co to seria

[...] chyba okej, a co do brzucha to może być dwa razy w tygodniu, ale tak jak kolega powiedział raz wystarczy :). A i jeszcze ilość powtórzeń. Zmniejszaj je stopniowo wraz z seriami tzn. 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powt. 3 seria 8, 4 seria 6-8. przynajmniej ja tak robię, dzięki temu możesz zwiększać obciążenie między seriami. Pozdrawiam [...]

[...] 6/4/4/4 5/5/4/3 Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 :-). Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na [...]

[...] leci... Najlepsze jest jak usiądziesz po trisecie a pot cieknie w trakcie serii tego nie ma. Unoszenie zgiętych kolan- ok. Spięcia- ok. Filmiki Podciąganie sztangi ostatnia seria -> http://youtu.be/clhY4ZradMo Ostatnia seria -> http://youtu.be/NZjEiVpaicw Miska Póki co jak widać jem ziemniory. [...]

[...] wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 Komentarz- Boże co za rozp******, parę razy aż mi się w głowie zakręciło. Nie wiem skąd ale bylem strasznie pobudzony, seria za serią bez odpoczynków. Podciąganie - Ok, jakoś leci. Wiosło - Zmieniłem trochę progresje bo po 5kg skakanie to zbyt mało było, teraz jest w pytkę. Regresy dobiły jak [...]

[...] 5×15 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek Pierwszy raz tak spompowała mi się klatka i plecy /-)_ 1. ok, mogę zacząć wyżej i powalczyć z 32kg 2. ostatnia seria do poprawki 3. bardzo fajnie, od 3 serii walka o każde powtórzenie i chociaż miałam myśli, żeby wziąć mniejszy ciężar do ostatnich serii, to nie dałam się 4. [...]

[...] - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek [...]

[...] mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam propozycje treningow Specially for you Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dziś: ...................................................... TRENING: - rozgrzewka: ROWER - 5min; BIEG - 5 min. 1. - nastepnym razem chyba zrobie inaczej, zacznę od 47.5kg i będę zwiększać o 2.5kg, bo serio nie mogłam wyczuć na ile dam rade. Przy 55kg, trochę się zachwiałam i miałam mroczki przed oczami. Trochę też spanikowałam, bo mam 'widownie' [...]

[...] podoba mi sie to a nawet juz probowalem. Niestety mam tylko jedna gume, ale temat jest przyszlosciowy, nie powiem. Male sprostowanie do wczorajszej rozpiski, MC byla jedna seria 5 powtorzen. Podswiadoosc splatala mi figla, bo malo. Jutro WL, malo tego malooooo. Co mam zrobic jak mnie roznosi, biore pod uwage trzy powody: - jem jak czlowiek ca [...]

Koniec kosmicznego progresu ;-) Wl:90kg: 6*10,9,8,8,7 Prostowanie ramion wyciąg górny: 4*15 Przenoszenie hantla na bok 4*15*16 Wzonsy prostych ramion przed siebie z talerzem 20kg 4*12 Ławka najniższa seria to 7 czyli zaczynam od 14tu serii z 90kg x 7, przerwy co minuta(jak się uda). Pompa fest.

[...] z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p 25p=10kg 20p=20kg 20p=36kg 15p=46kg 12p=50kg 5p=58kg 2.Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=20kg 15p=30kg 12p=36kg 10p=40kg Wznoszy hantli w opadzie tułowia 4s 25p 25p 20p 15p 25p=8kg 25p=8kg 20p=10kg 8p=12kg Triceps Francuskie [...]

[...] i dużym ciężarze.Odpuszczam i dam wycisk na suwnicy jedną nogą. Trening masakra, lało się ze mnie, ledwo żyłem. po martwym nie mam ochoty na nic już całkowicie, nienawidzę robić 15 tek. natomiast triceps spompował się masakryczne, podeszło pod 46 cm, co już jest dobrym u mnie wynikiem.Ale seria zasadnicza odebrała mi chęć do życia niemal. zdr.

[...] 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. - Trzeba być szczególnie ostrożnym podczas całej serii 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. - nieprawda Najlepiej jest sie rozciągac po treningu a podczas przerwy [...]

[...] serie hantlem Pompki w podporze 12,12 Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 Nic nie jest przypadkowo , priorytetem jest poprawa klaty ktora mocno odstaje od reszty , dlatego jest [...]

[...] Udany trening W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, pierwsza seria naprawdę bardzo mocno mnie lewe kolano boli. Potem już luz ale naprawdę ból spory. Kolejne serie ciężarowo stanwoią wyzwa.e Przy obunóż podbnie. Do 20p spoko a te 5 to [...]

[...] Wszędzie podkładne zakresy zwiększone a też i walki z klamotem nie było. 2 tyg temu hipthrusty jeszcze w choirobie co prawda ale 180 baaaardzo cięzko, dziś poszła pierwsza seria 185 i leciutko. Następna większy skok bo powiedziałem, znajomemu, że do świąt pójdzie 200 w hipach i musiałem dziś zrobić by nie przegrać zakładu :P Potem kolejne [...]

[...] bo max ciężar to 80kg i nie ma możliwości by cokolwiek zwiększyć, i musiał pójść długi tut, żeby cokolwiek poczuć Poza tym zauważyłem, że dużo szybciej dochodzę do siebie po seriach niż jak poprzednio mimo, że ciężary większe. Także całość tylko na plus Do tego wyszło niespodziewane spotkanie ;-) /SFD/2018/4/3/855a9a38d9b1440595ddc1e73520b589.jpg [...]

Dzień 16: Dzień nietreningowy, dlatego chwila odpoczynku przed jutrzejszą, kolejną serią FBW. Dieta zaliczona tak, jak to być powinno. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/549LBcJ.png PS. Widzę, że paru osobom bardzo zależy na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe [...]

Klatka to wcale nie taka duża partia. Wczoraj eksperymentalnie zrobiłem sobie piramidkę progresja do ciężaru maksymalnego a potem regresja co 10kg każda seria na max %-) Robotę uwieńczyłem dwiema superseriami pompki+rozpiętki i nawet niezłe DOMSy dzisiaj :-)

[...] co do tego pytanie, bo to jest ROZGRZEWKA PRZED SERIĄ GŁÓWNĄ... czyli po tym jak wykonam np w 15stkach 60%/80%/100% to dodaje jeszcze jakąś jedną serie? - nie dokładasz, seria 100% jest docelową, czyli dla 15-tek to 60-80-100% 3 serie i w 10 na 90% wykonuję tylko 3-5 powtórzeń? - tak tylko 3powtrz a w 5 na 90% 1-2p? - tak tylko 2 powtrz.