[...] 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]
[...] miedzy tymi zdjęciami? Aha możesz mi Buby wyjasnić te zapisy z treningu "ciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 " -rozumiem ze pierwsza seria 20 powtórzeń, druga od 6 do 8 a trzecia max 12 min. 8 ? dobrze myślę czy nie? dziś w ramach aerobów zrobiłem sobie 35 km po lesie w przyjemnym tempie , trochę zimno i [...]
[...] AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie dokładałam już bo w sumie to była szósta seria ale jak czułam zapas na 55kg to po prostu pierwszy ciężar 35kg zdegradowałam do poziomu [...]
[...] absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu – jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo [...]
[...] do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 1. Ciężko, ciężko, marnie widzę ten wzrost siły @-) 2. Tradycyjnie ostatnia seria słabo. Dojrzewam do zakupy zaczepów do wyciągu. 3. Lepiej, ale nagrałam filmik, wrzucę jutro. 4. Coś mi dzisiaj prawa strona niedomagała. 5. Trzecia seria kulawa [...]
[...] Trening: http://img690.imageshack.us/img690/6046/treningi08062013.png Opis: Trening: Siłownia domowa, godzina 8,30 MC – Ewidentnie brakuje ciężaru w domu. Ta ostatnia seria, to już max jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach [...]
dzisiaj nogi przysiady ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt 4 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt prostowanie 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia [...]
[...] Już w trzeciej serii było mi ciężko. W serii z 32,5 kg tak naprawdę zrobiłam tylko jedno powtórzenie, w drugim Maharadża musiał pomóc. Ostatnia seria też kiepsko, w związku z tym spróbuję jeszcze raz takiego rozkładu obciążenia, jak na przedostatnim treningu: 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/16x22,5kg/25x20kg Filmy dla [...]
[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Korzystałam z pasków. Trzecia seria wyjątkowo ciężko. Zrobiłam 10x, po czym podniósł mi się wałek znad kolan, musiałam się odwiązać, poprawić i dopiero zrobiłam dwa kolejne powtórzenia. Chłopak, z którym [...]
[...] nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. wypady 1. wznosy na jednej nodze 2. wznosy na dwoch nogach A brzuch rob z obciazeniem jak ci odpowiada, podciaganie nog w zwisie (na prawde przydalby sie ten drazek), unoszenie nog bokiem, klasyczne brzuszki tak na 20 powtorzen . Taka seria w obwodzie po 4 razy z 30sek przerwy
[...] trening. Jakoś dzisiaj nie był mój dzień, myślałem że na wyciskaniu pójdzie rekordzik a tutaj dupa.. hantle na skosie specjalnie zmniejszone ale do upadku mięśniowego każda seria! Dzisiaj powróciłem do uginanie sztangi stojąc –jedno z moich ulubionych ćwiczeń, niestety było tyle ludu że nie było wolnych 5kg obciążników więc zrobiłem podwójny [...]
[...] Uginanie o kolano bez przerwy 12x13 x3 Uginanie z bramy oburącz 12x20 12x23 12x26 Cardio 45min Waga 94,7kg Odczucia: Trening spoko ale brakowało energii bo ta trzecia seria z 120kg to nie była taka ciężka .. no floor pressie nie wiedziałem jaki ciężar ale następnym razem zaczynam od największego i później co seria będę zmniejszał. Biceps [...]
[...] i jeszcze małe podsumowanie dla Ajazego, żeby wiedział, gdzie jesteśmy Fronty coraz lepiej mi wchodzą, już to chyba pisałem ale zaczynam lubić to ćwiczenie. Poniżej ostatnia seria z ostatniego treningu frontów: https://youtu.be/KPbyIhsfiGo MC - na ostatnim treningu było już bardzo ciężko. 2x225kg i czułem że to już może być maks. Ta seria jest na [...]
[...] odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np wyciskanie sztangi plasko, progresja wyglada tak: 1 seria np 60kg, druga seria np 65 kg, trzecia, czwarta i piata 70 kg, jest w niej juz zawarta tak jakby rozgrzewka, co o tym sadzicie? prosze o sugestie lub edycje planu:) [...]