co to seria

[...] ktor dokl. wyglada tak: PON barki bic(ciezko) wtorek nogi Tric(ciezko) Czw plecy bic(lekko) piat klata tric(lekko) plus wznosy do brody na barki i 1 super seria unoszenia hantli w roznych plaszczyznach. hmm co do zaleglosci... jestm samokrytyczny wiec moglbym napisac ze mam zaleglosci we wszystkich [...]

[...] D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Plan tygodnia: pon- basen wt- trening A śr- aeroby cz- trening B pt- aeroby sob- trening w domu z hantlami (mój plan) ndz- DNT [...]

[...] i zapomniałem dodać 5kg) 72,5kg x8(tu miało być 77,5kg więc dodałem jeszcze 5kg żeby było te 77,5 żeby ostatnią serię zrobić z tyloma ile powinno być normalnie) ostatnia seria jakoś ciężko poszła..nie mogłem oddychać i rzygać mi się chciałoprzeliczyłem kg i wyszło takie coś: 62,5kg x15 72,5kg x12 72,5kg x10 92,5kg x8 zamiast po 5kg co serie [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ wiosłowanie sztangielką - 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie CZY COŚ JESCZE? KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria CZY COŚ JESZCZE? [...]

[...] ze sztangą na barkach: 1) 22,5kg x 12 powtórzeń 2) 27,5kg x 12 powtórzeń 3) 32,5kg x 12 powtórzeń 4) 37,5kg x 12 powtórzeń Progres- W zasadzie progres we wszystkich seriach, w ostatniej już wymiękałem. Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń [...]

[...] sztangielek zza głowy: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 8 powtórzeń Już powoli wyczuwam to ćwiczenie, ale jednak dalej ta 2 seria dziesiątkami nie chce cała wejść Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17,5kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń [...]

[...] planie, przy pozostaniu na FBW, dałoby to coś, czy nie koniecznie? Choć jak sam piszesz/pisałeś w innych tematach np. trening nóg w FBW jest słabiutki, bo to zazwyczaj jedna seria przysiadów (ew. innych cwiczen). Choć znowu - jak dałeś mi FBW - na nogi jest zdecydowanie więcej ćwiczeń. W twoich splitach ludzie ledwo chodzą po jednym treningu nóg [...]

[...] na boki. Dopompowałem triceps do końca. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 4 powtórzenia Pompa na 110%. Ostatnia seria- 'skoro dziesiątkami poszło, to jadę dwunastki!" :-D. Modlitewnik- 3x20 1) 10kg (sama krótsza sztanga) 2) 12,5kg 3) 15kg x 9 powtórzeń Dzisiaj wyszło- biceps dostał [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

[...] mi, że w taki sposób mogę sobie zniszczyć kolana. Dzisiaj wyjątkowo bez regresu, chciałem dostosować obciążenie. Po przerwie od przysiadów siła poszła do góry :) Ostatnia seria standardowy układ stóp. http://www.youtube.com/watch?v=XmfENW66ixU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UZCCAJEeidY&feature=youtu.be 2. Nożyce - 6x8 (na [...]

[...] i bez pasa jedziesz?' %-). Mała rzecz a cieszy :-p 4. Szrugsy sztangielkami 4x10 15kg x 15 / 17kg x 15 / 20kg x 15 / 22kg x 15 22kg / 22kg / 25kg / 25kg + 10kg x 20 Ostatnia seria skończyła się planowaną pompą, kvrwa jego mać- paliło. 5. Unoszenie nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 [...]

[...] serie 12-10-8 Biceps zrób tak: Uginanie ramion z subminacją 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 seria 12-10-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 -Piątek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-10-8-6 Wykroki chodzone 4 serie 10 [...]

[...] ale chodziło chyba o pokazanie, ze jednak to działa. A skoro taki jest wynik to oznacza, że jest OK http://img713.imageshack.us/img713/5792/20101223891.jpg Podsumowując seria 912121 nie musi być wałkiem. A czy zdarzają się? Nie wiadomo. Pewnie tak bo nie problem to zwałować. Nie mniej proszę o powstrzymanie się od komentów typu "jelfa [...]

[...] masażami,natryskami,nacieraniami,maskami,ćwiczeniami,dietą itp.Jest jeszcze kilka domowych sposobów by wzmocnić ten efekt Tak samo zabiegi w SPA jeden nic nam nie da,a seria chwilowo wystarczy,jednak jak nie będziemy dbać w dalszym ciągu o to to problem powróci.Miałam klinetów co po 2 zabiegach twierdzili,że jest dobrze.Dla mnie to ciało [...]

[...] Max Martwy ciąg - 30p - 78 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 110 kg, x 3p - 129 kg, x 3p -.70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu %-) }:-( }:-((( :)), powtórzona po 3 minutach ;-) - 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę ;-) [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20 20x|5kg 20x|5kg 20x|5kg 20x|5kg Dobrze było czuć barki, ale wdarła się też praca bicepsów. Ostatnia seria miała iść z pomocą kolegi, ale sam dałem radę. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=tXg1oA1Aqx8&feature=youtu.be 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|15kg [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg}:-( Biceps bardzo się spompował. Ostatnia seria, uroiło mi się że mam zrobić 8repów zamiast 10 i wyszło do dupy... https://www.youtube.com/watch?v=AFhrTdBRUt8 Dieta: wiem Antek (jak czytasz) mam obcinać węglę ale [...]

[...] i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut Kolejność wykonywania ćwiczeń ma istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych [...]

[...] 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2x 58kg Uginanie ramion ze sztangą 2x 25kg Dieta: 1] [...]

[...] ze naturalnie to bym chociaz powiedzial, ze biore najmocniejsze stacki kreatynowe i mocne pobudzacze w sporych dawkach dzieki czemu robie masakrycznie ciezkie treningi seria za seria, potrojne serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem itd tak ze po treningu nie widze na oczy, do tego min 50-100g dziennie aminokwasow dla jeszcze [...]