wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Tempa tak właściwie nie przewidzisz jakie będzie na zawodach nigdy nie spotkałem się z równym tempem .
Trzeba byc przygotowanym na różne warianty może byc szybciej a może byc też dużo wolniej a może byc całkowite wariete
Ustawienie dłoni czy mini poręczy zostawia się zawodnikowi
Tu w przypadku OPP sędzia jedynie sprawdzi szer. rozstawienia poręczy aby nie było blokowania klatki o dłonie czyli musi byc swobodne przemieszczanie klatki między poręczami.
A co masz na myśli " ustawienie wzdłuż linii " ?
No w każdym bądż razie o tym pod jakim kątem ma zawodnik prowadzić łokcie nigdy nie słyszałem o zakresie ruchu do kąta prostego czy złamaniu go to i owszem .
Tak odnośnie pompek na mini poręczach czuję że będzie rzeżnia . Nie wiadomo nad czym płakać czy nad barkami czy dłońmi .

A brzuch to tradycyjnie jak jestem na siłce miejskiej to spinanie na maszynie z dużym ciężarem ( cały stos niby 100kg ) po 15 powt. w serii.Natomiast na klubowej to bez dodatkowego obciążenia . Najbardziej mi wchodzi unoszenie tułowia leżąc tyłem z lekko ugiętymi i uniesionymi nogami no i wtedy sporo ruchów 100 i więcej.

Ok.
W jednej linii - miałem na myśli ułożenie podpórek w jednej linii, żeby nie było jak na filmie (chwyt neutralny, młotkowy) tylko jak by imitacja wyciskania sztangi.
Nie mogę wygooglac takiego zdjęcia nawet :⁠-⁠)

Noooo
Ok to widać ładnie idziesz Tadek.

Łapka widać też konkret.

Spoko te pompki z pauzami czyli na komendę bo również to dobry trening pod wyciskanie sztangi na WW z timerem podwójnym stopem.

Tylko pompki trudniejsze bo trzeba całe ciało trzymać a przy sztandze wiadomo, człowiek leży na ławce.

Panteon jak by było narzucone takie ustawienie jak do sztangi to chyba nie miał bym konkurencji tak mocnej

Marian no podobne do WW z 2 stopem . Ale co jest trudniejsze to nie będę oceniał . Wszystko zależy jaki procent CC masz na sztandze a przy pompkach ile ich wykonujesz . Jednak to jest różna trudność .Ale zauważyłem pewną prawidłowość - zaawansowany wyciskacz WW poradzi sobie jako tako z pompiarzem w pompkach a pompiarz juz nie bardzo odnajduje sie w naszej konkurencji szczególnie z ciężarem stałym ( np.50kg ) a nawet w 1/2CC ( gdzie wiadomo są znacznie lżejsi ).

No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił.
Ale mega fajne.
A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW.

1 seria 50 kg 127 powtórzeń
2 seria 50 kg 50 powtórzeń
3 seria 50 kg 50 powtórzeń.

Oj mega weszło to.

A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze.

1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń
2 seria 110 kg x 20 powtórzeń
3 seria 100 kg x 25 powtórzeń
4 seria 90 kg x 25 powtórzeń
5 seria 80 kg x 30 powtórzeń
Waga ciała dziś nawet lekka dla mnie haha
97,5 kg

No a następny trening od mniejszego ciężaru zaczynam od 110 kg i tak co tydzień mniejszy ale więcej powtórzeń.

Tak po cichu chce zrobić 50 kg x 150 razy w 5 min
Haha

Marian jak będziesz więcej czasu poświęcał na małe ciężary to spokojnie zrobisz .
Ten twój drugi trening to mi pasuje pod CC .
Chociaż ja zupełnie inaczej przygotowuję się do CC .

Tygodniówka
podciąganie 2 386 + 68 = 2 454
pompki 107 921 + 3 640 = 111 561
WW jeszcze bardziej wyhamowałem przed OPP w listopadzie .
Pompki na mini poręczach mocno się odkładają w obręczy barkowej ale wciągają chyba przez to że boli

Podpórki zapewniacie jednakowe dla wszystkich, czy każdy może mieć swoje?
Chyba im wyższe tym łatwiej.

Panteon w dziale Aktualności - Sporty Siłowe jest temat Otwarty Puchar Polski w pompkach na mini poręczach & podciąganiu na drążku ale oczywiście że wszyscy biorący udział w konkurencji pompki startują na takich samych poręczach które zapewnia organizator ( nówki zapakowane )