co to seria

[...] kąt-robisz klasyczny wznos na boki- max rep 3 wersja -od razu bez przerw zmieniasz kąt-kładziesz się klatką na ławce-robisz klasyczny wznos na boki-max rep To jest jedna seria,Masz zrobić takich 3. edit: Zapomniałem o klatce. 1.Ok 2.Daj tutaj hantle-supinacja 3.Rozpiętki skos dod.(ok 30st) 4.Krzyżowanie linek-high-high(na wysokości gardła) [...]

[...] nie brakowalo do +20 kg :) Inne przyrosty sily to ciezko powiedziec z braku nakładu. Dodam ze przed Maxsterone 115 na plaskiej bralem 2 razy na poczatku treningu. Ostatni tydzien to ostatnia seria na płaskiej 115x6. Ogólnie to mysle ze warto dac te 70 zl w cyklach miedzy kreatynowych np. Co do wygladu sylwetki to zauwazylem ogolna poprawe :)

1ryba7: Opisałęś swój trening na tyle chaotycznie, że trudno wykumać co tak naprawdę robisz. 4 serie po 8 na prostej ciezar 75, na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60 i na koniec klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 Co robisz tymi hantlami ? - bo nie opisałeś ćwiczenia, jeśli sztangielka waży 35 kilo, to na pewno nie rozpiętki. Wątpię również by [...]

[...] 3 x 10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-15 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 przedramię (super seria) ćwiczenie dansowa,Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x maksymalna ilość powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdjxd8&feature=related [...]

[...] a widze ze nie wiesz aha i nie wprowadzaj chlopaka w blad bo piszesz zeby w kazdym cwiczeniu w 10 dawac 2 serie a w 5 zeby dawac 3 - nieprawda! na male w 10 ma byc 1 seria a w 5 ma byc 2 serie. oczywiscie mozna dac wiecej ale standardowy plan jest taki jak ja pisze. hst to nie jest okreslony plan trneingowy tylko reguly ktorymi nalezy sie [...]

[...] myjesz twarz? jestes pewien, ze to od cetaphilu/physiogelu Cie zapychalo? nie ma sie co dziwic, ze jest jak jest, skoro wcale nie pielegnujesz skory ;) z LA ROCHE POSAY jest seria EFFACLAR, http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=32520&next=1 http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=220&next=1 [...]

[...] jednoznacznej odpowiedzi. Zrob tak, zrob tak i zobacz co lepiej na Ciebie dziala. Z teoretycznego punktu widzenia objetosc powinna wzrastac albo byc stala. Tak by bylo najlepiej. Ale zwykle tak jest ze w 15 jedna seria to za malo , jak dasz 2 to w 5 musisz dac 6 zeby utrzymac stala objetosc co jest niewykonalne z 5RM. Tak wiec kombinuj chlopie.

[...] ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.brama 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.wyciskanie na barki 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria 8.unoszenia bok 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co tydzien 10.wyciskanie waskim chwytem/francuz lezac-zmiana co tydzien 11.brzuch i lydki ukladany on byl pod moje [...]

[...] w sumie tyle powtórzeń, podzielone na 4 serie * max) MP 3*6-8 biceps sztangą łamaną stojąc/ francuz leżąc 2*8-10 Wspięcia na palce 2x 15+ Podciąganie będę robił tak: Każda seria na maxa powtórzeń, czyli 4,4,4,3, (15 powtórzeń w czterech seriach) Jak dojdę do np 6,5,4, albo 5,5,5 (suma 15 powtórzeń na 3 serie), to co robić, dodać powtórzeń, tak, [...]

[...] Genesis są dosyć niepewne, kraj pochodzenia oryginałów to Tajlandia. Daty ważności są drukowane na etykietach, co jest trochę dziwne, bo zazwyczaj się je wybija. Wyszła seria produktów z błędem gramatycznym na etykiecie tzn. "Storage: In a cool diry place". Oczywyście powinno być "dry", co znaczy suche. Jeżeli masz dobre [...]

"To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach "Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze [...]

[...] mięśniowego a nawet jeszcze dalej.... W majowym numerze MD Evan Centopani opisuje trening nóg i to co tam napisał robi wrażenie. Np robiąc przysiady, robisz dropsety, każda seria do upadku mięśniowego, patner zdejmuje obciążenie i robisz z tym cieżarem do upadku i tak kilka ładnych razy. Napisał tam, że robi aż organizm nie daje rady i sygnał [...]

[...] ale to naprawde male pomieszczenie i jak juz wpadnie 3 osoby to nie da sie za bardzo pocwiczyc ~~ bo nikt nie pojdzie w poludnie bo praca itp a ze wzgledu ze odstaje troche od kolegow to trcohe bym planowal nabrac sily zeby za kazda seria nie sciagac ze sztangi polowy ciezarow co oni maja bo to pracochlonne sie robi i niewygodne dla wszystkich

[...] nr. 5 ("15"), wygląfdało to tak: TRENING nr.5 (15) KLATA 2x15 - 53,5kg TRIC 1x15 - 46kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 2x15 - 28kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 1x15 - 28kg PLECY 3x15 - 50kg BIC 1x15 - 28kg - nadgarstek troche bolał musiałem zrobi 3s przerwe po 11 [...]

[...] Ta wygrana to praca zespołowa". Zwycięstwo przerwało serię pięciu przegranych walk Kowalkiewicz, która nie wygrała walki od kwietnia 2018 roku. Chociaż mentalnie długa seria przegranych była przeszkodą, Kowalkiewicz ostatecznie zdecydowała, że będzie nadal podążać za swoimi marzeniami, ponieważ jej pasja jest wiecznie żywa. "Łatwo jest [...]

[...] -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: z 3 lata 6 .SUPLEMENTACJA: kreatyna mono 7 .POZIOM BF%: 11,7 9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: nie robie maxów, ostatnia seria na ławce płaskiej -6x95-100kg -Przysiad: 4s. 6x90kg -jak juz mowilem dopiero zaczynam -Mc: -nie robie. kiedys dawno 5x140 a i dieta: nigdy nie bylo, nie ma i nie [...]

28kg+gryf(2 seria,3ostatnia 30kg+gryf) -staram się nie bujać jak rezus-jak by mną majtało to bym zmniejszył ciężar:)raczej nie jest to w 100%technicznie,ale się staram poprawiać swoje błędy.Ćwiczę sam wiec Tylko tyle co w lustrze się widzę:(

FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw. Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 [...]

[...] drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu co do serii i ilości powt. i obciążenia to masz w artykule by georgu kilka opcji podle uznania i wygody

[...] przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie [...]