co to seria

[...] 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. W drugiej serii wzięłam 10 kg - ładnie weszło. Trzecia seria też super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale [...]

[...] sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie. Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za ciężko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Tu również w [...]

[...] 20) Brzuch Spięcia szybkie 3*25 Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25 Przedramiona 3* MAX! Aero 30 min. Filmy: Wyciskanie płasko http://www.youtube.com/watch?v=0uUNAzCdAjU 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=08NlEW_V3Qo Wyciskanie skos w górę hantle http://www.youtube.com/watch?v=ib_m8D1ILxk Uwaga! Po rozgrzewce (5 min rowerka) i 20 [...]

[...] BOX SQUAT 102,5kg*6 http://www.youtube.com/watch?v=f8jbpVbWVNk hilde Volvo nagraj filmik z podciągania nachwytem na drążku jak bedziesz robic nastepnym razem - ostatnia seria, bo przypomniało mi się Podciąganie 8,5*CW http://www.youtube.com/watch?v=JHddfwzrito Trening miazga - doszło 2,5kg w box squat, MC na prostych 2 serie z 70kg poszły, [...]

[...] Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM ciężarem aby dać sygnał organizmowi. Aero 2 x 35min. w tyg. Motyw przewodni "Nie siła, a masa". Nie chcę być silny, tylko wielki. Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.18 DT PULL -przyciąganie hummer rampa 8 (80kg jednoracz ostatnia seria) -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie na prostych ramionach wyciag gorny 4x12 -wioslowanie hantla 3x8 (54kg hantla jednoracz) -sciaganie wyciag dolny podchwyt gryf prosty plus sciaganie za [...]

[...] 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc nad głowę 10,8,6 (progresja) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 (plecy + kaptury) Podciąganie na drążku + negatywy z pomocą ( Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło hantlą [...]

[...] ma pracę fizyczną i musi np cały dzień chodzić/ stać %-)}:-( Dokładnie %) Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 cc-cc-cc-cc i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg Sciąganie podchwytem szeroko 3x15 z przytrzymaniem Pullover 3 x 15 + 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac, cos ala pullover, [...]

[...] Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) -Podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4x10 + ost seria to superseria z unoszeniem na bok 15p A) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 B) Wymachy hantli przed siebie stojac 4x20, ten sam ciezar co JW A) Pullover z linkami [...]

[...] dla początkujących,czy wracających po przerwie,ale do ciężkiego trenowania musi być split. Mój dzisijszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie jednorącz z hantlą 2 serie [...]

[...] już w większości będzie odkładał tłuszcz. Myśle,że taka objętośc i częstotliwość treningu łydek mi wystarcza. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w [...]

Witam. Czytam i czytam i troszke nie kminie idei HST. 1 trening: 1 seria 15 powtorzen ciezarem dajmy na to 50kg. 2 trening: 2 serie 10 powtorzen 55kg 3 trening: 3 serie 5 powtorzen 60kg to tego momentu jest ok... A teraz co z czwartym treningiem? 4 trening: 1 seria 15powtorzen 65kg? Przecież to nierealne...

[...] sztangi na skosie dodatnim 10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg) 4. wycisk ściskający 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x 24,5(+2kg) 6. uginanie hantli [...]

[...] Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Rozgrzewka – 10 minut rowerka. Trochę się nawet namachałem w trakcie. (bieżnie były zajęte) Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Jednak do 8 rep podszedłem, ale nie wstałem. Powietrze uszło :-)) Ciężary i ilości dokładnie jak ostatnio (ostatnio był to rekordowy dla [...]

[...] Siłka: - rozgrzewka stawów - lekkie dociąganie - rowerek 30 minut dla rozgrzania i przygotowania dolnej połowy ciała: składanka: 5 obwodów I seria a) suwnica pozioma 11 sztabek 20 x b) prsotowanie nóg siedząc 15 x 4 sztabki c) uginanie nóg leżąc 15x 2 sztabki II seria a) suwnica pozioma 12 sztabek x 20 b) [...]

[...] Chodzenie to istna męka. Cudowne uczucie :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 15/14/12/8/8 80kg + drop wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA na 8 powtórzeń, ost seria 33kg wyciskanie hantli młotkowo na dużym skosie 4 x 12 17kg rozpiętki na płaskiej 4 x 12 15kg krzyżowanie linek w bramie 1 seria do upadku podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra [...]

[...] już drugie powtózenie to była walka, ale wywalczyłam aż 5 :) i żałuję, ze to ostatni trening R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż też :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ [...]

[...] bo i tak dzisiaj się natrenowały :). A i popełniłem pierwszy raz gafę przy ćwiczeniach :O ! Zrobiłem pierw łapy, dopiero jak już zrozumiałem że zapomniałem o barach była 2 seria łap więc spokojnie skończyłem łapy i zabrałem się za bary, patrzcie co zmęczenie robi z człowiekiem :). Ofc. dieta i trening jutro idę zjeść bo już późno się robi, do [...]

[...] 3 serie po 13reps nie pamietam jaki ciezar, potem siady 130kg x 9reps - 4serie, potem suwnica 170kg x 11reps - 4 serie, potem jeszcze dalem prostowanie kazdej nogi osobno 1 seria 13reps i 3 serie uginania po 13reps 4 serii nie dalem rady bo bym sobie chyba zyly wyprul, przedramienia juz nie dalem rady dobrze bylo, a badełej juz nie moge sie [...]