co to seria

[...] pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. Rzeczywiscie, regresja serii nie ma wiekszego sensu, z punktu widzenia HST, nie wiem jak moglem tego nie zauwazyc. Planuje wiec 1 seria dla 15 tek, 2 dla 10 tek, 3 dla 5tek. Z negami mam troche problem bo jade w oparciu o swoj stary planem FBW: 1. przysiad 2. martwy na ugietych nogach 3. wioslowanie [...]

[...] (pełne te crossfitowskie) swing sztangielką 8kg 21:09min -Skoki do klatki szły nawet dobrze z początku bo jeszcze nie dawno dużo skakałam pod skoki przez płotki, pierwsza seria po 10, potem zeszło po 3-5powt, ale krótsze przerwy. Brzuszki bez przerw, oprócz jednej kilku sekundowej w połowie. W swingu byłam zdziwiona, najwięcej przerw robiłam, [...]

[...] poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow Zwiększam w nastp tyg 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na [...]

[...] bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten kg to już życiówka, ale w nastp tyg atakuje 70kg ;-) Wiosłowanie ok, tylko chwyt nie dawał rady, ostatnia seria mocno naciągana. 1. Co myślisz o paskach, powinny wzmocnić chwyt ? 2. Jak radzisz sobie ze słodyczami podczas redukcji ?%-) Miałem zadawać pytania, ale chyba wszystko [...]

j.w.- 5 serii ( szczególnie na triceps ) to moim zdaniem przesada. Ja robię przykładowo : wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie wyciskanie francuskie leżąc 10x 8x 6x zwiększając co seria obciążenie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16x 8x 20+x ( taki "zaskok" dla mięśni w zakresie ilości [...]

[...] wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki [...]

[...] wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki [...]

[...] Usmana należy zaliczyć jego zwycięstwa z takim przeciwnikami jak Leon Edwards, Sergio Moraes, Emil Meek, Demian Maia, Rafael dos Anjos i oczywiście Tyron Woodley. Najdłuższa seria zwycięstw w UFC: 13 – Max Holloway 11 – Khabib Nurmagomedov 11 – Tony Ferguson 10 – Kamaru Usman 09 – Robert Whittaker Ponadto Kamaru Usman jest 10. mistrzem dywizji [...]

[...] ale duzo. Wiec doezuce. A trening robie kolo 5-6 serii siedzac stopa prosto 5-6 palce na zewnatrz robie od 20 powt do 8 wszyatkie do zalamania i z dopompowaniem.ost seria dropset Ruch jest dwufazowy na filmach widac bb to wiecie o co chodzi ciezar nie za duzy taki zeby idealnie czuc prace na koniec stojac palce do srodka5-6 tak samo [...]

Trening siłowy w jednym dniu grzbiet i klata. Trenuje na razie te 2 grupy, więc ramiona nie będą przed treningiem zmęczone. Przed treningiem 5 min rower stacjonarny potem rozciąganie mięśni jakieś pompki i seria na małym obciążeniu. Co wy na to ?

z tego co pamiętam Wodyn w seriach łączonych układał te ćwiczenia w odwrotnej kolejności, czyli najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie tak to jest seria łączona najpierw jedno i od razu bez przerw tym samym ciężarem drugie ćwiczenie

póki co lekki opad i nieznaczny wiatr ;-) oby się to utrzymało :-)) trwa seria próbna tak jak zapowiadali Żyła wycofany z próbnej Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-04 13:14:53

[...] 10 na rekę było : 10 x 8 kg / 10 x9 kg / 8 x 10 kg jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg Tu na razie zostanę przy tym obciążeniu i powalczę o jakość ,bo ta ostatnia seria to taka mocno wymęczona MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42fede980fdd401d9f8a070a33512efe.png SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody [...]

Od jakiegoś czasu mam kontuzję lewego barku więc muszę uważać i przez to treningi są mało objętościowe,dzisiaj na klatkę tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie sztangi pozioma progresją-20/60/70/80/90/100x5 i filmik z ostatnim ciężarem aby mieć jakieś dane wyjściowe czy po teście będzie poprawa http://www.youtube.com/watch?v=0wl6e1etnvY 2 ćwiczenie [...]

Takie żebyś chociaż podniusł 20 razy na serie i potem rób jeszcze 2 serie i zmniejszaj co 2 razy, czyli podnosisz: 1 seria- 20 razy 2 seria- 18 razy 3 seria- 16 razy Przynajmniej ja tak robie i na mnie to działa

[...] taki chłopak wstydliwie próbował wyciągnąc karteczkę z kieszeni aja się ze swoją płachtą rozłożyłam i co chwilę zaglądałam ile ja tych powtózeń mam zrobić bo pierwsza seria miała być na 6 powt. a ja się zapomniałam i walnęlam 10 ale potem zreflektowałam i uznałam to za serię rozgrzewkoą Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 11:51:35

[...] 0,5 litra + zaraz walne ciemną kromke chleba posmarowaną miodem z czarną kawką. Następnym razem będę chciał: MC zrobić w ostatniej serii 8x65 kilo + podciąganie ostatnia seria 8x7,5 + wiosło zostawić tak jak w tym tyg + szrugs tak jak w tym tyg bo jest ok. PS: teraz doceniam DOKŁADNĄ rozpiskę z treningu...praktycznie przed treningiem mam w [...]

[...] tymi ciągle robisz mały przyruch uginający.Ręce mają być zablokowane! Wyciskanie sztangielek No brawo,każde powtórzenie inne!%-) Te końcowe były całkiem przyzwoite. Ostatnia seria już lepiej wygląda ale pilnuj symetrii bo praca obu rąk różni się od siebie.Poza tym pilnuj nadgarstków-bo sztangielki przechylają się pod koniec ruchu.Mają być [...]

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

[...] 88x6, -Przysiad na pierwszym treningu 72x6 razy CIĘĘŻKO, dzisiaj 80x6 i czułem że z 2 powtorzenia mogę jeszcze wykonać. -Podciąganie zrobiłem na pierwszym 3x6 i ostania seria 5p, a przedwczoraj 5 serii po 6p. -Martwy chyba za bardzo zaniżyłem ciężar bo jak narazie lekko idzie. Co do tego kilograma więcej na wadze to jakoś średnio się ciesze [...]