co to seria

[...] tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej). Podciąganie robię tak: 0kg x5 4kg x3 8kg x2 10kg x1 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody.

[...] tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej). Podciąganie robię tak: 0kg x5 4kg x3 8kg x2 10kg x1 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody.

[...] przyjdzie czas pozniej. 2 fell sety po 3 powt - z ciezarem ciala. 2-x zasadniczych z ciezarem dodawanym po 1,25 co serie. Gdy spadniesz ponizej 2 powtorzen, konczysz zasadnicze. Ostatnia seria - odejmij 20% z maxymalnego ciezaru i zrob max poprawnych powtorzen. W tym wypadku bardzo dlugo bedzie oznaczac to prace na maxrep z ciezarem ciala.

[...] w suplementy activlabu bo sa tanie i jak sie okazuje skuteczne ;) ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni (waga samych tależy, bez suwnicy) 1 seria: 10p x 40kg 2 seria: 7p x 45kg 3 seria: 6p x 40kg 4 seria: 4p x 40kg - Wyciskanie hantli skos dodatni 1 seria: 25kg x 10p 2 seria: 27.5kg x 10p 3 seria: 30kg x 9p 4 [...]

[...] mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli pierwsza seria 92,5 kg x 8p back off set 77,5 kg na 12 powtórzeń Następnie przejście do wyciskania hantlami siedząc tutaj również dodałem obciążenia, założyłem na hantle 37 kg i [...]

[...] laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po [...]

dzięki Panowie;-) ~~~~~~~~ TYDZIEŃ 2 5.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi zaa karku 5x8-10+podwójny dropset 2.unoszenie hantli na boki 5x12-15 3.wyc. sztangielek siedząc 4x12 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 5a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 5b.face pull [...]

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

szczerze to kazda seria wygladąla chyba inaczej, bo za cholere nie mogłem sie wrzuć i właśnie taki ograniczony ruch w sensie że sztanga do krocza i koniec z tego co mi wiaodmo to większosc w tym planie ma byc siłowow ;-0

[...] serie już zrobiłem ściąganie drazka wyciągu Potem zamiast wyciskania na hammerze wąsko dałem skos w dół bo serie rozgrzewkową zorbilem na tym i weszło super, Ostatnia seria wiosła zrobiona testowo na wyciągu dolnym ale danwo nie robiłem i kiepso weszło, dodatkowo za duzy cieżar dałem i juz za bardzo przepompowany byłem na koniec brzuch i [...]

[...] dzień jakiś zamulony, bałem się że trening nie pojdzie więc dałem 2tabs tussi 200mg coffy i było pięknie ;-) Super pobudziło, trening na mega plus. Siady ostatnia seria 135kg, wiec plan trzymany 5kg co tydzień. Drop mnie już zmasakrował i nogi spompowane jak balerony:D Następnie wykroki chodzone też bardzo dobrze, po 12 pow na nogę. [...]

[...] Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał a postram sie pracowac nad lepsza techniką kontrolą itp we wiośle plus 5kg dwie robocze seria po 10 pow 160kg ostaatnia nagrana moze nie idelana technika ale czułem dobrze ;P i back off 130kg wiosło na hammrze super t-bar mega weszło\ przyciaganie to jak taka [...]

[...] 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, fajnie idzie co tydzień dołozone 2,5kg Na siady trochę się napaliłem bo jeszcze nigdy z 200kg nie siadałem w serii i tak liczyłem ze w koncu [...]

[...] Buterfly 3x 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p przejdę na sztangę bo 50kg za małe Wyciskanie Hantle minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max Wyciskanie hammer poziomy 3s 12pow Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 [...]

[...] 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie [...]

Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]

[...] baba, hrhr. Ale chyba wiem, na której zagoszczę na dłużej. Do rzeczy - wyciskanie dzisiaj ciężko, ciężej niż ostatnio. Straszny przeskok z hantlami na siłce, przedostatnia seria bodajże na 6-7 ruchów, ostatnia na 5 o ile mnie pamięc nie myli, plus regresja. Klatka strasznie dostała po dupie w tym ćwiczeniu, do tego 2 miarki NO-Xtreme zrobiły [...]

[...] i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość przerw, a przede wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy spali więcej kcal niż seria na biceps czy nawet barki z wymuszonymi i negatywnym upadkiem. Rotacje uwzględnił bym bardziej [...]

[...] i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość przerw, a przede wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy spali więcej kcal niż seria na biceps czy nawet barki z wymuszonymi i negatywnym upadkiem. Rotacje uwzględnił bym bardziej [...]

[...] 04. j.w. 05. 50g odżywki białkowej, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Imitacja podciągania na drążku szerokim nachwytem (maszyna typu hammer) 1 seria: 20kg (cieżar na jednej rączce) 2 seria: 30kg 3 seria: 40kg 4 seria(dropset): 30kg + 20kg - Wiosłowanie podchwytem (shmith) 1 seria: 60kg 2 seria: 70kg 3 seria: 80kg 4 [...]