co to seria

czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]

[...] te 10 ruchów, w trakcie już coś pobolewało, podczas regresu po paru ruchach musiałem odłożyć gryf, bo dyskomfort był spory, a nie widziałem sensu robić mimo bólu dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem rady zrobić przy wyciskaniach na barki i na triceps było w miarę ok, ale [...]

[...] wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria http://www.youtube.com/watch?v=mclNCSY_Y7Q&feature=youtu.be MC. ostatnia seria 10p < poszlo jak szmata http://www.youtube.com/watch?v=3dVYl58gcIs&feature=youtu.be [...]

[...] i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3 na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly}:-(" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 10kgx8/x6/x4/x15 gdyby nie to 15 w ostatniej serii to [...]

[...] sie niemal jak w konkursie%-) 17,5kgx7/22,5kgx5/27,5kgx3/20kgx7/25kgx5/30kgx3 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15rozochocilam sie,wzielam 16kg do 4 [...]

[...] 6.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press) pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ostatni trening: R bo/ [...]

[...] podoba mi się to ćwiczenie czuję jak triceps pracuje aż miło już nawet całkiem ładnie wygląda :D) Wyciskanie uczę się na hantelkach robić biorę po 2x5kg ale pierwsza seria lekko idzie, czuję opór dopiero pod koniec 2 serii- tam gdzie teraz chodzę nie ma takiego małego prostego gryfu (10kg), a takim wielkim (20kg) niewygodnie. No i też nie [...]

[...] uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

[...] Nie ma na co narzekać :p Czas: 70 min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Klatka średnio spompowana. Łapy super. Jak to zresztą zazwyczaj bywało do tej pory. FILMIK: ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=la6ldK2KQ94 DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń [...]

[...] sztangi skos dodatni R10 30/40/45/47,5 32,5/37,5/42,5/ 9x 47,5 6. Wspięcia R25 90/100/110 95/105/115 + dropsety Trening ok. ciężkawo tylko bareczki poszły (ostatnia seria) Reszta w porządku. ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dzisiaj micha planowo do ostatniego posiłku, gdzie wpadła zapiekanka.... ale taka domowa. bez węgli. skład: [...]

[...] 1. No ładnie weszło. za czwartym razem już z pomocą bo nie dało rady... ale i tak jestem zadowolony. Wynik z sierpnia: 90x3 2. No zadzwiwiająco lekko szła pierwsza i druga seria więc 'doyebałem' ciężaru jak nigdy %-) 3. tutaj podobnie. lekko wchodziło. Chyba się coś rozkręciłem a tu koniec... %-) :-( 4. BDB --- Wczoraj po pracy pojechałem do [...]

[...] sie ze mi sil na reszte treningu zabraknie %-) rotacja miednicy robi mi robote 1b. Jw. bardzo fajnie, tez moglam ciut wiecej dolozyc ale jeszcze sie cykalam. Ale ta ostatnia seria to juz taka odczuwalna 2a. Tu pierwsze serie ok, kolejne juz slabo, nie wiem czy to kwestia superserii i kulejacego chwytu, czy spietych dwojek i przy wiekszym ciezarze [...]

[...] il. powtorzen udalo mi sie dopasowac perfekt. 3. Dawno nie robilam i musze znalezc dobre ustawienie dla siebie. Robilam w oparciu o lawke i to za duze pochylenie. Pierwsza seria poszla bardzo ladnie ale potem z wiekszym ciezarem juz nie do konca bylam zadowolona a schodzic z ciezaru mi bylo szkoda no i meczylam sie. 4a. ok 4b. Tu do konca nie [...]

[...] 3. Pompki na poreczach 5/4/4/4/4 w szoku bylam ze tak duzo, zazwyczaj mi nie wychodzilo- ale zawsze robilam podejscia wlasciwie juz po treningu, na filmie ostaatnia seria, juz poprawiona pozycja, bo we wczesniejszych seriach troche sie majtalam. No i nie jestem pewna co z glowa- patrzec przed siebie, podbrodek lekko wcisniety? [...]

[...] że za bardzo do przodu pochylałam się - bez różnicy na ciężar...poza tym zauważyłam, że muszę panować i kontrolować nogi, szczególnie kolana, żeby mi nie uciekały:-> 2. IV seria i V - bardzo ciężko...ledwo co wstawałam, ale przysiad na maxa do dołu, doopsko najniżej jak się daje 3a. uwielbiam to ćwieczenie - uda paliły 3b OMG8-O co za [...]

No bo, jest rampa 10 a w rampie z tego co wiem dodajemy (2kg co serię w moim przypadku - w tym ćwiczeniu) bo jak mam zacząć z 4kg i progresować do 14 (ostatnia seria) to troche nie ma sensu bo jak dobrze pojdzie zrobię dwa repsy - no chyba, że tyle starczy + jakieś negatywy. Pomyślałem też o tym żeby co trening dawać 2kg ale w każdej serii tyle [...]

[...] treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet pierwszy raz w zyciu robilam sugerujac sie filmikami z netu. Staralam sie [...]

[...] miałam jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu [...]

[...] I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona) 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 [...]

[...] konserwowy 5 100g marchewki http://oi49.tinypic.com/20v0kmx.jpg Trening: (nie zdążyłeś napisać o regresach więc cofałem o 1 serie i waliłem max) Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (w 1 seri zapomniałem o zaparciu sie nogami -.-) [...]