co to seria

[...] w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantlą młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie [...]

[...] obwodów. Dlatego chcę poprawić trochę kondycję i rozciągnąć się trochę i poprawić szczególnie kopnięcia bo nie jestem w nich za dobry :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg [...]

rozpiska z treningu mam nadzieję ze nowa metoda jest bardziej czytelna Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]

[...] 26kg // Główna: 29kg Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 58kg (28 powt) Poprzedni- Główna: 56kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał [...]

[...] // Główna: 34kg Dzisiejszy- rozgrz: 27kg, 29kg, 31kg, 34kg // Główna: 37kg Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 72kg (25 powt) Poprzedni- Głowna: 68kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał [...]

[...] Główna: 75kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary i higl pull nawet ok o dziwo. ost seria wycisku masakra ciezko. reszta dobrze. dziwne jedno ze pod koniec treningu zawsze mi sie lepiej cwiczy, nie jestem tak zmeczony jak na poczatku. hmm nastepny trening [...]

[...] to co przejadlam dzien wczesniej) TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok [...]

[...] fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok [...]

SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] razu przeskok na wąskie wyciskanie- planowałem podchwytem, ale ni cholery nie da się sprawnie zdjąć tego ze stojaka, strach o kciuki. Więc zwykły nachwyt- o dziwo pierwsza seria poszła dość słabo, kolejne 2 już lepiej. Pompa już konkret. https://www.youtube.com/watch?v=xMmQH6pFc08 Będzie dłuższy film z każdego ćwiczenia, póki co prezentacja jak [...]

[...] Fronty rozegrałem trochę inaczej powtórzenia-ciężar. Hacki dołożone, poszło gładko, uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio skrócone, bo dentysta zaraz i tyle. https://www.youtube.com/watch?v=3OZnrIy-Q6Q FIZJOTERAPIA Standardowo ostatnio wizyta, spowiedź co [...]

[...] od hantli na skosie- wróciłem do typowej progresji, gdyż tą metodą mogę szybciej i sprawniej dojść do jakiegoś konkretnego ciężaru w głównej serii, przykładowo: Docelowa seria na 34kg 1. regres tydzień temu, konieczna dłuższa rozgrzewka, a więc: -16x15 -20x8 -26x4 -34x4(tyle poszło...) -30x10 -28x10 -26x12 2. progres obecny: -14x15 -22x12 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i zamiast od 12, zacząć od 14kg. Pierwsza seria zwiastowała, że będzie bardzo dobrze, ale 16kg poszło ledwo na 8x, więc w 3ciej znów zjechałem na 14 by ostatecznie wykonać 10powt. Ogólnie czucie fajne. [...]

Weekendowy trening ! PLECY 1. Triset -Wiosłowanie do klatki szeroko - 4x10 -Wiosłowanie podchwyt - 4x10 -Wiosłowanie nachwyt- 4x10 2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki [...]

[...] na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.; 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - ostatni seria słabo, mało siły; 30kgx12/ 32kg x 9 /35kg x 8 / 35kg x 6 (+1) 25kg x 12/ 30kgx12/ 35kg x 8/ 35kg x 7 - brak dostępu do krążków 1,25kg ; ładnie poszło 27,5kg x 12/ [...]

[...] pisze wydaje mi sie ze chodzi o dropserie. Ale widzisz glowy teraz nie dam, bo nie mamy pelnych danych, czy chodzi o 4serie drop serii, czy po prostu za kazdym razem drop seriado zera przerw i nastepna. Z drugiej strony jezli jest to 30sek to nie jest juz dropseria. Wiec moze seria 30sek przerwy, zmniejszenie ciezaru, nastepna seria 30ske [...]

Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]

[...] jeszcze w weekendy, więc historia jest mocno rozwojowa. Sory za przypis, trening: Push Press 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 6 85 kg x 6 -- druga seria b. ciężko, problem jest z utrzymaniem sztangi między repami. Nie wiem, czy nie dać po prostu 3 serii na mniejszą ilość powtórzeń, bo stanie z tym ciężarem po prostu b. [...]

[...] fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie częściej, tylko w nieco większych dawkach. TRENING: 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg, + 1 seria wstępująca 20 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 7 85 kg x 8 weszłoby (tak samo jak tydzień temu 80 kg x 10), ale ćwiczyłem sam i wolałem nie "ryzykować". [...]