[...] tam ćwiczycie, co nie? bo od jutrra chce zacząć coś a' la hst tylko bez ******lenia się w pomiary maxów bo nie chce mi się i taki planik wymyśliłem przysiady 2 serie MC 1 seria wyciskanie skos 2 serie poręcze 1 seria wiosłowanie 2 serie drążek 1 seria wyciskanie na barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps sztangielkami 1 seria [...]
[...] do klatki nachwytem 10kg 15kg 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 9. Uginanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 10. Przywodziciele na maszynie: 40kg (ostatnia seria opornie) 11. Odwodziciele na maszynie: 40kg (ale ostatnia seria opornie) 12. Wspięcia na palce Na koniec rozciąganie i 15 minut spacerowania 6,5km/h- nogi mnie tak [...]
Ktoś ma pojęcie dlaczego trzeba sie zmiescić w 25 minutach?? I dlaczego są wersje ze nalezy sie zmieścić ale w 40 minutach?? Skoro to jest super seria i co najwyzej intensywnosc moze "lekko" przypalić brzuch , a czas ma nie wiele wspulnego z tym , czy moze intensywność ma sie wyrażać w tym ze robi sie ćwiczenia coraz szybciej?? Kurde nie [...]
[...] bez gumy. A jednak jest tak, że na początku jest szansa, że się podciągniesz a potem potrzebujesz coraz więcej pomocy, więc warto wykorzystać tą moc na maksa w początkowych seriach. 3. Plan można modyfikować jednak warto aby nadal był to jakiś plan :P Inaczej ciężko obserwować progres, który jest kluczowy. Chyba, że chcesz poćwiczyć tylko tak [...]
[...] było odwrotnie. Wyciskanie hantli. No cóż magiczna 40 została zdobyta. Co prawda tylko 6 powtórzeń, i ostatnie musiałem z asystą pociągnąć. Ale i tak jestem z siebie dumny. Pamiętam jak dziś jak niedawno nie mogłem nawet wynieść hantla 32.5kg w górę No i barki w końcu poszły, za tydzień dam progresje odrazu, nie jako dodatkowa seria.
[...] 0,5 cm wiecej. duzo?? po drugie - co dwa dni na silce po na koncu treningu robie brzuch a dokladniej podciąganie kolan w zwisie 3 serie po 12 pow. z tym ze robie kazde powtorzenie bardzo wolno, czyli każda seria wynosi min. 1 minute + na koniec jeszcze zwisam na drążku ile dam rade(około 80sek.)..Czy to wystarczy jesli chodzi o zwisy na drązku??
[...] mocy nie zabrakło! Fakt, trening zajął mi długo bo w przerwach mocno na kichach czułem przedtreningowym obiadek u babci %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej progresować sobie. Na filmiku widzę, że nie jest źle. Jeszcze 25kg i się pobije rekordzik w serii w konwencjonalnym ;-) Miska: 1) Czokapiki z WPC, [...]
[...] dziś) https://www.youtube.com/watch?v=iOMB-c6P0Fk Trening dziś po ch*ju fest dobry :-D Uginanie pierwsze do przodu. Na suwnicy dzisiaj matematycznie się posrałem - ostatnia seria (jak i poprzednie w sumie też, oprócz pierwszej) przez to, że zabrali nam obciążenie jak Przemek wspominał walczyłem z hantlami na suwnicy i dopiero po fakcie [...]
07.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 4. Zawsze coś... jestem na szkoleniu od wczoraj do jutra i muszę strasznie kombinować z jedzeniem w ciągu dnia. Ale założeń się trzymam. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e94203f08d014961a1d027bd2e3a06c9.gif Znów na innej siłowni, na innej suwnicy. Każda z tych maszyn stawia inny opór i jak tu porównać [...]
[...] mam co prawda dostepu do silowni, ale mam hantelki, dzieki ktorym udalo mi sie zrobic czesc treningu ktory wykonuje na silowni. 1.Rozpieki - dwie serie po 15 powtorzen, I seria 5kg, 2 seria 7kg. Pierwsz raz robilam to cwiczenie przy uzyciu hantelkow a nie maszyny no i widze ogromna roznice jesli chodzi o przylozenie ciezaru na maszynie a na [...]
[...] o sobie znac, ogolnie rece mi wiedly aledociagnelam do 15 powtorzen. Scislalam brzuch, ale lekko latal mi korpus czyli pod koniec gdzies technicznie sie pogubilo. 4. OK. ! seria zrobiona z ciezarem ciala, druga seria podlozylam sobie talerze pod stopy zebytrzymac rownowage i wzielam w rece 2 kg sztangielke, przysiady robilam ponizej 90 stopni. [...]
[...] to w pozostalych cwiczeniach na klatke caly czas do przodu. Na bica niestety nie ma hantli co kilogram, tylko co 2,5g. Musialem sobie jakos z tym poradzic, wiec pierwsza seria na 13,5 a pozniej juz na 16kg, w ostatniej udalo mi sie zrobic 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu. Z barkami bylo troche problemu, coraz bardziej mysle nad zamiana [...]
[...] ale delikatniusie. Tracę apetyt ;-D Stan hormonalno/estetyczny: wahania nastrojów, skóra jakby sobie dała siana, lekkie pobolewanie brzucha. TRENING Wszystko robiłam w 2 seriach. Ilość powtórzeń /1 seria przy każdym ćwiczeniu podana. Konkluzja jest taka, że słaba jestem jak szczypiorek. Zlana potem. Ale trening sam w sobie mi się podoba, bo [...]
[...] przed snem 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 2662 spożycia 2799 zapotrzebowania A trening, który mam już dziś za sobą tak : Hantla 5 kg + waga gryfu Przerwy między seriami - około 3-4 minut, gdyż wykonywałem ćwiczenia obwodowo. Tempo ruchów - średnie, czasem szybkie. Biceps ćwiczenie 1 : Seria 1 - 10 powtórzeń Seria 2 - 20 powtórzeń [...]
Siema! Ostatnio troche luzniej sie w pracy zrobilo to udalo sie cos potrenowac. Tak dla zabawy chociazby. Cos takiego sobie zrobilem w poniedzialek i dzisiaj: 1. Superseria 5x10-15 rep - dipsy na krzeslach - podciaganie grubaska 2. Gigant seria 3x20 rep z 4kg butelkami wody - wznosy boczne - uginanie przedramion z supinacja - kick back - [...]
[...] wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane idealnie. Wielostawów nie mam do porzygania w dzien siły, tylko własnie 1 cwiczenie na 1 partie. W kazdym rampuje, dlatego tylko ostatnia seria jest w sumie ciezka. Trening siłowy nie jest jakos strasznie wyczerpujacy w porównaniu do depletion z pon i wt, gdzie moze mam male ciezary, czasem uzywam maszyn ale [...]
[...] najpierw obejrzałam końcówkę Madagaskaru i później program Puncher Komentarz: A. Od początku było ciężko. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mnie nie opuściły. Ostatnia seria bardzo ciężka. B1. Ok. Rozgrzałam się dobrze i już nie było dyskomfortu. Jednak strasznie mnie rozpraszał koleś, który stał nade mną i komentował, że jestem silna jak [...]
Ok rozumiem.Co do techniki to zgodzę sie troche z Tobą.Ostatnia seria na sztandze od 5 ruchu zaczyna sie male oszukiwanie ale nie jest aż tak wielkie.Jedno serie zawsze tak robie w ćwiczeniu a reszta jest wykonywana technicznie z dokładnościa Szwajcarskiego zegarka. Pozdro