clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Jedz do tego twarog tez ma duzo bialka a duzo nie kosztuje

12.03.2012
Poziom IV

B = 7/7/7/7/7/7
A6 =7/7/7/7/7/7
A2= 7/7/7/7/7/7
C3 =7/7/7/5/5/3
E2 =7/7/7/7/7/7
F = 9/9/9/9
G = 8/8/8/8/8/8 ( 3 sec spięcia )
H = 7/7/7/7/7/7 ( 2 sec spięcia )
K 2 =12/12/12 ( krzesło, nogi lekko rozstawione )

Było ciężko ale i zarazem bardzo fajnie. Ostatnia seria B już ledwo ledwo, o A2 nie wspomnę. C3 brak sił pod koniec. Efekt = zero progresu co do poprzedniego treningu. Jeżeli w środę będzie to samo przesunę może C3 na początek.
Pisząc posta ręce mi drżą, a o nogach nie wspomnę. A jeszcze przede mną 4 treningi na tym poziomie

ej nie wiem kto ci tam powiedział że nie można robić rozciągania przed treningiem - można tylko 5-10 sek każde ćw. i oczywiście po treningu rozciąganie też trzeba! tyle że po już normal czyli 20+ sek. Rozdział idealna sesja treningowa ;] autro coś tam pisał że nawet lepiej masa może pójdzie, no nie pamiętam dokładnie ;D
Czyli jakbyś chciał to rób śmiało ;D

i pytanko - jakieś postępy w sylwetce? .;]

Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-03-12 18:19:44

Też o tym czytałem ale skoro ludzie odradzają rozciąganie przed to wolę zrezygnować. Tym bardziej, że nabawiłem się poprzez rozciąganie co prawda drobnej kontuzji ale bardzo upierdliwej. Zostawię tak jak jest.
Co do zmian w sylwetce... coś się dzieje brzuch zanika, a tricepsy spuchły jak dla mnie znacznie. Jak na te dwa miesiące ćwiczeń jestem zadowolony. Zaraz ktoś wpadnie i powie, że na początku od wszystkiego mięśnie rosną :P

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-12 21:22:55

Na poczatku wszystkie miesnie rosna

hahaha

14.03.2012
Poziom IV

B = 8/8/8/8/8/8
A6= 8/8/8/8/8/8
A2= 8/8/8/8/8/8
C3= 8/8/8/6/4/3
E2= 8/8/8/8/8/8
F = 10/10/10/10
G = 9/9/9/9/9/9 ( 3 sec spięcia )
H = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec spięcia )
K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi lekko rozstawione )

Huh ciężko. Dwie ostatnie serie B tak mnie wymęczyły, że A6 sprawiało mi spory kłopot. A2 jakoś o dziwo poszło lżej niż A6. Jednak najbardziej zadowolony jestem z C3. Mimo śmiesznie małych ilości powtórzeń w ostatnich seriach pojawił się progres. 3 powtórzenia więcej niż w ostatnich dwóch treningach. Więc C3 jak na razie nie przesuwam na początek. Nie mogę się doczekać kolejnego treningu choć się go trochę boję

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-14 17:20:46

Na 4 pozomie sa pelne dipsy?

Tak jest. Pełne :)

16.03.2012
Poziom IV

B =9/9/9/9/9/9
A6=9/9/9/9/9/9
A2=9/9/9/9/9/9
C3=9/9/9/6/3/3
E2=9/9/9/9/9/9
F =11/11/11/11
G =10/10/10/10/10/10
H =9/9/9/9/9/9
K2=14/14/14

Było bardzo ciężko ale progres jest i to się liczy. Dzisiaj zasnę jak niemowlę