Forma - Plan do oceny - sogi leca

Forma - Plan do oceny

Witam od poniedziałku czyli od jutra zamierzam ostro wziaść sie za siebie(od paru miesięcy ogólnorozwojówka).Proszę ocenić mój nowy plan.Za dobre rady daje sogi.

19 lat
177 wzrostu
78 kg

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie Sztangi leżąc 12 10 10 8
Wyciskanie zamiennie co tydzien sztangielki/sztanga leżąc skos dodatni 12 10 8
Pompki na poreczach 3 x 12
Rozpietki leżąc skos ujemy 3 x 12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 12

Środa:
Plecy+biceps
Plecy:
Podciaganie na drażku do karku 12 10 8
Podciaganie na drażku do klatki 12 10 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8
Wiosłowanie sztangą pochwytem 12 10 8
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8
Ugiananie ramion siedzac chwyt młotkowy 3 x 8
Uginanie ramion siedzac w oparciu o udo 3 x 8

Piatek:
Barki+Triceps:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Unoszenie ramion w przód 12 10 8
Unoszenie ramion na boki 12 10 8
Sztrugsy 4 x 10

Triceps:
Wyciskanie w chwycie wąskim 3 x 8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8
Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8

Niedziela:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4 x 12
Uginanie nog na maszynie 4 x 12
Wspiecia na palce 4 x 12
15 x jazda rowerem

Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50

Ankieta dzialu?

Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po 12 serii - ćwiczenia dowolna.Ilość powtórzen 30-50

Zmien to jak najszybciej, trenuj brzuch raz w tygodniu i wykonuj po jednym cwiczeniu w czterech seriach na dol, jednym na proste oraz jednym na skosne, po 15-8 powtorzen w serii.

Ogolnie, oprocz brzucha, bardzo slabo wypada takze trening nog, plecow i klatki.

jakies wskazówki ?

Ankieta dzialu?
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

tak, wypełnij ankiete

siema

ja bym zmienil uklad dni... na 2:1:2:2, po ciezkich przysiadach z niedzieli mozesz w pon byc jeszcze zmeczony...
staz masz juz galanty a nie widze martwego ciagu w treningu na plery...

co do brzucha to hmmm.... ja ostatnio tez cioralem codziennie i bylem zadowolony z efektow... dobra wskazowka moze byc to (na mnie podzialalo) zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko poprostu robilem do zalamania .

Klatę ostro przeładowałeś ćwiczeniami.

Wybierz jedno główne-dalej jakąś asystę-na koniec czysta plastyka,ewentualnie md-s,setka....

Czy na prawdę temu nie za dużemu mięśniowi potrzeba więcej?
Zastanów się i wyciągnij wnioski.

W reszcie planu widze ostro po dublowane ćw. i wiele innych błędów.

Ale wypełnij ankietę-chętnych do pomocy już masz


a ostatnio tez cioralem codziennie i bylem zadowolony z efektow..dobra wskazowka moze byc to (na mnie podzialalo) zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko poprostu robilem do zalamania . .

Pozostawię tą sugestię bez komentarza

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-17 12:56:02