co to seria

[...] papierowy ręcznik , a nie frotte czy tam inny) i nawilżanie , zamiast nadmiernego wysuszania. Co do usuwania blizn to laser jak najbardziej . Laser frakcyjny CO2 nie reaguje na wlosy , czyli nie masz sie co martwic o zarost. Oprócz tego seria zabiegów złuszczania kwasami :mlekowy i glikolowy są najmocniejsze. Mam nadzieję, że troche pomogłam.

[...] 120kg Aero 35min Dobry trening, nogi zniszczone. Regresy masakra, nogi sie same uginaly jak chodzilem po silowni hehe , z tego co widze na filmie to troche za plytko ale 8 seria + 3 regresy robia swoje... http://www.youtube.com/watch?v=FlWYb5Cr3Eg&feature=youtu.be Zacznę od tego, że robisz półruchy. Wiem, że zmęczenie itp, ale dajmy jakiegoś [...]

[...] w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i przedramię. Pozdrawiam

[...] z taka wiedza,nasz programik moglby wygladac nastepujaco: gora - A1 - wyciskanie na lawce 5x5 (plaska piramida) - wioslowanie 4x10 (objetosciowo-czyli ze stalym ciezarem w seriach) - cos izolowanego na tric(nie ma wiekszego znaczenia) 2x15-20 (staly ciezar) dol - B1 - przysiad 5x5 (plaska piramida) - rdl 4x10 (staly ciezar) - brzuch (jakie [...]

Sa rozne typy progresji- np skracanie przerw miedzy seriami. Jesli nie dajesz rady z dolozonym ciezarem moze sproboj skrocic przerwy kolejno co 30 sek. Lub dokladaj ciezar tak jak pisales. Albo dokladaj co serie 2.5 kg aby ostatnia seria byla max twoim oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Sa rowniez i inne progr zapewne- ale jesli [...]

[...] wyciagu górnego w siadzie szerokim chwytem 2 serie po 8-10 powt podciaganie sztangielki w opadzie 2serie po 8-10powt unoszenie tułowia z opadu z dodatkowym obciązeniem 1 seria 10powt Dzień 2 klatka/tric klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3 serie po 6powt wyciskanie sztangi skosna plus 3 serie po 6powt wyciskanie sztangielek skosna minus [...]

[...] cieżaru z MC... A plan Puma podzielił następująco : "I faze -tyg. 1,2,3 masz opisana. W drugiej fazie tydz 4,5,6: 3 x 3 - bez zmian. 6 X 6 - na 5 X 5 + 6 seria jako 80% najlepszej szostki na max poprawnych 4 X 15 - na 4 X 12 III Faza -tydz 7,8,9 3 x 3 - bez zmian 6 x 6 - 3 x 3 + 80% najlepszej trojki na max, + 60% [...]

to co proponujesz jaka metoda ? sam progres z ciezarem? zwiekszac obcizenie nieco w z kada seria a zmiejszac powt czy co bys doradził? i ten brzuch moze byc z 4głowymi i łydkami?

[...] ,chciałem zaczac od małej dygresji na temat odżywek Ogólnie rzecz biorąc troche doje**łem Kreatyna + śniadanie+białko+shootgun i trening 45 min pózniej sprawił ,że każda seria kończyła się łapaniem w ustach tego co godzine wczesniej spożyłem, jedna wielka katorga,ale trening wykonany Białko dobrze się rozpuszcza ,generalnie każde białko [...]

[...] poszły krążki, poszedł step, oparte o stojaki i w końcu się nie posuwało\-) 3. Ściąganie - cieżko. 4. Uginanie - ciężko. 5. Uginanie - cieżko. 5. Brzuchy - ciężko, ostatnia seria ledwo co. Interwały x 5 i koniec, moja wydolność oddechowo krążeniowa jest żadna, a zatkany nos znacznie utrudnia sprawę@-| [...]

[...] progresję 15 - 12 - 10 - 8 na biceps to przy drugiej serii miesnie miałem juz wyczerpane i mi sie trzęsły przy powótrzeniach koncowych. to samo mam po drązku . pierwsza seria 8 druga 8 a przy trzeciej juz mi sie strasznie ręce trzęsą i mam spory wysiłek zeby zrobić te 8 powtórzeń a przy czwartej sserii ledwo zrobie 6 bo juz jestem totalnie [...]

[...] 15x20/15x25/15x30/15x35/15x40 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p 15x10/15x12/15x15/15x17/15x20 15x14/15x19/15x24/15x26/15x29 15x16/15x21/15x26/15x28/15x31 15x19/15x24/15x29/15x31/15x34 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Aq1cTPPPYYU Pytania: Brak Ok, ja lece narazie ;]

gilar uwierz mi ze seria z dobrej gazowki(kal.4,5mm) zatrzyma w wiekszosci przypadkow jednego napastnika lecacego na ciebie! wiadomo ze zima jak bedzie mial dwie bluzy i gruba kurtke to nie ale np. latem kiedy sie smiga w samej koszulce przyjac kilka kulek w klate(moze trafisz w okolice szyji) albo nawet glowy... z dystansu kilku metrow to malo [...]

[...] 8 powtorzeń 80 kg - 2 serie po 8 powtorzen 92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej ) 180 - jedna seria po 2 powtorzenia 125 kg - raz po raz Nastepnie rozpietki, 4 serie do bolu Gore klaty 80- 85 kg, z 4 serie albo czasami w ogule zalezy od chceci - zaniedbuje ja i [...]

Czemu plan z d...y?, wczesniej cwiczylem takim planem (z portalu trener.pl) Co do obciazenia to dobieram tak ciezar aby na nastepne powtorzenie nie miec juz sil. i progress, dodaje ciezaru wraz z serią. Jak mowilem cwiczylem ponad 2 lata ale ostatnio mialem przerwe 3 miesiace (wakacje, praca itp) teraz ponownie zabieram sie za trening przeszedlem [...]

[...] okolicach generalnie siady jakoś opornie ( kiedyś czytałem art Wodyna On po kontuzji robił siady jak dobrze pamiętam codziennie po 20 pow ( na jednym ciężarze np. ( dziś 1 seria na 40kg x 20 pow ) jutro 42,5 x 20 pojutrze 45 x 20 i tak do maxa ) czy to byłby dobry pomysł na poprawę sytuacji z kopytami ? ) jako dodatek tak poza ogólnymi [...]

Barbella, polecam powiesci Johna Connolly, seria Charlie Parker. Wsiaklam. Mroczne, jesli lubisz. Z zelastwa to chce zabrac sie w koncu za Marka Rippetoe (Starting Strenght i Practical Programming) i moze Jima Wendlera 5-3-1. Mysle tez, ze NIght moze cos polecic. Sb, 18/03 DT Bosko, po Patryku pol silki puste, ludzie na kacu chyba. Tak to ja [...]

A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]

[...] bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego : - czy masz jakis priorytet ( ja aktualnie skupiłem się na rozwoju bic., tric. i przedramionach - [...]

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]