[...] serii wszystko musiałem robić clusteringiem. Klatka dostała za to jak należy. Argh, dopiero zauważyłem, jakie miałem zayebiste światło na tych filmach, ale nic, wrzucam. (seria ostatnia) http://youtu.be/qhtQHSN5qVc (regres ostatni) http://youtu.be/VrR9r4_rDdk 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 15:23:08 Liczba szacunów: 0
[...] – podane tylko obciążenia z pierwszego ćwiczenia Ok. Nie pamiętam, czym machałem w unoszeniach, bo co chwilę musiałem zmieniać wariant ćwiczenia – w każdym razie ostatnia seria była długim dropem do bólu+20 powtórzeń. Podciąganie szło opornie, ale wchodziło ok. 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 [...]
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 21:03:37 Liczba szacunów: 0
[...] dawna odnotowalem juz stagnacje u siebie.A co do treningu to ok wypisze za chwile swoj obecny. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady do 90stopni)4serie po 8 powt ciężarem93kg i 4ta seria połączona z drop-setem 93-83-73kg 7-7-8powt 2.Przysiady-fronty(sztanga z przodu,przysiad olimpijski)3 serie po 8powt ostatnia seria drop-set 68-60kg 7-6powt 3.Przysiad [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2013-03-10 20:40:14 Liczba szacunów: 0
[...] Suple witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy Trening Na razie na czuja prostowanie, wyciskanie. *Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą tu nie powalczę na razie - 20kg max. *Prostowanie udało mi się dobrać właściwie. *Wznosy - pierwszy raz w życiu - czułam [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-09 18:40:25 Liczba szacunów: 0
[...] nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: Pytania dodatkowe: I upewniam się jeszcze (chyba pytałam już poprzednio) - mogę robić w seriach, nie obwodowo (B1,B2, C1)? Mam dużą siłownię (przestrzennie) i sztanga do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych kątach siłowni - nie [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-11 09:35:23 Liczba szacunów: 0
[...] piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym ćwiczeniu, ruchy jak powyżej EDIT: przejrzyj dokladnie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-05-09 19:01:22 Liczba szacunów: 0
[...] aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej filmy 1 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=7cReAMf2qew 2 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=5MDo_lvndec
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 22:38:06 Liczba szacunów: 0
[...] trafi mnie jo-jo.Wiem jedno ja nie moge jesc wegli z weglami nie chudne.Teraz ma taki krotki trening,ale mi pasuje bo mam efekty.Robie MC,i wyciskanie na laweczce i (super seria)Wykroki w tyl ze sztanga i wyciskanie stojac.Potem wsiadam na orbiterka.zreszta nie bede ci pisac.Chce tylko napisac,zebys sie nie poddawala bo do wakacji jeszcze jest [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-08 18:42:27 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze dołożyć z 5kg ale wolałem zostać na tych 72kg i zrobić czysto technicznie niż bujać się jak .... %-) 3. ostatnią serię już coś było czuć 4. ogólnie masakra, ostatnia seria dość ciężko 5. ok Dieta: tu małe problemy bo wypadły mi dwa posiłki. w sumie wyszło B: 160, T:85, W:272, Kacl: 2503 }:-(( Wczorajszy dzień był przej**any. Wyszedłem z [...]
Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 08:12:43 Liczba szacunów: 0
[...] po 6kg ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie po 15kg, trzecia 20kg unoszenie tułowia z opadu - seria 3. i 4. - talerz 5kg rozpiętki na maszynie - 3 X 15kg wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 X 15kg wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2 X 3kg na rękę, [...]
Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 12:50:38 Liczba szacunów: 0
[...] mnie bolą. Ogólne wrażenie niezbyt pozytywne. Stare sprzęty, chwiejące się ławeczki (bałam się na nią włazić z 10 kg obciążeniem, więc wlazłam tylko 3 razy na każdą nogę/seria), rozpadające się rowery-byłam na 2 i w każdym chwiało się siodełko plus głośne rzępolenie przy każdym obrocie pedałów :( Pani pokrótce pokazała mi część sprzętów, a do [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-08-14 08:59:33 Liczba szacunów: 0
[...] Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): http://www.youtube.com/watch?v=7ffQqJy6Dps&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=9d6uTkzIkGQ&feature=youtu.be California (3 [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 20:44:00 Liczba szacunów: 0
[...] Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): http://www.youtube.com/watch?v=7ffQqJy6Dps&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=9d6uTkzIkGQ&feature=youtu.be California (3 [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 21:12:03 Liczba szacunów: 0
[...] przysiad z mc jest wystarczający i po tym można iść do domu%-) Przysiad - 60kg już fajnie, fajnie. Niestety co próbuję dołożyć to klapię Mc sumo - 8-O ale ta ostatnia seria poszła. Bardziej się z 62kg męczyłam Miska czysta, nieliczona, bo kolacja już na wyjeździe Dzień 48 DNT Miska wyjazdowa, czysta, nieliczona, bogata - chleb ze smalcem [...]
Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 23:45:04 Liczba szacunów: 0
[...] ale no nie mogłam zrobić tego samego co poprzednio. Poszło bardzo ciężko, dobijałam po 1 do zakresu, ledwo się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i odwodzenie - nienawidzę tego na zakończenie tego treningu, próbowałam dołożyć ale nawet nie ruszyłam Po kapral [...]
Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 23:36:17 Liczba szacunów: 0