co to seria

[...] FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie) Tric - Francuskie wyciskanie siedząc - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka) - 3 serie - 12, 10, 8 powt. Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt (rozgrzewka) - 3 serie - 10, 8, 6 powt. Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 serie - 12,10,8 powt. Bic - Zginanie ramion z lokciem opartym o [...]

[...] progresji i nowy pomiar maxów. A już wiem że są znacznie wyżej. Mam wrażenie, że sporo też tu daje push press w piątkowym treningu. 3. +2,5kg 4. +1 powtórzenie i jedna seria robocza. Poszło gładko. 5. +2.5kg Zamieniłem z francuzem na wyciskanie wąskie. W celu większego bodźca dla klatki w poniedziałkowym treningu. Nie wiem jakie teraz dać [...]

[...] cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak podniołsem juz 12 razy to zwiekszalem ciezar o 2,5 kg.. to byla 2 seria znowu plus 2.5 kg 3 seria itd do 5 seri:) załozmy pocatek byl tak 65-12 67.5-10 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:) i jak doszlem 65 do 12 powtórzen [...]

[...] powietrza i .... pomaga. Wygięcie też już lepsze ale ciągle łokcie idą swoją drogą a nie tam gdzie powinny. Może dołożymy 7,5kg na kolejnym treningu dwójek lub jakaś seria gratis MC Wuchty - hm... z całą pewnością poszło łatwiej niż ostatnio na 5-tkach. W 4 powtrz za bardzo się podjarałem, że ładnie idzie i dlatego na dwa razy [...]

[...] - 3x10(80kg) Bardzo, bardzo męczące to ćwiczenie. Ostatnie powtórzenia to już mega wysiłek. Po siłowych ciągach dało w dupsko Wyciskanie sztangi stojąc - 2x10(50kg) pierwsza seria bez znacznej pomocy nóg, druga seria tylko 4 bez pomocy, potem 5 z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady [...]

[...] :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - moje ulubione z tego treningu :) 1 i 3 seria 25 powtórzeń, 2 - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam wreszcie biodra niżej :). za każdym razem wytrzymałam te 30 sekund, najwyżej [...]

[...] 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg Przy 20 powtórzeniach musiałam zmniejszyć ciężar bo pierwszą serię robiłam na raty i to tak po 12 przestawałam dawać radę. 5b. Plank 4x60s, 60s 1 seria luz, później dramat :). Trening SUPER, miałam dużo przyjemności z niego, nie wkurzałam się, że długo trwa. Potrzebna mi była zmiana. Jestem mega zadowolona z zakupu [...]

[...] do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s To ostatnio nagrałam. Dziś minimalnie lepiej. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Umarłam. Tylko pierwsza seria bez przerwy. Wcale mnie to nie dziwi :-P 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 [...]

PIĄTEK - DNT /SFD/2017/5/28/fa9f756a3afa485eb7f8fb270e388d85.jpg SOBOTA, dzień półtreningowy Rozgrzewka Tydzień 3, Dzień 4 Dzień półtreningowy bo w trakcie treningu strzeliło mi kolano i musiałam przerwać :/ niestety boli do dziś przez cały czas - nie tylko gdy się ruszam :( Jestem zła bo przez te pół treningu, które zrobiłam myślałam sobie, że [...]

[...] co bilans mi się konkretnie rozjechał. /SFD/2019/3/22/9fc27063f7c74e69a35fc15949b6a2ed.jpg /SFD/2019/3/23/d8d537ec71c24a7fa9ceb5b1e1f49e13.jpg Ściąganie drążka – pierwsza seria bardzo ciężko, zastanawiałam się czy nie jestem zbyt osłabiona na robienie treningu i czy go nie przerwać. Na szczęście druga seria już normalnie i nawet podkusiło mnie [...]

[...] Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu dokładasz cieżaru na wyczucie i machasz aż czujesz się rozgrzany [...]

[...] wolne i kontrolowane zejścia. Ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii ostatkiem sił niemalże. 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 12x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2. MC 4 x 8-6 - jedna seria więcej, czułam potrzebę, bardzo silną, :D 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 8x35kg 8x35kg 10x40kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tutaj chyba [...]

[...] drugie 5 kap.)i na siłkę,czułem moc,ale nogi nie miały tego dnia sił.Trening: 1-martwy ciąg 4X15X80kg-było po prostu masakrycznie,pierwsze 2 serie dałem radę,przerwy między seriami tak jak pisałeś Shula czyli 30 sek.,w następnych 2 seriach robiłem na raty po 7 i 8 pow.,już po 3 seriach byłem tak spocony jak nigdy,nigdy się w tak krótkim czasie [...]

[...] (chyba taki ciezar byl) 16x60 / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (1 seria 15x 5kg; 2 seria 10x5kg - nie dałam rady) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (4 sztabki) 8. Prostowanie nóg siedząc (15x 1sztabka; 15x2sztabki) 9. Uginanie nóg leżąc (1 [...]

[...] 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg bz 10x12kg/10x14kg 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x8kg/10x10kg/10x10kg chciałam sie pokusić o więcej ale przy 10 jest [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 powotrzenia zapasu. [...]

[...] ,co sie dzieje, jak schodze to wydaje mi sie ze jest nisko, praktycznie czuje jak dotykam udami lydek, a na filmiku wydaje sie ze jest za plytko:/. Na pierwszym filmiku 1 seria, na 2 ostatnia, na ktorej staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Widocznie, cos z ulozeniem bioder czy kolan jest nie tak. Albo mam zlą proporcje miedzy udami a [...]

[...] tym jednorazowo tak wypadło ze musiałem ciagi robic na takich talerzach, normalnie robie na siłowni na wfie. Marian Inaczej byc nie moze Wuchta Tak jak napisalem pierwsza seria była najgorsza pod wzgledem odbijania, w 4 było lepiej. Chociaz z takiego pułapu ciezko jest odłozyc, bo sie traci pozycje. Rrumcek Zawitam, zawitam, ale ostatnio malo [...]

[...] 2. Przysiad Zerchera 70 kg - 8 80 kg - 6 85 kg - 4 90 kg - 4 (+10 kg) Tu równiez miazga. Ostatnia seria na 90 leciutko, spory zapas. _______________________________________________________________________________ 3. Good morning 70 kg - 8 75 kg - 8 80 kg - 6 [...]