SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to seria

  • fbw -> split - czy warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie 8 i 3 powtórzeń (czasami trzy serie 8-5-2) Przysiady z obciążeniem 2x10 Pompki odwrotne 2x10 biceps na gryfie stojąc dwie serie, 8 i 5 powtórzeń Plecy na ławce - seria bez obciążenia (15 powtórzeń) i z obciążeniem (10 powtórzeń) Kaptury 1 seria 15 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 2x12 Brzuchy 4 serie po 15 Chodzi o to, że zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-02-20 16:23:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko kolejność partii, od których zaczynam. Wiosłowanie 15/15/15 Martwy ciąg 10/10/10 Podciąganie na drążku 5/5/5 Wyciskanie płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Super seria. Przysiad (uda równolegle do podłogi) 5/10/15 Przysiad pełny 5/10/15 Przysiad na jednej nodze 5/5 Tak to mniej więcej wygląda, póki co jest to wersja testowana. Myślę, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-05-09 19:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z planem treningowym. Masa, rozbudowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń 8,5kg) -uginanie sztangi stojąc podchwytem (tutaj 3 serie po ~~8 powtórzeń z obciążeniem 5kg na stronę) PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie(jedna seria aż będzie piec) BRZUCH -skołony w leżeniu płasko (normalne brzuszki, podnoszę tułów i przytrzymuję z 1 sekundę i tak około 14~~15 powtórzeń w 3 seriach) -unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-06-15 23:23:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] głowy 4x10 *Unoszenie sztangielek na przemian przodem 12,10,10,8 *Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 *Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Kaptury- Szrugsy 5 serii każda seria ilośc pow. do bólu Sobota: -Nogi- *wyprosty na maszynie 5x18 *uginanie na maszynie 5x18 *przysiady 4x10 *wspięcia na palce z ciężarem 65kg. 4x16 Niedziela: wolne. Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-01-10 14:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Street workout_ Mma

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w jakie dni . Rozgrzewka oczywiście będzie solidnie wykonywana przed treningiem . Nurtuje mnie najbardziej pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do upadłego w sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to : -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2017-10-13 10:57:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] lekka jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 na chwilę obecną kiedyś na masie było 240, ale waga grubo ponad 120.... -martwy ciąg: seria 150kg po 10 ruchów -przysiad: stały ciężar 160kg 10 ruchów PYTANIE: Cykl rozplanowałem narazie w ten sposób: 1-12 boldenon 500mg week 1-12 testosteron cypionat 500mg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2013-01-20 10:42:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] niezłe, sporo osób nie mogło mi uwierzyć jak to oni mówią 'że nie jestem na bombie' klatka wynik z lipca - 155 kg przy wadze 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-10-05 09:13:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening/dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2010-10-28 12:34:11 Liczba szacunów: 0
  • mummy - chce dobrze wyglądać ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oczy! mój trening rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyprosty na łydki 1 seria pompki na poręczach 1/2 serie uginanie ramion ze sztangą 1/2 serie +a6w 2-3 razy w tyg. teraz komentarze do powyższego - na duże partię stosuję po 3 serie odpowiedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-10-03 18:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, co poprawic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps - drazek szeroki uchwyt (tutaj ciezko staram sie robic 3 serie max iloscia powt) - wiosłowanie sztanga w opadzie (4 serie 8-10p) - martwy ciag (2 razy 70kg x 10 + 3 seria 100kg ile da rade) - sciaganie linek wyciagu gornego (3 serie 8-10p) - prostowanie ramion na wyciagu stojąc (4 serie 8-10p) - wyciskanie "francuskie" sztangi lamanej w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2016-02-03 20:52:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] OLIMP MEGA CAPS. 300CAPS. Ćwiczę w pon. klatka triceps wt.plecy biceps czw.barki brzuch sob. nogi i ćwiczę w sposób 12/10/8/6 powtórzeń w większości ćwiczeń i pierwsza seria lekkim ciężarem i co seria to zwiększam ciężar ćwiczę w godzinach około 15-18 proszę powiedzcie jak mam dawkować kreatynę i czym mogę zastąpić dextroze mogę np glukozą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6656 Data: 2007-03-11 22:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam się podoba mój trening ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I do tego Wspinaczka Górska przez 1min Potem Biceps Hantelkiem 4 KG. 4 Serie (20-15-10-5) Seria kilkunastu pompek Znowu Hantelek 1 seria 20 powtórzeń I ćwiczenie na klatkę (nie pamiętam nazwy) 2:00 min. Dzień 2 : http://www.youtube.com/watch?v=L9RQuDdxZoI Narazie mam problem z tym jeszcze. Po pierwsych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-03-18 15:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla osób średnio zaawansowanych do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x 20 2) podciąganie kolan na drążku 2x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 2x 15 Łydy 1) wznosy na stopie 5 x 20 Super seria Biceps Uginanie hantelek 4x 15 + Triceps dipy 4x 12 Super seria Klata pompki 4x 20 + Wiosło 4x 10 Barki Wznosy bokiem 5 x 10 Brzuch Brzuszki 4 x 20 Niedziela A Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2019-02-18 02:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Fbw dzielony, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-11-16 20:38:34 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna zbliża się koniec cyklu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 63 kg, aktualnie od 26 dni jestem na kreatynie i na ten moment ważę 72kg Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-02-19 21:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy nie tam gdzie trzeba..=/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: -rozgrzewka -wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8 -wyciskanie sztangu lub hantli(zależy czy jestem sam czy z kumplem)(1 seria rozgrz. 4 seriepo 8) rozpiętki na płaskiej (4-5 seri po 8) i co ja mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2006-11-28 10:50:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8) B Klata - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2014-11-10 23:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10 Brzuch: -Brzuszki 30/20/20 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1 seria po 12 razy Chcę zmienić już plan treningowy na inny. Czy ten będzie dobry? trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2009-06-30 22:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet Plecy/Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego treningu wyglądałaby tak: Pon (tył): podciaganie podchwyt wioslo neutral przysiad wykroczny porecze face pull lydy szrugsy Sr (przód) wycisk sztangi przód - silowo seria łączona: wznosy bokiem +wznosy przód + wycisk - lub same wznosy bokiem do upadku i na dużo powt przysiad ze sztanga z przodu wycisk skos sztanga rozpietki skos mlotki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-07-08 17:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na sucho osiagnac fajny wyglad)? 2.Jaka diete stosowac? 3.Na jakim sprzecie ćwiczyć? Teraz takie male odpowiedzi,aby pytan nie bylo: 1.Macham hantlem(4kg)codziennie seria 20/20/20(znaczy ja to robie tak ze:pelne wymachy,do polowy,i od polowy w gore-kazda seria ma w sumie 60 podniesien) 2.Chodzi mi o rzeźbe i mase. Dzieki odrazu za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-08-04 22:49:38 Liczba szacunów: 0