co to seria

29.09 Podciąganie na drążku nachwyt dwie serie: +5kg x 10 dwie serie 5kg x 8+2 piąta seria 5kg x 7 +3 na koniec z masą własną 10 powtórzeń,w węższym rozstawie rąk Póki co nie mam pomysłu na podciąganie,wiec będe sobie robił stałe powtórzenia,aż do czasu gdy wszystkie serie zrobie po 10powt. martwy ciąg 3 serie po 12 ruchów ciężar śmieszny,ale [...]

[...] strażami miejskimi,policją,karami finansowymi i tak palą czym się da. 23.12 podciąganie na drążku nachwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 15kg x 8 10kg x 10 cc x 13+2 generalnie całkiem nieźle poszło. Pierwsza seria już stawia opór, kolejne z delikatnym zapasem,poza ostatnią,tam nie było zapasu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-12-23 19:31:13

[...] mierne. 12.04 -podciąganie na drążku nachwyt 5s x 11 1s x 10+1 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia -plank podciąganie OK,choć niezbyt komfortowo się robilo martwy i szrugsy na 60kg to żart,ale niestety wiecej klamotów w domu nie uzbieram plank 60s i krótkie przerwy,co sprawiło że 2 i 3 seria były dosć ciężkie.

05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt cc 6 x 15 przyciąganie w opadzie do klatki 32kg 4 x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki na [...]

[...] jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku pod chwytem. 0kg x 5 6kg x 6 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 Ostatnia seria nie zaliczona co jest nie miło niespodzianką, ponieważ życiówkę mam o 10 kg większą. Środa Trening siłowy: Podciąganie na drążku podchwyt Tak samo jak ostatnio. [...]

[...] pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej fazie przytrzymanie 10sek w połowie drogi przytzrymanie 10ske w dolen jfazie \ i tak 4-5 serii, po 2-3 powtórzenia bo jestem leszcz potem 1 seria normalnego podciągania ale nie na max i czasem bywa że ją odpuszcze.

[...] pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Dodałam w dwóch ostatnich seriach 2.5kg uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Chciałabym coś dodać, ale na tej maszynie są za duże skoki o ok 4.5kg. Następnym razem jak nie [...]

[...] mobilnej - następnym razem dopilnuje. zakroki skośne 4x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Przedostatnia seria mnie złamała dzisiaj, nie wykończyłam jej :( było ciężko. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Zwykle [...]

[...] również ciekawie wszystko przedstawia, a na końcu fajnie pokazali jak u osób z różną budową ciała wygląda technika wykonywania sumo Tu wprowadź tekst linku... W HT ostatnia seria 70kg i był zapas na lekko 5kg więcej. Monster walk 3x max MC Sumo 40x15 /50x12/ 60x8/ 60x8/ 60x8/ 40x12 HT 45x15/ 67.5x8/ 45x15/ 70x8 Maszyna do podciagania [...]

[...] będą tu skojarzenia z ostatnią odsłoną sagi o Batmanie, w której Człowiek-Nietoperze został odbajkowany, uczłowieczony, urealniony i zbrutalizowany. Wraz z Casino Royale seria o Bondzie zaczyna się od początku, w nowej konwencji. Zmiana w obsadzie mówi wszystko. Czarującego, ale powoli flaczejącego Pierce'a Brosnana zwolniono z posady 007. Na [...]

[...] z którym mozna zrobic około 8-10 powtórzeń najbardziej pobudza mięśnie do przyrostów jednak pominieta jest tu sprawa czasu poszczególnych powtórzeń. okazuje się że jeśli seria skończuy sie np po 30 sekundach to główny efekt to przyrost siły! natomiast jeśli zwolnimy nieco tempo wykonywanych powtórzeń tak że seria będzie trwała np 40 sek to [...]

[...] -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru między seriami w danym ćwiczeniu: przed treningiem dajesz sobie cel: np. wycisnąć na klatę 50 kg 8 razy. I obmyślasz sobie plan jak rozłożyć ciężar na 3 serie żeby w tej ostatniej, [...]

[...] właśnie się zorientowałam, że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie się [...]

[...] + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. RDL 3x 4-6 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... [...]

Ajjj Iza, tu mnie szlag trafił w tym sumo... pierwsza seria już była ciężka, a druga mnie położyła... nie wiem, dzień nie ten? ale z drugiej strony: nałożę za dużo i też nie jest dobrze, ani technicznie, ani odczuciowo... Dość po treningu to ja mam, bo takich odczuć, jak urojone objawy okresowe, czy grypowe, to mnie w życiu po treningach nie [...]

[...] ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu - Piątek LEGS Przysiad ze sztangą Wykroki Suwnica Prostowanie na maszynie seria łączona z Uginanie na maszynie Wpięcia jednonóż stojąc + jescze coś znalazłem taki plan myślę ze bendzie lepszy.co sądzisz ? Zmieniony przez - dominio.baranowka w [...]

[...] Spoko, tylko popierdzieliłem ilość powtórzeń. 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. Ładnie poszło, pompa przyjemna. 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego [...]

[...] ale jakiś baran stał przy oknie 10 minut(stawiam telefon na parapecie) i pieprzył przez telefon. Szczerze powiem że dopiero od tego ćw, dobrze popracowałem klatką. Ostatnia seria naprawdę ciężko. 4a.Rozpiętki 3x12 4b. Przenoszenie sztangielki 3x12 6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12 http://www.youtube.com/watch?v=pryJbJSf8PY 5a. Unoszenie bokiem [...]

[...] i puchnie ładnie. 7. Allaszki 25/20/20 Obciążenie nie wiem jakie tam było, bo jeszcze się nie przyglądnąłem dokładniej ale na I serie pół stosu(śmiesznie mało), 2 i 3 seria cały stos(również bez większego problemu...) 8.Russian twist 3x52/3x52/3x35 Robione z piłką lekarską, 52 ruchy razem czyli prawa i lewa strona. Na koniec również foto [...]