co to seria

[...] na pytanie w sposób jasny , tylko zmarnuje swoj cenny czas na próbie udowodnienia ze pytajacy jest d****em , i nie wie co robil na treningu (byl to dropset , nie kokejna seria tak w nawiasie)Czuje sie troche jakbym poszedl do sklepu, poprosil o bulki , a podano by mi mleko ... Co do jednej z odpowiedzi , dropa robie na wgkonczenie tylko w [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... więc poprosiłam pana, żeby pokazał mi martwy ciąg. Pokazał, a i [...]

[...] powinno byc dobrze ale moge sie mylic wkoncu popelniac bledy rzecz ludzka:)Jezeli to na ciebie nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy [...]

[...] że robie np. jedną serie brzuszków potem jedną serie martwego ciągu itd. niż najpierw dwie serie brzuszków przerwa dwie martwego ciągu itd.?? no i co dwa tygodnie jedna seria do tego drugie pytanie to co moge zrobić jeżeli mam taką sytuacje że mam jedną ręke znacznie słabszą od drugiej stwierdziłem tak po tym jak dzisiaj na skośnej ławce w [...]

[...] do rozgrzewki to mozesz zrobic sobie jeden obwod rozgrzewkowy.( czyli przejsc przez wszystkie cwiczenia zanizonym ciezarem ok 50% serii docelowych - tych ktore beda dopasowane do 12-10-8 powtorzen). Lub przed kazdym cwiczeniam jedna seria rozgrzewkowa i pozniej od razu po tym po odpowiedniej przerwie zaczynasz wykonywac serie docelowe. pozdrawiam

[...] bo szczególnie ciężko jest w pierwszych tygodniach jak przyzwyczajamy organizm do takich ćwiczeń. Jak rozbijemy zakwasy to będzie już z górki. Ćwiczenie nr 2. Jedna seria to wykonanie określonej liczby powtórzeń, zarówno na prawą, jak i na lewą nogę. Zatem najlepiej znaleźć jakiś próg w mieszkaniu albo niski schodek lub jakiekolwiek [...]

[...] do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 -prostoanie nog: 5/5/5 -DZIENDOBRY: 20kg: 2 serie po 15-20 powt na rozgrewke, trzecia seria na wieeeele powt, tzn zaczynasz od 20 i dodajesz PO 5 POWT NA TRENING.Kiedy dojdziesz d 50 to nast razem dokladasz 2,5kg ale znow spadasz na 20 powt .. wten sposob [...]

duzo mniej niz rok jak juz nie moge wykonac zalozen planu to robie 4 powt a ostatnia seria 5, potem jak nie moge wykonac to robie 3 powtorzenia a w ostatniej serii 4, potem 2 w ostatniej 3, sprawdzian kilka miesiecy zabawy, w sam raz na dlugofalowy plan ( co tydzien zwiekszajac po 2,5kg , do siadow i ciagow np 5 ) ( takie niby sprawdziany jak [...]

[...] cotygodniową progresję cięzaru piszac wczesniej "3x" przy danym cwiczeniu - mialem na mysli 3 serie, w czym 2 rozgrzewkowe i 1 docelowa rozgrzewkowe 50%, 75% CD seria docelowa (właściwa) - 100% ciezaru docelowego (CD) jesli po okolo 2 tygodniach nie widzisz efektow, to znaczy ze albo zle trenujesz - masz zla technike cwiczen - lub - [...]

[...] moich treningów: 80 metrów przyspieszenia - powrót truchtem 120 metrów przyspieszenia - powrót truchtem 150 metrów przyspieszenia - powrót truchtem to całe razy dwa to jedna seria a tych serii 3 :) pozdrawiam P.S. jeśli chcesz mogę Ci zapostować nieco treningów, bo gdzieś to mam jeszcze zapisane w dzienniczku treningowym (a jednak się na coś to [...]

Tak jest pierwsza seria np 15 kg druga 20 trzecie 25 itd Z tym dokładaniem co tydzien moze byc ciężko biceps to mała partia więc np dodawanie co tydzien 5 kg to nie wypali jakies 1 1.25 jeszcze ok

[...] o technike gorzej, więc niech sobie na początek robi relatywnie niewielkim ciężarem te 10 powtórzeń. Robienie stałym ciężarem całe ćwiczenie, czyli 4 serie sprawia ze 3-4 seria nie przychodzi tak łatwo, więc jest to swego rodzaju progres Na kolejnym treningu dokładamy ciężar i znowu walimy te 4 serie stałym ciężarem co sprawia ze jeszcze [...]

https://i.imgur.com/CTlQdRA.jpg Miesha Tate Twitter Miesha Tate uważa Amandę Nunes za „GOAT’a”, ale wierzy w to, że jest w stanie ją pokonać Miesha Tate wróciła do rywalizacji z zamiarem powrotu na szczyt dywizji koguciej i pomimo zdominowania kategorii przez mistrzynię Amandę Nunes, Tate twierdzi, że jest w stanie ją pokonać. Była mistrzyni wagi [...]

[...] uprzeć na te pompki to proponuje robić różne pompki przynajmniej po 5 seri, ilość powturzeń zależy od ciebie (nie radze robic w pierwszej seri na maxa), a no i ostatnia seria powinna być wyczerpująca. Rób różnego rodzaju pompki (znajdziesz je w treningu domatora). Najlepiej rób co drugi dzień. Oczywiście nie jestem ekspertem ale sam [...]

[...] około 2 lata to jest naprawdę całkiem nieźle... Jest szybszy od McBrid'a - zawodowego boksera. Moim zdaniem Pudzian powinien się skupić bardziej na zapasach niż na uderzaniu. Powinien walczyć w stylu Lesnara - obalenie i szybka seria mocnych młotów z góry. Pudzian ciągle przekonuje, że ma dobrą kondycje - wątpię, ale wszystko okaże się jutro! ;)

Plan ukłądał mi facet na siłowni, taki co się tam nami opiekuje, kazde po 5 seri 8-12 powtórzeń, za każdym razem większe obciążenie, ostatnia seria na max + 2,3 z pomocą. Czyli jednak inczej się nie da? Najpierw się nabić a dopiero potem bawic w wygląd? To rozumiem że jak nabije mase to przy rzeżbie będzie mi maleć tak? Czyli musialbym nabić [...]

co do barkow to mam zastrzezenia ja bym ci radzil robic 3 serie wyciskan zolnierskichierwsza seria 15 powt. druga 12 a trzecia 8-10 i wznosy boczne 4serie.biceps pierwsze cwiczenie jak najhbardziej za to drugie polecam ze sztanga stojac lub modlitewnik albo cwiczenie arnolda na skosnej lawce

[...] Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w ostatniej na 15 powt i to jest super seria czyt od razu robisz potem biceps Uginanie przedramion czy jak to tam %-) w bramie 12-10-8 drop set. i ostatnie 2 cwiczenia osobno Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 [...]

No w sumie to należało by spytać Arnolda, on to wymyslił, ale seria łączona to chyba faktycznie lepiej zrobic wyciskanie+ rozpiętki niż 2 ruchy wielostawowe. Sam nie próbowałem, ale co sądzicie o metodzie Arnolda, warta spróbowania czy nie?

[...] 3-4 x 12 Cardio 40 min Wtorek: Cardio na czczo Środa: 1. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -Brama od dołu 4x10 -ostania seria drop set 2. Biceps: -Sztangielki na ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) [...]