co to seria

To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]

przewaga Realu zla seria Barcy później się to odwracalo i spokojnie fcb.moglo byc majstrem co do stoperow to mysleli nad Kompanym moze on by sie sprawdzil :-j

[...] obozie 'wroga').Jego bramke z Chelsea na SB ,bede pamietał do konca życia. Sezon imo mozna uznac za udany.Kolejny mistrz (7 w ostatnich 10 sezonach),co prawda malo wartosciowy, ale kubek to kubek CdR.Mega seria bez porazki (szkoda ze tak sie to zakonczyło).Z drugiej strony kompromitacja w LM... . https://www.youtube.com/watch?v=KlwvEiG61iY&t=50s

czy mogą być jakieś skutki, tego że w trakcie posiłku "odbijał mi się posiłek? Śniadanie zjadłem 40 minut przed treningiem i myślałem, że będzie git, ale co seria początkowego podciągania się na drążku jogurt wymieszany z kawą szedł do góry :D ? mogło to się odbić jakoś na efektywności treningu?

Do kolegi co wcześniej napisał jedna seria to 10 powtórzeń, jak ktos zrobił 10 powtórzen w 4 seriach tzn. tak jak napisałes 10x przerwa 10x, przerwa 10x, przerwa 10x

[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co [...]

libre: > nie wiem jak jest w waszej sekcji TKD ale u mnie ucza sekwencji na dane sytacje zagrozenia. z ciekawości - czy uczą Was w Twojej sekcji takich rzeczy, jak np.: - co robić, gdy przeciwnik atakuje serią ciosów ręcznych na głowę (nie pojedynczym jirugi) ? - gdy chwyta i próbuje przewrócić (nie chwyta i trzyma, tylko np. wchodzi na nogi [...]

[...] w dzień treningu. To był koszmar, jak robiłem pierwszą serię przysiadów to czułem takie dwa porażające, gorące jak piekło ognie w udach, ja pierd... to był koszmar. 2 seria była najlepsza z najgorszych, a 3 musiałem podzielić na 30 i 20 przysiadów. Później już było trochę lżej, przysiady jednak najgorsze. Ale teraz nóg nie czuję. A jak sie [...]

[...] leżąc 2s do wypalania Przed treningiem trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm), oraz przed każdą seria właściwą jedna na samym gryfie lub bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) [...]

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

4 serie po 12 powtórzeń Każde 4 serie poprzedzam jedną serią z ośmioma powtórzeniami z większym ciężarem. Dla przykładu jeśli łydki robię 130-tką to ta seria poprzedzająca wchodzi ze 140-tką. Celu jako takiego nie obrałam, co by się nie zniechęcać póki co. Chce po prostu czuć się dobrze i dobrze wyglądać.

KOLO TERAZ BRAŁ METE BAŁKANA NA BANK WAŁEK NIC NIEZROBIŁ seria z nadrukiem a swierzak diete miał trening terz dobry - wpadał do mnie razem cwiczylismy to widziałem co i jak ! Nacjol255 wklej foto tej susty -na bank jest wałek- ja mam tylko wstawie nie długo bo nie maiłem czasu poza tym musze podładowac aku w aparacie ampuły mają po 1.5ml soku- [...]

Mit20 tak jak już napisałem wcześniej na poprzedniej stronie postu "Pompek najwięcej w swoim życiu zrobiłem 178 (ale ćwicze je co dziennie od 7 miesięcy) (4 serie po 40, a nieraz nawet po 50 jak mam dobty dzień)." Jeżeli robie je na serie to pomiędzy serią robie 30 sekund odpoczynku. A tak pozatym pompki są moim ulubionym ćwiczeniem . [...]

[...] szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, wydaje mi się że to po prostu zły dzień(13) stąd słaby wynik -Przysiad - [...]

[...] B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń i jak z tymi seriami/powtórzeniami u mnie; bo z tego co wiem duża ilość powtórzeń 12-15 jest nie dla mnie,@@-) będę wdzięczna za pomoc i [...]

[...] co 2 tygodnie). A więc moje pytanie to czy powinienem teraz zmienić trening na 2 skrócone zestawy czy pozostać przy tym? Moim jedynym problemem są te przysiady, które ciężko mi się wykonuje jeśli muszę wycisnąć te 15 powtórzeń. I ostatnia seria jest dla mnie ogromnym wysiłkiem nie tyle może dla nóg, ale organizmu :) Dzieki za pomoc i pozdrawiam

[...] jakis czas i wiem co piszę Dzięcko nie dziecko, zdania są podzielone i jedni lubią grać w serie fify a drudzy w serie pesa. Gdyby każdy grał w pesa lub tylko w fife to druga seria by nie miała po co tworzyć nowych serii. Ja grałem w obie te gry ale wolę zdecydowanie fife i nikt mnie nie będzie przekonywał co jest lepsze bo sam zdecydowałem. PES [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

[...] 3x12 (na razie jest 25kg ale będzie chyba 35kg) (taka mała waga ale klatka po woli przybiera kształtów) arnoldki 2s x 12 (60-70s przerwy) (waga ok 17kg) uginanie ramion 2x12 (zazwyczaj pierwsza seria 7kg, następna ok 10kg) wyciskanie francuskie jednorącz za głową 2x12 ( 1s 7kg, druga ok 8-9kg) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-24 12:34:18

a po drugie jesli kierujesz sie tym ze seria roboczą jest seria która prowadzi do upadku mięśniowego to przestan komukolwiek dawac rady bo jak widac jestes typowym januszkiem silowni 100 kg. 40% bodyfatu ktory nie wie ze na silowni mozna trenowac nie tylko dzwigajac ciezary, twoj komentarz jest zbedny, prosze o wypowiedziec kogos co sie na temacie [...]