co to seria

[...] górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] mierzyłam 4b) Woodchopper obciążenie od sztangi 5 kg 1a - a już tak się cieszyłam, że sztangą olimpijską mi ostatnio poszło... a dziś tak się męczyłam z tymi 15kg - każda seria na raty 1b - ok, lubię to ćwiczenie 2a - zejście z ciężarem, nie wiem czy nawet jeszcze next time nie zejdę - muszę tu wyeliminować wybicie z nogi dochodzącej 2b - ok [...]

[...] reka na sercu polecic. Z tej wyppowiedzi wnioskuje ze mozna rowniez trafic na h**owe wino pmp ? %-) U mnie znajomy bral wino pmp i mocno jego wysyfilo...pozniej wcinal balkana i bylo lux... Ziki chodzi o to ze w ug seria co chwila inna, nie podejrzewam ze nie trzyma poziomu na dzis dzien, ja jadlem jakis czas temu bylo kozak. Lecialem 50-60mg ed.

[...] taa mala grupe ? 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s 5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s 6. Wspięcia na palce w siadzie 3s - zamiast tego shitu super seria wspiecia na palcach ze sztanga+wspiecia w siadzie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s - i to sa cale [...]

cześć korekta będzie spora A 1.siady 4serie 2.wyciskanie na skosie (hantle albo sztanga) 3serie 3.wiosłowanie 3serie 4.poręcze 3 serie 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3serie B 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - [...]

[...] dac 10 kg wiecej. 3) wspięcia ze sztanga - 100kg to nieco za duzo - skupienie na uchwycie i utrzymaniu jej we wlasciwej pozycji nie pozwolilo powalczyc wlasciwie. Ostatnia seria zrobiona na 2-3 centymetrowych podkladkach - lekko palilo. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - na poczatku jakby brak [...]

[...] 1) wyciskanie w skosie - w miarę technicznie, ciężko i zapas. 2) Przysiad - głośna muzyka i okrzyki (spinning tuz obok) wprowadziły mnie w bojowy nastrój. Po dwóch szybkich seriach rozgrzewkowych okazało się ze naciągnąłem nieco lewy prostownik. Do serii głównej musiałem podejść na pełnej ****ie. Zacytuje Niwixa z bloga na bf: LIGHT WEIGHT BITCH [...]

[...] to za przeproszeniem musi byc mnie stac :P chcialabym zapytac jeszcze o treningi, ponawiam pytanie o ilosc powtorzen i jak wykonywac te cwiczenia? kolejnosc widze ale jedna seria wszystko i potem kolejna, czy jak? i co z HIIT'em, jak najlepiej? to bedzie bieznia marsz/bieg czy cos innego? aha, zapomnialabym, w soboty mam mozliwosc pojscia na [...]

[...] do wyboru (po treningu) MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut. Tydzień 3 Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 3: 75g piersi z kurczaka na smalcu [...]

[...] cos nawet na ten temat ktos napisał na sfd ostatnio bo na głównej widziałem, ale nie czytałem więc nie wiem czy chodzi o to samo. Przy intensywnym wysiłku przez cały tydzień organizm slabo reaguje na ćwiczenia siłowe, łatwo sie przetrenować. Ja robiłem kiedyś push/pull tylko z jedna seria właściwą z drop setem.Cały trening trwa 30-40 minut maks.

Napiszę jak zrozumiałem. Rozgrzewkę pykam samym gryfikiem, druga-trzecia-czwarta seria to w kolejności coraz większe obciążenie prze których dam rade zrobić 15 powtórzeń tak? Zastanawiam się tylko czemu to w pierwszej serii nie robi się największych obciążen kiedy to człowiek ma najwięcej sił? W każdych seriach pierwsza z nich ma być na 100%? Nie [...]

[...] rozgrzewkowe (ilość - tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma) 2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w seriach - tak jak [...]

Wuchta dokładnie tak Student ja jestem duzy. Ponad 100 na wadze Baldi duży może wiecej Danio dobrze powiedziane Hades ale to jest po 15-20 ruchów bo to drop seria jest (zapomnialem tam dopisac) także nie ma co nagrywac. Ostatnie ruchy oszukane w ciul Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-29 18:39:51

[...] hmmm.... ja ostatnio tez cioralem codziennie i bylem zadowolony z efektow... dobra wskazowka moze byc to (na mnie podzialalo) zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko [...]

[...] 0ww, i niby składnikiem jest tylko sproszkowany wyciąg z liści stevii. , w proszku jest to: http://www.betterstevia.pl/produkty/better-stevia-extract-powder-1-oz.php i cała seria (w płynie, tabsach itd): http://www.betterstevia.pl/produkty/ na allegro ok 40zł to kosztuje za 28g ale chyba warto, bo te co ja kupowałem i tak kosztowały dość sporo [...]

[...] Ilość serii dobieraj indywidualnie. Możesz dać i po 3,jeżeli tyle starczy twojemu organizmowi na tym etapie. Tylko z tych 5 serii-4 służą rozgrzaniu i aktywacji cns.Tylko jedną serię robisz na maksymalnym ciężarze,dla danej strefy. Czyli w tzw. seriach rozgrzewkowych nie zwiększam ciężaru? Jedynie ostatnia seria z maksymalnym obciążeniem?

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok? kiedy w takim wypadku dokladac serie? A pomyśl samodzielnie... Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar co 2tygodnie bede dokladal obciazenia, tak jak to robilem w 15-10-5

60 minut : 30 serii = (opuszczając jednostki) 2 minuty na serię z wypoczynkiem, a że seria trwa zazwyczaj 10-30 sekund, to masz 1,5 minuty przerwy na odpoczynek, co można skrócić do 45-60 sekund i wyjść po 40 minutach. Zamiast ironizować o namiocie proponowałbym przestać się obijać.

[...] 6 kg ) tu będę sie starała zrobic poki co te dwie ostatnie serie 6kg po 12 razy, zobaczymy jak pojdzie :D Uginanie ramion z Hantlami stojąc 2 serie po 12 na rękę ( 2 kg) 1 seria po 12 na rękę (4 kg ) wiec spokojnie bede robic 4 kg na koniec plank 2x 60 s :) Dziś wrzucam miskę wczorajszą [...]

Ja bym nawet zaczął od 80/3x4-5serii a potem stopniowo zwiększał ciężar i zarazem zmniejszał stopniowo ilość serii i powt. Co do ćw pomocniczych to pierwsza seria na 8powt to taka wstępna a potem solidne(oczywiście bez przesady) 3x6powt. Co do siadów jedna druga, dociągań itd to musisz sam wyczuć ciężar, ale ogólnie wydaje mi się, że powinno być [...]