co to seria

[...] Płocka. W 3 rundzie Woznicki trafił kilka razy czysto zawodnika z Katowic i gdyby ten się nie przykleił byłby koniec walki. Jednak ta i tak nie potrwała już długo, następna seria płockiego zawodnika zwaliła z nóg Makuska i mamy mistrza Polski. Różalski - Gulay - Poddanie po 6 rundzie Walka wieczoru. Powiem szczerze, że już po pierwszej rundzie [...]

Ciężary mam tak dopasowane, że pierwsza seria, te 10 powtórzeń to max co dam radę zrobić. Siłą rzeczy w kolejnej serii nie dam rady więcej niż 8, a w ostatniej 6. Zdaję sobie sprawę z tego że waga nie powala, no ale przecież nie będę sam siebie oszukiwał że dam radę więcej. Przerwy między seriami to minuta, między ćwiczeniami 2 minuty.

Wpis 9 "robić? pierd... nie robię" Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy włoskie 3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg [...]

To moze byc bardzo ciekawa seria, jesli bedzie faktycznie o tym co jest napisane w zapowiedzi. Sam Marcin Kossek to specjalista ds wyszkolenia AT, szanowany w Polsce i na swiecie, jako jeden z nielizcnych odznaczony przez wladze rosyjskie charakteryzujace sie duza hermetycznoscia jesli chodzi o sily specjalne. Na greendevils.pl jest pod [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10/10/10 ciężar zwiększany co seria wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/10/10 ciężar zwiększany rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 ten sam ciężar wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/10/10 zwiększany ciężar unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 minuty biegu, rozciąganie każdej partii mięśni. Przed rozpoczęciem serii właściwej jedna seria na rozgrzewkę. P.S. Postaram się w końcu aparat ogarnąć i pokazać swoje zdjęcie, bo nie jest tak źle jak wynika z mojego profilu, więc nim się nie kierujcie, tylko tym [...]

Zwapnienia więzadeł bocznych prawego stanu kolanowego - stąd brak nóg, ale mam nadzieję, że szybko z tego wyjdę (już 3 seria rehabilitacji :/). Tak po ludzku to przy dużym kącie zgięcia i jak obciążenie idzie na kolano to boli i chrzęści w prawej części stawu. Mam problemy z przysiadami bez obciążenia, z ciężarem nie próbowałem i wolę nie :D [...]

co najwyzej za malo ciezaru w ostatniej serii rozgrzewkowej ponadto 2 serie slabo rozgrzewaja oczywiscie zrob tak pierwsza seria rozgrzewkowa to 40% ciezaru roboczego x 10 powt druga to 60% roboczego x5 powt trzecia to 80% ciezaru roboczego x3-5 powt przerwy pomiedzy nimi to tylko tyle by zmienic ciezar zasade stosuj we wszystkich cw

Używałem Rowenty - cięższa od Philipsa ale cicho chodziła, 3 lata bez nasadki co tydzień teraz philips najprostsza seria 5000 na kablu, o wiele lżejsza ale na silniczku więc brzeczy dosyć głośno, ale nie nagrzewa sie tak jak rowenta. bardziej poręczna. część goląca węższa od rowenty. 2-gi rok bez zarzutu. Jeśli golisz się sam to polecam Philips [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] zle, refleksowka heh tu wyrobisz sobie refleks tylko na gruszke refleksowke, nie na czlowieka:) czlowiek to nie pilka ktora rusza sie przod tyl tylko ktos kto mysli i uderzy seria i cie trafi:) duzo treningu aby nabrac refleksu potrzeba, pod okiem trenera z przeciwnikami! a na worku bedziesz dalej wyrabial zle nawyki,zle bil i prowadzil do [...]

Gdy myślisz o serii na 60 kg a może by tak na 70 spróbować i zapominasz o koncentrancji na 50 kg to takie się wygibasy dzieją haha miała być seria a skończyło się ledwo co na 1 haha https://youtube.com/shorts/B90IxwYhyMM jak mi kurier gryfiki dowiezie to też podchodze pod 60kg, tylko z wybiciem z nóg

[...] dosc lekko wiec nawet nie wołam nikogo do pomocy jakby cos. POdnosze z stojaków, opuszczam i podnosze i luzik:D. Oczywiscie ucieszony wiec dokladam po 2,5. Jednak przed seria rozmyslilem sie i dałom po 5 kg. Teraz było 110kg. Juz przy tym ciezarze poprosilem o pomoc zeby ktos za mna stanal. Podnosze i dol i gora poszło bez kłopotu juz nie [...]

[...] okej. Od 2 lat używam tego samego paska do spodni i dziurka cały czas ta sama :D Czuję się większy, bardziej nabity - taki dzik Siła w góre: martwy ciąg kończę na 200kg w seriach, klatka góra skos hantle 50kg ostatnia seria. No i wiadomo reszta też górę. Podciągania szeroko troszkę ciężej pewnie przez wagę ale i tak jest dobrze. Samopoczucie? [...]

[...] połamać %-) Poszukam ćwiczenia zastępczego na jakiś czas. Trening zajął mi 60 minut, ćwiczenia wykonywałem jedno po drugim, bez przerwy, następnie 2 minuty pauzy i kolejna seria. Pompki przy ścianie 6 x 20 Przysiad w staniu na barkach 6 x 20 Podciągnięcia do pionu 6 x 20 Podwijanie kolan 6 x 20 Mostek krótki 6 x 20 Zmieniony przez - Velko w [...]

[...] bo nowy cykl zaczynam;-) Wl 91 5s x 6p Wyciskanie w w(zaorało z lekka) 60 5s x 3p https://youtu.be/oQk2pS4zv6w Wiosło w podporze hantle X 19 Potem co 15 sek X 5 Super seria Odwrotne rozpiętki/ unoszenie bokiem/ unoszenie talerza nad głowę X 20 Kółko X 10 Czyli nuda;-) Za to blondyna dzisiaj na ławce z pauzą do 3 zrobiła 40 x 1, wiosło [...]

[...] hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem 47 kg 5. Uginanie ramion z łamanym gryfem 1 seria ciężarem 27kg 6. Wyciskanie wąskim uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to [...]

Trzepiasz się szczegółów jak każdy wie o co chodziło napewno, przy brzuchu seria łączona powinno byc napisane, mały błąd, ale jak ktoś ma pojecie to sam wie napewno o co chodziło, a jak nie ma pojecia to i tak mi nic nie poradzi.

,przy uginaniu nadgarstkow podchwytem seria laczona raczej odpada,przy ostrym pieczeniu przedramion trzeba zrobic chociaz krótką przerwe ,przynajmniej ja tak uwazam. Nie mówimy tutaj o Bóg wie jakich ilości powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2/3x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2/3x 10 W seriach łączonych wystarczy :) A co do dolu [...]

No ja mam takie nawyki jak stoję przy lustrze, seria ciosów i się myję %-) Szeroki wachlarz, bo i profil wspólny. Trenuję boks. Tak jak pisałem biegi póki co wykluczam, wszelkie interwały etc. Jak ćwiczyć timing, czy mogę np. powiesić piłkę do tenisa ziemnego na sznurku i robić zwody na prawo i lewo, gdy ona jest w ruchu? Jeśli chodzi o typowo [...]