co to seria

[...] serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 seria 15x po 60kg. Między seriami plank i "Hip Flexor Stretch" w ramach odpoczynku. Każdy trening zaczynam rozgrzewką Agile 8 jako że mam lekką lordozę i mam zamiar ją [...]

[...] 70 kg zakładam na barki( w tym momencie czas start)i napieram. 20 powtórzeń (chwila przerwy), 12-15 powtórzeń,....., aż zrobię 70 powt. w zakłaanym czasie. Taka jedna seria wystarczy w zupełności. Obciążenie powinieneś zwiększyć wtedy, gdy dojdziesz do 85 powt., wtedy dokładasz 2,5 - 5,0 kg i zabawa zaczyna się od nowa. Metodę tą można [...]

[...] glowy Po 4 niekoniecznie musisz robic cw na bica i trica, chyba ze juz wiesz ze twoj organizm to lubi i wtedy rosniesz to ok Po 5 powinno zachowywac sie stala, lub chociazby zblizona objetosc, czyli mikrocykl 15-1 seria, 10-2 serie i 5-3 serie. Po 6 przeczytaj ten art co kolega wyzej Ci podal i zastosuj sie do rad tam zawartych Pozdrawiam!

[...] Czy moge delikatnie zmodyfikować te procenty tak aby sie wszystko zgadzało:)? A co do MC i przysiadu to chyba na 15tkach bede je robil na kazdym treningu razem. w koncu to tylko jedna seria i dam rade. Od 10tek zaczne juz robic osobno bo bede robil 2 serie wiec bedzie automatycznie ciezej. Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-30 14:15:57

[...] problem z tradzikiem, to tylko dermatolog moze pomoc. Jesli nie, a potrzebujesz czegos naprawde dobrego to polecam Clinique, serje Anti Blemish Solution.Generalnie jest cala seria od oczyszczania twarzy, poprzez pielegnacje, konczac na punktowych srodkach osyszajacych wypryski. Nie jest to tanie, ale warte kasy. Jesli masz watpliwosci polecam, [...]

[...] ciezer popracowac - jednak czlowiek przy wieloseryjnym treningu przyzwyczaja sie nieco do innego rozkladania sil. tu trzeba sie nastawic na calkowity wysilek. I pomoc w tym moze np. wolniejsze wykonywanie serii (seria ma zajac ok 60 sekund - zakladajac ze wykonujemy te 8-10 powtorzen) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] na kazdym treningu cwicze kazda grupe w dwoch cwiczeniach po 2 serie. ale tylko jedna grupa danego dnia jest cwiczona duzymi ciezarami. np klatka: sztanga na plaskiej 1 seria rozgrzewkowa 2po 4-6 ruchow, hantle skos w gore 2serie po 4-6 ruchow. kazda nastepna grupa to 15-30 ruchow w serii. przerwy 30-40 sek m-dzy seriami, 1 min m-dzy [...]

[...] to ogolnie przyjete zasady, ktore oczywiscie sa tylko umowne. 3 serie: 8-12 wioslowanie sztanga sztangielki wyrzuc Lawka Przysiady!!! 2 serie barki (wyciskanie zolnierskie stojac) Biceps (wybierz jedno cwiczenie lub stosuj zamiennie co trening) triceps na koniec lydki i brzuch-seria, dwie-to zalezy od Ciebie pompki mozesz wyrzucic Pozdrawiam

[...] poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 powtózeń, jednak poprzedzona solidnymi 2-3 seriami rozgrzewkowymi (np 50% i 75% ciężaru docelowego) Teraz dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z [...]

[...] poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 powtózeń, jednak poprzedzona solidnymi 2-3 seriami rozgrzewkowymi (np 50% i 75% ciężaru docelowego) Teraz dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z [...]

[...] Progresja do l situ Uginanie kolan do drążka 3x25 Trening C : Podciąganie nachwytem 3x4 z obciążeniem Bar dipsy 3x15 Pompki archery + pompki diamentowe + pompki zwykle (1seria) 3x15 przerwa tutaj 1min pomiedzy poszczegolnymi rodzajami pompek a kolejna seria to 2min przerwy Podciaganie młotkowe 3x8 Hollow Body 3x30sekund Zwis na jednej rece [...]

[...] but się dopasuje do stopy chyba, że posiada jakieś wady konstrukcyjne. W butach siatkarskich nie ma czegoś takiego pronacja-supinacja. Czyli te powinny być ok? Bo to ta sama seria, z której miałeś swoje. http://www.mizunousa.com/Volleyball/Products/WAVE-LIGHTNING-Z2-MID-MENS Prawie takie same miałem, nie wiem co tam zmienili, może jakiś nowy [...]

Moze faktycznie nie jest to takie straszne:) Sprobuje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam nadzieje ze beda jakies efekty bo nie moge jakos sie przyzwyczaic, ze jedna seria zrobi jakas roznice:) Dzisiaj ide zmierzyc maxy na 15-tki. KryszkaVS dzieki za pomoc:D

[...] wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA polecam: 15tki: 2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria 10tki: 2serie wszedzie 5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-22 17:55:25

[...] nie piszesz od dluzszego czasu nie idzie mi sila i podajesz trening na klate bo sila to nie tylko klata. Jesli chodzi o klate to trenuj z kolega niech ci pomaga i zmniejsz ilosc serii do 3,10-8-6 i z kazda seria dokladaj ciezaru.Kolega niech ci tylko delikatnie pomaga jak juz nie bd mogl.pzdr Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-28 13:33:09

Serie rozgrzewkowe to tylko przykład i one mogą a wręcz muszą ulegać zmianie w trakcie cyklu tak, żeby nie było za dużego przeskoku między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą zasadniczą. Jeśli jesteś ekto to raczej nie grozi Ci jakiś duży przyrost masy. Jeżeli chodzi o proporcje to białka wypadałoby dziennie 1,8-2,2g dzięki czemu mamy [...]

pierwsza seria razaka rewelacyjna ,a jak jest teraz to nie wiem ale powinno byc okej co do axio to też bardzo dobra na dzień dzisiejszy metka , obecnie polecam jedną z tych dwóch

Sprubuje, ale co znaczy ze seria ma być do zmęczenia? to ze np zrobi max 20 pompek to ile gdzies jest dozmęczenia.Jak zaczne czuć że juz nie moge zrbić pompki czy czuje ze troche ciężko idzie choc i tak na pewno napiszecie ze sam musze wyczuć:P.

[...] troche bym zmienił- aczkolwiek nie muisz, to dopiero wyjdzie." Chodzi o to ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszystkie aktony, wiec wychodzi plus jedna seria na kazdy akton- nie jest to złe pod warunkiem ze ilość serii bedzie dla ciebie dobra, ale to ustalimy po przeczytaniu posta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]

zachodzi pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z [...]