(P) unknovvn 2013

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, witaminy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-27

Plecom się dostało, ale da się przeżyć. Skoczę dziś na basen w ramach relaksu.

@ się zbliża, piersi rzucają się w oczy, brzuch mi trochę wydęło

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-27 09:25:10

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Siła!!! widzę

Zazdraszczam

If you change nothing ... nothing will change!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ola, i znów mi uciekłaś z ciężarami. Ale w wlu może Cię dogonię, bo ostatnio czułam moc. Także czuj mój oddech

)) Powodzenia w przemianie i odpoczywaj (do kiedy urlop?)

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Goń, goń

W środę niestety wracam do chłodni

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, bcaa, kofeina, witaminy, cynamon
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

1. Przysiad 3x5 - rege.
5x 28,5/36/43,5
2. Bułgarski 5x10 - sztangielki
7kg x10/10P8L/8/8/7
3. Wznosy bioder ze sztangą 5x10
46kg x10/10/10/10/6
4. Brzuch 3x8
brzuszki z obciążeniem
2x7kg x8/8/8

+rozciąganie

Dziś bez nacisku na ciężar w ramach regeneracji oraz źle się czuję. Zbliża się @, mam wypchany brzuch, nawet nie ma sensu się mierzyć bo w takim stanie będzie +5

waga pewnie 2kg większa... nadszedł dzień kiedy to patrzeć na siebie się nie da

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nic tylko zamknąć oczy przy przechodzeniu koło lustra albo je w ogóle zasłonić

jak robisz brzuszki z obciążeniem, to sztangielkę/talerz trzymasz na klacie czy w wyciągniętych rękach?

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

wyciągam je do góry, zgapiłam od Arphiel

++++++
Dziś mam mega ssanie, myślałam, że po dwóch torebkach fasolki szparagowej przejdzie, ale niestety nie przeszło, więc właśnie przyrządzam porcję mięsa z uda w grillu bo oszaleję z głodu. Jak to nie pomoże to zostaje mi tylko pójść spać

Oby głód przeszedł jak przyjdzie @.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-28 20:16:16

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: bcaa, o3, witaminy, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

Trening

WL 4. tydzień (lajt) 3x5
13,5/16/21

Wyciskanie sztangielek skoks 5x10
8kg x10/10/8/8/7

Wiosłowanie sztangą 3x10
23,5kg x10/9/9/7/6

Wznosy tułowia (wolno) 3x12
cc x12/12/9

- dobrałam ciężary bez ciśnienia mniejsze niż ostatnio, więc było ok

+ wytrzymałość

50/40/30/20/10
skok nogi do klatki
sit upy (pełne te crossfitowskie)
swing sztangielką 8kg
21:09min
-Skoki do klatki szły nawet dobrze z początku bo jeszcze nie dawno dużo skakałam pod skoki przez płotki, pierwsza seria po 10, potem zeszło po 3-5powt, ale krótsze przerwy. Brzuszki bez przerw, oprócz jednej kilku sekundowej w połowie. W swingu byłam zdziwiona, najwięcej przerw robiłam, tyłek i nogi mnie trochę piekły, mam lekkie zakwasy po wczoraj. Ogólnie mega szybkiego tempa dodałam od 30 powtórzeń bo dość szybko zleciało. Nie zabijcie mnie, ale dość przyjemna wytrzymałość, żadnych burpees, pompek czy thrusters

Więc narzekać jeszcze nie ma na co tak na prawdę, bo jak myślę o tej mojej z przemiany to krew mnie zalewa

+ rozciąganie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn
Nic, no, zakwasy mnie lubią, a dziwne bo kiedyś dość szybko się przyzwyczajałam do treningu

A tak w ogóle trochę stresu i trochę ziewania... i @ przyszła, więc jest burza

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-30 19:27:06

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, witaminy, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-31

Trening

MC 3x5
31/36/41

Uginanie nóg5x10
2szt x10/10/8/6/6

przysiad przedni z zarzutu 5x10
21x 10/10 26x 10/8/8

brzuch 3x8
brzuszki z obciążeniem 2x7kg
unoszenie nóg z unoszeniem tyłka cc

+ rozciąganie

Ciężar w mc wzięłam na oko bo zapomniałam ile %, w reszcie wzięłam tak aby było ciężko, jednak bez walki. W przysiadzie wzięłam 21kg przez pomyłkę, źle podliczyłam krążki i musiałam z zarzutu bo stojak był zajęty.

od jutra bezrobotna