0c niestety jakość jest jaka [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] srednio intensywnie PODSUMOWANIE: high pull zgon praktycznie, nie mialem sil do zycia po nim nie mowiac o silach do treningu wyciag tez ciezko szczegolnie ostatnia seria ale dalem rade zaraz ide na trening, malo czasu mam ogolem Eska - a ja Ci powiem ze tez ******lisz bo wolisz merce od bmw i co ? dobra koniec off top calkiem bo juz [...]

[...] to pomylenie Cię z Anubisem:)) Oczywiście żeby zaraz nie było- szanuję Was obu i z nikogo się nie naśmiewam:-D Rion, co jakiś czas podbijają motywację:-) Fajna jest tez seria Battle for Mr Olympia i Olympians:-)) Bardzo dobrą kolekcję filmów ma też wytwórnia GMV- zakupiłem u nich parę seminariów z Platzem. Posiadają dobrej jakości materiały [...]

[...] Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY http://i.imgur.com/nfcUJEEl.png Komentarz: Samemu, ale z motywacją! Sztangielki na skosie troszkę dołożyłem w rampie, ale w środkowych seriach. Ostatnia 2 powtórzenia z pomocą, jest jednak postęp. Na płasko nie miał kto pomagać, więc mniej 1-2powt niż ostatnio, niemniej jednak dobre czucie. Następnym razem [...]

[...] to, że często dobijam mięsień na max- w zasadzie każdy trening, dla danej partii, jest na pełnej kurvie. Ostatnio jednak w głównych ćwiczeniach lecę rampą, więc nie każda seria jest do wykończenia, góra połowa z nich. Od przedostatniej redukcji, do tej tegorocznej udało mi się dorzucić około 1kg mięsa. Na tę chwilę, po redukcji, od niecałych 2 [...]

[...] wie, że miałem to nad sobą i coś powalczyłem. 2 dropy i klata spuchnięta. Na płasko już niestety tak kolorowo nie było%-) No ale nie ma się co dziwić- w zasadzie każda seria od 38 do 32 wykonana na tylko 5 powtórzeń i to nie zawsze pełnych;-) Ale klatkę poczułem, a 2 dropy zrobiły swoje. Na smithu dość ostro, sporo powtórzeń po chwilowej [...]

[...] takiej pompy to nie mam;-D Nawet na łezce zarejestrowałem prążki, jakbym miał aparat, to uchwyciłbym je, telefonem niestety nie. W prostowaniu też dużo powtórzeń, ostatnia seria z 2 dropami, jeden z powtórzeniami przytrzymywanymi przez 5s. W superserii do tego uginanie siedząc, ale nieco więcej serii. Na łydki najpierw wspięcia w siedzeniu, [...]

[...] Niedzielna klatka na powiększonej siłowni nieopodal domu, fajne wrażenia po remoncie. Skos- 3 pierwsze serie zaczęte trochę większym ciężarem niż ostatnio, stąd ostatnia seria już bez progresowania. Płasko na sztandze wolnej, fajnie wchodzi, pełny ruch z akcentowaniem spięcia łopatek i malej pauzie na dole. SS wycisku złączonych sztangielek i [...]

[...] ograniczenie łapie mnie gdy jestem w połowie drogi w dół;-) Wykroki baaardzo wymagające. Wprawdzie wziąłem 2x10, a nie 2x11kg, ale zrobiłem troszkę więcej powt. Ostatnia seria myślałem, że runę na pysk, ale dodatkowe utrudnienie, a i wspomaganie jednocześnie, to mocne trzymanie tułowia ze spiętym brzuchem. Kolejno prostowanie z uginaniem ud w [...]

[...] W łapach również ciężary w górę- najpierw w superserii uginań w leżeniu na skosie- przeskok z 10, 12, 14, na 12, 14 i 16, ostatnia seria ciężko i nie prostowałem do pełnego zwisu ręki, ale będę nad tym pracował;-) Wycisk wąsko lepiej niż kiedykolwiek- 80x10, co przy moich 67kg wydaje się niezłym [...]

[...] PLECY+2KI https://i.imgur.com/bL1bWmVl.png Komentarz: Kolejnego dnia udałem się zrobić grzbiet z tyłem uda. Wiosłowanie nachwytem w leżeniu bardzo fajnie. Ostatnia seria 90 x10. Jest to dobry wynik, bo zwykle wiosłowałem tak podchwytem (łatwiej) zaś nachwyt sprawiał mi większy problem i kończyłem na 80. Podciąganie poszło wyjątkowo [...]

[...] bo poniedziałek a tu reszta załogi chyba złapała lenia albo poszli po kolacji bo byly dwie osoby, a potem chwili zostalem sam.Na początek unoszenia bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić [...]

Jesli chodzi o fajne wygladanie i wygode na raz to ja polecam produkty od Nike z serii Dri-FIT lub Alo seria CoolFit. Ja osobiscie nie cierpialam miec mokrych koszulek, zaciekow i zmieniania ich co miesiac, a powyzej wspomniane sprawily, ze nawet przy mojej tuszy czuje sie sucha, bo swietnie odprowadzaja wilgoc, a przy okazji sporo z nich jest [...]