co to seria

[...] Jack3d - przed treningówka raz dziennie Cellmass 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie Gold vitamin anti-ox - witaminy i minerały raz dziennie Plan treningowy Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano Siłownia Klatka: wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6) wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6) rozpiętki 3-4s(12-10) Nogi: rower 5-10 minut [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd. Poniedziałek- Siłownia Wtorek- Kick-boxing Środa- Siłownia [...]

[...] 6x8-10 7. Wyciskanie w poziomie wąskim chwytem 6x7-9 W cwiczeniach podkreślonych czerwonym drukiem proszę zastosowac system serii i powtórzeń zamieszczony poniżej 2 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem 60% CM 1 seria 3x80% CM 1 seria 2x90% CM 1 seria 2x95% CM CM-ciężar maksymalny (rekord) 2 serie 1x100% CM 2 serie 2x90% CM

[...] te 2 miesiące. Ale wiadomo, ciało się najszybciej rozwija się przez pierwszy rok, dopiero potem się nad nim pracuje. |TRENING| Poniedziałek - biceps/triceps Rozgrzewka 1 seria pusta sztanga 1. sztanga 4 serie (przerwa po każdym ćwiczeniu 2 min) 7 dolnych 7 górnych 7 pełnych 2. Podnoszenie na zmianę sztangielków - 4 serie po 24 uniesień, 12 na [...]

[...] jest wyjscie? Cwiczymy 5 razy w tyg wykonujac kazdego dnia tylko jedna (ew. dwie serie) serie naszego cwiczenia (w tym wypadku wl). Zawsze mamy zapas jednego ruchu (nasza seria nie moze konczyc sie slabym nietechnicznym ruchem). Sam trening powinien codziennie trwac okolo 20-45 min (o ile mamy kaprys wrzucic danego dnia inne partie). Kazdy [...]

[...] na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie na maszynie z rozpietkami na bramie. 4 serie. Rozpietki hantlami na lawce maly ciezar by rozciągnąć mięśnie Biceps Uginanie hantli z supinacja 4s Serie [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]

[...] prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi. 1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 2 tydzień treningu - dwie serie co drugi dzień po 15 - 25 powtórzeń (każdego ćwiczenia) 3 tydzień treningu - dwie [...]

[...] farmera Sa tez wspaniala alternatywa. 2)Wykonuj trening Obwodowy. Zmieniaj gorne czesci Ciala z dolnymi w celu zwiekszenia wysilku calego ciala. Zmniejsz przerwy miedzy seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami. 3) Przeprowadzaj [...]

[...] CELEM JEST SILA ORAZ ZNACZNE POPRAWIENIE WYNIKU NA LAWECZCE.O TO TEN PLANIK Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] wagi ponad 133. Jest to początek, zszedłem do 128. Czuję już pierwszy spadek siły, póki co odczuwam jedynie na wyciskaniu leżąc. Planowo miałem zrobić 92.5 kg na 5 razy w 5 seriach. Natomiast dałem radę zrobić następująco 1 seria 92.5 na 5 2 seria 92.5 na 5 3 seria 92.5 na 4 4 seria 92.5 na 4 5 seria 92.5 na 3 Jak radzić sobie z utratą siły na [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: + 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 seria -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 90 seria Więc jestem na takim "cyklu" (zapewne wielu z Was nawet tak go nie nazwie) - test prolo 100mg na 10 dni. Jestem po pierwszym [...]

[...] 3x pompki 16 - 24 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko) PRZERWA 60S 4x wspięcia do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (wasko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch brzuszki (przerwa [...]

[...] szybko uzupełnić wszelkie „braki" korzystając z I posiłku, a spowolnienie metabolizmu mu to uniemożliwi. Bezpośrednio po treningu najlepiej zjeść banana - czyli ostatnia seria i od razu banan! A potem nie pozwolić, aby następny posiłek był spożyty po upływie więcej niż 0,5h (!), bo może następować wzmożony rozpad białek w mięśniach, czego [...]

[...] Poziom BF%: miedzy 7 a 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: lux Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie liczylem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 seria Martwy ciąg (MAX): 150 seria Przysiad (MAX): 150 seria ponizej 90 stopni schodze w kolanach

[...] 10-15 min 3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie 1 seria do zmęczenia 6.Pompki przy ścianie 1 serie do zm. 7.Przysiady na dwoch nogach 2 serie do zm. 8.Wspiecia na palce na 2 nogach 2 serie do zm. 9.Brzuszki 2 serie do [...]

[...] Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW żeby przyzwyczaić organizm ale nie odpowiada [...]

Otoz cwicze amatorsko od 1,5 miesiaca i chcialbym wiedziec co nalezy zmienic (podejrzewam ze robie to kompletnie zle) 3x w tygodniu (pon sr pt) 1 seria 10x biceps hantlem 10x triceps hantlem 10x sztanga na lawce 10x rozpietki (nie wiem dokladnie jak to nazwac nie sa to typowe rozpietki tylko cwiczenia na podobne partii miesni na maszynie do [...]

[...] proc. 4. Wdychamy powietrze podczas opuszczania ciężaru, wydychamy podczas podnoszenia. 5. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), [...]