co to seria

Sam spróbuj na 2 krzesłach to zobaczysz jak swietnie sie robi. Jest za nisko , i ogolnie do dupy. Dobra , Dzien Treningowy (stary plan) Wl mała potyczka . 1 seria 14 powtorzen , 2 seria 12 powtorzen . Robiłem tak jak poradziliscie , sztange na mostek i przez to ta ilosc. Reszta zgodnie z planem. Next tyg nowy plan , tylko co za dipsy ? [...]

[...] 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Te ćwiczenia zrobione i odfajkowane bez rewelacji. Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 4 s. Pierwsza seria na sucho a 3 kolejne z obciążeniem 10kg. Potreningowo: https://dl.dropbox.com/s/p67nyokift3fhes/20140923_163202.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-23 21:05:57

[...] prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii podciągnięcia [...]

[...] 14x 10x 21x 8x 12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg 25x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 5x70kg H: Uginanie nóg siedząc 14x 21x 21x 21x 14x 14x 14x (zwiekszane co serie ostatnia seria ponad 100kg) H: MCNPNsztanga 10x60kg 10x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce stojąc maszyna 16x [...]

[...] 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 36kg*10 46kg*10 56kg*10 66kg*10 (ost. 64kg*10) na koniec 3 seria unoszenia nóg Komentarz: 1.Dałbym radę jeszcze do tych pięciu powt., ale ćwicząc sam nie chciałem ryzykować bo co wtedy. Muszę coś wykombinować żeby w razie czego mógł [...]

[...] Codziennie wcinam sporą ilość galaretki i smaruje maścią. Zauważyłem, że to tak naprawdę kolano zostało rozwalone nie przez przysiady tylne, lecz przez przednie. 2.Jedna seria wspięć z przodu druga z tyłu, co by się nie udusić. 3.Poszło dobrze nie był to mój maks, ale już szło opornie. Najgorzej z końcówka - wybroniłem się przed wózkowaniem. [...]

no niestety. ja pier... co za dziura to miasto dzwonilem wlasnie na ta komore sie zapisac to mi kobita powiedziala ze wlasnie sie konczy seria zabiegow i nastepna seria ruszy w marcu bo dopiero moze zbiora chetnych i beda gaz kupowac bo teraz po serii sie skonczyl. cyrk normalnie%-)

Póki co pompki zrobiłam, żeby trochę spalić tych pączków.. https://youtu.be/l_KvEKVC-t0 https://youtu.be/03KIAHQ8AB0 https://youtu.be/PdnJZWtJwjI Ostatnia seria wymęczona... niestety, jak się mocniej przykładam do WW, to doomsy trzymają 3-4 dni.. tydzień za krótki}:-( ja nie wiem, jak Wycwiel daje radę pompować codziennie i jeszcze trenować pod [...]

[...] skladal jakies odwolanie ale z tego co wiem od kumpli to do 2 z nich przyjmuja bez problemu :) Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, pośladki 2. 5 serii podciągania 1 seria max 17 chybaa 3. Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86 x6p (brak ciezaru wiekszego) 4. Żołnierskie 30 kg 5. Pompki na poręczach + prostowanie na wyciagu 6. Podciaganie [...]

[...] 4 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec) ad 1. w 1 serii dodalam 2kg, ale malo bylo, wiec dolozylam kolejne dwa, i jest ok, choc pod koniec juz bylo cieezko ;) ad 2. 1 seria ze starym obciazeniem bo nie wiedzialam czy dam w ogole rade wiecej, ale dodalam w nastepnych 2kg i jakos poszlo ad 3. piknie :) ad 4. dolozylam 5kg, moglabym chyba [...]

[...] G = 8/8/8/8/8/8 ( 3 sec spięcia ) H = 7/7/7/7/7/7 ( 2 sec spięcia ) K 2 =12/12/12 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Było ciężko ale i zarazem bardzo fajnie. Ostatnia seria B już ledwo ledwo, o A2 nie wspomnę. C3 brak sił pod koniec. Efekt = zero progresu co do poprzedniego treningu. Jeżeli w środę będzie to samo przesunę może C3 na [...]

[...] G = 13/13/13/13/13/13 ( 4 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 14/11/9 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Bardzo spodobał mi się ten poziom. W B tylko jedna seria bo ból ciągle się przy dipsach pojawia. Dałbym radę z zaciśniętymi zębami wykonać 6 serii ale po co. Poczekam do poniedziałku i myślę, że wtedy na spokojnie i powolutku [...]

Marian Wiem wiem dzięki za troskę };-) 3.08 Nogi 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x 15/15/15/15/15 + drop 2. Front SQ 5x 10/10/10/10/10 - 100kg każda seria 3. a) Syzfyki b) Wykroki 3x 12+20 4. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, [...]

[...] (jw) 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/10kg (wcześniej nazywałam je 'wykrokami') 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem) 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na [...]

[...] dużo poprawić, zdaje mi się że jedną z metod jest np: a) wypoczynek przed zakwaszeniem mięśnia tzn. robię 1 min i co by nie było to przerwa 30 sec. ( konieczny stoper) b) druga seria 45 sec robię i sprawdzam samopoczucie. jeśli koniec to odkładam i przerwa 10-15 sec( bez wstawiania z ławki) c) resztką sił doicie ostatnich 30 sec co by nie było.

[...] --> 10,20,20 kg - bardzo powolne opuszczanie. prostowniki pobudziłem dość ostro, dawno ich tak nie czułem 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> 46,62,82 ostatnia seria już ciężko, musiałem się na serio napracować 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,80,100 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym [...]

[...] lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek. 2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z [...]

[...] ponieważ mam karnet full czyli moge chodzic nawet codziennie, i wolał bym wlansie m.in. dlatego splita 2x partia w tyg :) A co do progresji to tak właśnie robie :) Tylko ze ciężar troche mniejszy np. 1 seria 12powt 40kg / 2seria 10powt 42kg / 3 seria 8 powt 45kg / 4 seria 8powt 45kg ;) Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2009-12-09 18:24:00

[...] nie dałbym rady. Młotki: ktoś co chwila podpieyrdalau mi sztangielki więc wziąłem se 12-tki i się nie pyerdolilem. Było mega ciężko ale dało rade. Prostowanie: ostatnia seria już ciężko. Wiosło jednorącz: po prostowaniu tu zawsze spadek siły, fajne to ćwiczenie myślałem że będzie takie sztywne, a tu prosze ładnie wchodzi. ;] Uginanie: [...]