co to seria

[...] Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 uginanie hantli młotkowe 3x10 Ściąganie linki 3x10 Modlitewnik [...]

[...] Forum ma służyć wymianie informacji i uważam że powinno się to odbywać w miar kulturalnie. Ten posty jest tylko przyczyną kłótni,które przeszły też do działu moderatorzy (seria postów "ban dla...") Co do treści tego postu.Z tego co ja się orientuje mieszkamy w wolnym kraju (chodzi mi o wyznanie wiary),internet jeszcze tą wolność powiększa.Więc [...]

[...] 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury 1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze [...]

[...] z opadu na ławce - 2* 15-20 powtórzeń brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania brzucha Ten trening robiłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale bez ruchów wymuszonych). Przerwy między seriami 3-4 minuty. Przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie 10-15 minut. Przed [...]

[...] na brzuch ? Chciałbym umocnić ręce, bo naprawdę porównają z nogami, to słabiutkie. Na początku pompki wystarczą ? I stosować się do zasady a6w ? czyli że : Dzien 1 1 seria po 15-25 powtórzeń ? czy mniej ? W to by wchodziły, zwykłe pompki, pompki z nogami na lóżku,pompki opierająć się o biurko/ławę lub coś innego i dodałym jeszcze z [...]

[...] jedziemy :) Trening - 4 z tyg I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie - wyciskanie sztangi skos - 1 seria Barki - Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie TRICEPS - Pompki na poręczach - 2 serie PLECY -martwy ciąg - 2 serie -przyciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie [...]

[...] i Przysiad pięknie idą, czuję że mam spory zapas przy ostatniej trójce. Klata stoi do 130 lece bez problemu potem stagnacja i obcinam do 20% obciążenia i już któryś raz 130 (seria) to jest granica. Czy można w tym planie coś zmienić, nie wiem dodać skos, jakieś inne ćwiczenia, żeby to szło? Problem z wyciskaniem jest przy wybiciu tej sztangi, [...]

[...] podczas robienia przysiadow to dobrze sobie cos podlozyc pod piety. Robilem juz tak, pomagalo mi, tylko czy ma to jakies negatywne skutki ? I jeszcze. Na rozgrzewke jedna seria czy dwie ? edit: cel masa oczywiscie edit2: Co z brzuchem ? Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-06-19 10:45:57 Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-06-19 10:49:14

[...] brat mnie zaraził CF, co robilem przez 3 tygodnie, ale postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria polega na 10 wskokach a potem 10 wyrzutow ketli w gore z przysiadu. Najlepiej jak mi sie udawalo to bylo 14, prawie 15 serii. Drugi rodzaj cwiczen to bylo tak: 10 [...]

Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

[...] ramienia chwytem młotkowym Posiadany sprzęt: - drążek szeroki d-bar - ekspander 5 sprężyn - guma 5-10kg (już do mnie leci druga 10-25kg) - mata Ogólnie do odcięcia każda seria i obwód. Jak dobijam do 10 powtórzeń - zwiększam obciążenie lub utrudniam ćwiczenie. Moje pytania: - czy powinienem dodać więcej ćwiczeń na mięśnie w które najmocniej [...]

[...] wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x8 *wiosłowanie w opadzie 4x8 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 3x8 *modlitewnik 3x8 *21(odmiana pierwszego cwiczenia) jedna seria sobota to samo co w srode, w niedziele to samo co w czwartek. Z powodow licznych kontuzji nie mogę cwiczyc nog. A co do brzucha to codziennie robie sobie wieczorkiem [...]

[...] serie (bez obciążenia) PLECY: -podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x 20/3 serie -wznosy barków x 20/3 serie ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż x 30/6 serii (każda seria z innym ułożeniem stóp: 2x do zewnątrz, 2x po środku, 2x do wewnątrz) Dzień 2: przerwa Dzień 3: uda, klata, barki, brzuszek BARKI - wyciskanie hantli x 10/4 serie - [...]

[...] 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 [...]

[...] 4 x 12-10-8-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Tr. francuskie wyciskanie 4 x 12-10-10-8 wyciskanie hantli w opadzie w tył 4 x 12-10-10-8 linki 3x10 ramiona blisko tłowia Dopinka Super seria na Bic 21 = 7-7-7 Tric poręcze max Czw. Barki Przód + nogi Bar. Wyciskanie hantli z przodu 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 12 wznosy hantli bokiem 4 x [...]

[...] klatki i barkow a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem niezle osiagi. A 15-10-5 Klata wyciskanie plaskie progresja co 5kg docisk(wyciskanie do klocka) 1 seria +10kg do ostatniej serii wyciskania Bary wyciskanie przodem progresja co 5kg Przedramię superserie 2 serie do palenia (przod, tyl) Brzuch brzuszki z obciążeniem 3x12 [...]

[...] co kiedys polecil P.Radek, pozatym zastosowalem czesciowo metode holizmu, dzielac trening na 4 fazy (rozgrzewkowa,mocy,przejsciowa,wykanczajaca) Na początku treningu 4x seria łączona: Rozpietki-60-70%CM 10-12 powt (faza rozgrzewkowa, wstepne zmeczenie) zaraz po rozpietkach bez przerwy wypoczynkowej wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

[...] czasu ćwiczę tak : podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie po 20 powtórzeń i trzecia seria max powtórzeń minimum 30. Taki trening wykonuje w poniedziałek, środę i piątek aby dać mięsniom czas na regeneracje. Prawy biceps obwód 28 cm lewy 27 cm. Mój problem [...]

[...] na klatkę 2 serie po 5 i 2 po 6 na klatkę i podobnie na skośnej. Dzisiaj(w drugi tydzień nowego treningu) zrobiłem ledwo co na ławce prostej 2 serie po 5 powtórzeń, 3 seria po 3, a 4 po 2:/ czym może być to spowodowane?:/ dodam jeszcze,że dzisiaj zacząłem brać Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę teraz myślę czy nie powrócić do [...]

[...] nie codziennie), czy w takim przypadku zmiana planu będzie korzystna? czy nie obniży to mojej maksymalnej liczby podciągnięć? do tego planuje co drugi dzień robić pompki (1 seria wąskim ułożeniem rąk, 1 zwykłym i 1 szerokim - ok. 35-40 powtórzeń w serii). czy moze macie jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem? dodam ze [...]