co to seria

23.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztangą 1T:70kg/70/70/70 Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png CHEAT ! (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g [...]

[...] luzie, z zapasem. OCENA: 2/5 7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 15 (+1kg) OPINIA: Lubię to w 5-tkach. Z zapasem także. OCENA: 1/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria na max, piekło. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max, piekło. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria dla relaksu. Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych [...]

[...] bardziej wąsko i weszło na tricepsy. Trochę ważyło. OCENA: -4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. Dziś dosyć lekko i przyjemnie. Bez pompy. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16,5; 18; 25; 28 (+1kg) OPINIA: W 2 serii pomyliłem ciężary i [...]

TRENING 10 nr 1 1. Skoki dosiężne x50 2. Wyciskanie na barki od czoła 10x21, 10x28, 10x32, 10x35 Ciężar jak na mnie w sam raz. No i to pierwszy trening na 10. 3. Podciągnie sztangi od ud do górnej połowy brzucha: 10x24, 10x32, 10x36, 10x40 Jak wyżej, ale trochę ciężej. Szczególnie ostatnie 2 powtórzenia dały w kość. 4. Martwy ciąg: 10x48, 10x64, [...]

[...] nie brałem bo się wyspałem Dzisiaj były ryki na siłowni zresztą zobaczycie po filmikach A trening wyglądał tak: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 18 kg x15 2 seria - 18 kg x14 3 seria - 21 kg x9 - ostatnio jak wykonywałem to ćwiczenie to z 18 kg i 14x z pomocą kolegi a teraz nikogo nie było na siłowni byłem [...]

[...] dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x8 4 seria - x7 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Po raz drugi wykonywałem to [...]

[...] Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania z dropem Przysiad ze sztangą z przodu 2 serie Przysiad ze sztangą z tyłu 1 seria Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Uginanie nóg siedząc 2 serie z podwójnym dropem Wspięcia na palcach siedząc 3 serie ostania z podwójnym dropem Wypychanie palcami na [...]

[...] nóg w podporze + Allahy 2 serie ( nie wiem co jest, ale przy allahah bardzo mocno czułem skośne, dlatego przerwałem na 2 serie) Przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki 1 seria z 3x rest pause 10-15 sec Spięcia głową w dół 2 serie Na mojej siłowni, na każdej bieżni od dzisiaj jest położona kartka z napisem: "Nie wolno biegać na bieżni" :)) [...]

[...] z progresją ciężaru Przysiady na hack maszynie 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń z progresją ciężaru ostania seria wyglądała tak 20p drop 15p drop 15p z przytrzymaniem 3-4s Wykroki różne warianty chodzone/ w miejscu/ w miejscu naprzemiennie 3 serie po 15p na nogę Syzyfki 2 serie [...]

[...] a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za [...]

[...] jak co poniedziałek walka o ławki, więc musiałem zacząć od wąskiego wyciskania sztangi na skosie w dół. Tak więc: Wyciskanie wąsko na sztandze skos w dół, ostatnia seria 78kg (nieźle jak na mnie) Wyciskanie sztangielek skos w górę, ostatnia seria 30kg na łapę i zrobiłem nawet 7 powtórzeń zamiast 6 Wyciskanie na płasko, ostatnia seria [...]

[...] ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze jednorącz równolegle do podłogi. Filmy z treningu: Drążek 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=P5YtGP-xA5k&feature=youtu.be wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet :-) : [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9OZqtUZzbVQ http://www.youtube.com/watch?v=uswLeLlg4BA 2- wyciskanie na suwnicy 3x10 200kg 250kg 300 (5 razy)-dziś nieco gorzej widoczna seria 2 http://www.youtube.com/watch?v=7WlLxVR_5aQ 3 Wyskoki jednonóż na zmianę z podestu tak jak widać 3x10 powt również drugie serie widoczne [...]

[...] 1a. cięzko, zwłaszcza że przy tym ćwiczeniu stoję pod lampami centralnie i widać bardzo jak się zapuściłam :(( 2a. cięzko ale lubię to bardzo, ostatnia seria mnie ściorała 2b. ostatnia seria - nie zawalczyłam po ostatniej serii wyciskania myślałam że mi ramiona odpadną 3a. wznosy z przytrzymaniem, ostatnia seria mnie [...]

[...] ją utrudnia). Poza tym Ty na razie wychodzisz z cięszkiej redu i takie ćwiczenie kumulatywne może przeciążać układ nerwowy. Ale generalnie obowiazuje zasada, ze ostatnia seria RAMPY jest mega ciężka Powinna to być jednak seria z takim ciezarem który dasje możliwosć wykonania zamierzonej ilosci powt lub zamierzonje ilosci powt -1 (minus 1), W [...]

[...] - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 6kg/9kg/12kg C1. wypady - 3x15 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. [...]

[...] plecy. AD 2. Następnym razem zacznę od 65, a skończę na 75 - styknie na tą chwilę. AD 3. Wyjątkowo rozbiłem ostatnią serię na dwie części. Odpoczynek między ostatnimi seriami, mniej niż pół minuty. AD 4. Nieco zwiększony ciężar, ale następnym razem zacznę od 35, a skończę na 42.5 AD 5. Tu robię zamiennie 4 ruchy rozpoczynające się od ud i [...]

Ech, szkoda gadać. Fans i objętość, nawet w teorii te słowa do siebie nie pasują. 6ta seria tradycyjnie łeb,7ma seria i już trzy minuty a nie dwie na złapanie kontaktu z rzeczywistością. 8ma seria paw,fajrant. Sajgon. Nie wiem jak to dalej gryźć, chętnie posłucham sugestii. Jedno jest pewne, potencjał na 10ki co dwie minuty się skończył. SQ: [...]

No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił. Ale mega fajne. A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW. 1 seria 50 kg 127 powtórzeń 2 seria 50 kg 50 powtórzeń 3 seria 50 kg 50 powtórzeń. Oj mega weszło to. A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze. 1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 20 [...]

18.09 Środa DT suplementy: gold omega, centrum, kombucha, ziółka warzywa: sałata/kapusta ( taki mix z lidla) ogórki i pomidory 95,5jadłospis:tutaj 1517 kcal b: 123 g (31%) ww: 146 g (37%) tł: 54 g (31%) trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 R35x10/R35x10/47,5x12/50x10/50x10/52,5x8/55x6 R35x12/R35x12/45x12/47,5x10/50x10/50x8/52,5x6 [...]