co to seria

[...] cwiczenie na grupe ... mowie stanowcze nie. Zachowalbym kolejnosc np: 1)skos sztanga na spore ciezary i regresja; po dojsciu do glownego ciezaru (np 105) odejmujesz co seria po 10% az dojdziesz w ktorejs do 25 powt.. przykladowo: rozgrzewka: 60*5 75*3 85*3 95*2 czesc glowna: 105*8 95*10 85*13 75*17 65*25 Jak "przezyjesz" ta [...]

[...] maxami,o tym daej prostowanie nog na maszynie 1s 8ow max obciazenie na maszynie 2s 8pow tak samo uginanie rak na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow 30kg 3s 8pow 30kg super seria 4pow 35kg Maxy: Martwy ciag 150kg troche zla technika mi sie wydaje ale dalem rade. http://www.youtube.com/watch?v=ZGVnCO89mEc Przysiad 155kg [...]

Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, żeby udało się zrobić progresje z treningu na trening? Mniej się męczyć w początkowych seriach? Ominąć ciężar 75kg, żeby zostawić siłę na główne serie? zasada jest taka ze MASZ SIE MECZYC przd glowna seria jesli bedziesz oszczedzał siły to bedzie plan na sile a plany na sile wymagaja [...]

[...] - 4x MAX Na koniec kilkanaście minut rozciągania. https://youtu.be/r6h7IW5TkP4 https://youtu.be/PhExp9tPzVE Mimo, że byłem bez węgli prawie 3,5 dnia w martwym ciągu ostatnia seria poszła dość luźno. Na następnym treningu dokładam obciążenia, to dwóch pierwszych serii i zobaczymy jak będzie moc na ostatnią i albo to samo, albo dorzucę z 5kg. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] nie wiem co tutaj napisać, morderstwo, wykańcza mnie to ćwiczenie Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 20kg 2. 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 7x 31kg (+1pow.) w ostatnich dwóch seriach mogło być troszkę niżej za głową Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 30kg (+2kg) 2. 8x 40kg (+2kg) 3. 8x 50kg (+2kg) 4. 8x 60kg (+2kg) [...]

[...] chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram się chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, [...]

[...] Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x10, 60x8, 72x8, 80x6, 84x2, 90x2, 94x1, 96x1, 98x1, 100x1 (heheheh) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram się chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, [...]

[...] 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 serie z 20kg z przerwami po 10-15 sekund, taka jedna długa seria. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze). Dobry trening, intensywnie i ciężko. Uginanie nóg siedząc 6x10-15 wolny negatyw 2-3 i zatrzymanie w spięciu 2-3s ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop set różne + zmienne tempo Hip Thrust 4x8-10 (na piętach, fajna odmiana mocnej wchodzi w dwugłowe) Uginanie stojąc jednonóż 3x15 ostatnia [...]

Bry :) Nic ciekawego dziś się w sumie nie działo do momentu treningu :) Od rana tak jak wczoraj pisałem posiedziałem w domu pracując sobie trochę, trochę seriali wpadło, no i szamka :) W południe wybrałem się na trening bo stwierdziłem, że będzie luźniej i na spokojnie będę mógł zrobić trening. Ogólnie na trening szedłem z nastawieniem aby go [...]

[...] na maszynach,żeby zobaczyć jak się zmienia obciążenia i "z czym się to je". 1. Rozpiętki na maszynie-okazało się,że to najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie@@-), pierwsza seria 3 sztabki (12,5 )x 15,ale ciężko bylo. Droga seria też 3 sztabki i na dodatek 10+ 5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam to na maszynie,żeby [...]

[...] wszedłem na stołek i ugiąłem ręce w podchwycie do kąta 90stopni i po puszczeniu nóg starałem się podciągnąć)- nawet poszło. Później 2s negatywów podchwytem po 5powt - 1 seria nieźle, ale druga ciężko. Na koniec jeszcze jedna próba podciągnięcia, zwis z 15sekund nachwytem i finish. Niby progres ciągle jest - w podchwycie, bo nachwyt bez zmian [...]

[...] potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) seria 2 10 powt.* 40kg seria 3 10 powt.* 40kg seria 4 8 powt.* 45 kg Ćwiczenie 2 [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]

[...] + drop set 1 Seria - 26KG x 10P 2 Seria - 28KG x 8P 3 Seria - 30KG x 6P 4 Seria - Drop set 15kg x max 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) 3 serie : max 1&2&3 seria - Jak najwięcej byle się nie zesrać 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 1 Seria : 48.25 x 10P 2 seria : 54.25 x 8P 3 Seria : 58.25 x 6P [...]

[...] i od tych 55 kilorobisz rozpiske serii martwy ciag identyczna taktyka, tyle ze sugeruje go uzaleznic od wyciskania lezac konczysz WL na ciezarze c5 "zerowa" seria Mc to 70%c5 x5powt pierwsza seria Mc to 90%c5 x 5 powt druga to 110%c5 x5 powt trzecia to 130%c5 x5p czwarta to 140%c5x5p piata to 150%c5 x5p Akko wg mnie dobra [...]

[...] na te zdjęcia i artykuły, co dała Obli i agak, to będę musiała jeszcze bardziej wypiąć pupę następnym razem zaczęłam pierwszą serię od 30 kg - 8 razy bez problemu druga seria - 35 kg - 6 razy bez problemu trzecia seria - 40 kg - 6 razy poszło czwarta seria - 45 kg - 4 razy w miarę ładnie piąta seria - 50 kg i tutj zrobiłam 3 razy i przy [...]