SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to seria

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. To dobrze że tak uważasz. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-19 19:01:39 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-08 13:15:59 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Hahah Nene zaczęłam sobie to wyobrażać , mogłoby być nieźle ! %-) Jak najbardziej będzie ok. ja to czasem wręcz lubiłem tak podbić powtórzenia że było ich 18 albo i więcej. Straszny hardcore się z tego robi ale bodziec konkretny. Mnie się co jakiś czas przypomina pierwszy trening jaki dla mnie napisałeś - z serią max w martwych i jak tam leciałam [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 11:11:50 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 6/8/9/9x12 OK. Za dobrowolne dodanie bulgarow do planu chyba nalezy mi sie jakis order czy cus %-) Na filmie ostatnia seria. Wlasciwie nazwanie tego pulsami jest dosyc nietrafionym okresleniem, poniewaz jest to bardziej ¼ ruchu w fazie dolnej I o cos takiego wlasnie mi chodzilo. Ps. Lawka za [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 10:56:40 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną serię rozgrzewkową. ja bym proponował zrobić tak 7/5/5/3/3/3/3 i ewentualnie jeszcze z jedna seria robocza jak będzie potrzeba. 2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso) 110/110/110 Zastanawiam się czy tu coś zmieniać ale nawet jeśli - to chcę zostać przy izometrii. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 09:27:30 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. Zrób jak czujesz. Trzy już nie jest źle. jak masz siłę to i czwarta seria nie będzie złym pomysłem. Tu będa inne wrażenia niż standardowe wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-22 08:29:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1c. OK, tak naprawdę przerywam bo bark odpada a nie brzuch 2a. Kombinowałam strasznie bo stepy zajęte a nie chciałam na drugi koniec siłki po ławeczkę biegać. Pierwsza seria za miękka piłka. Druga seria inna piłka i oparta o ścianę już było fajnie ale z jedną nogą wyprostowaną do góry jeszcze za ciężko i 3 i 4 seria w sam raz 2b. Po tych [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 17:12:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] na pośladki (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach. Nie o to mi chodziło. Nie zawsze się stosowałem do zalecanego ciężaru, który byłby dla mnie odpowiedni np. pierwsze seria ćwiczenia 9 powtórzeń z obciążeniem 30 kg. za to w drugiej z racji, że liczy tylko 5 powtórzeń powinienem dobrać większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 00:49:05 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki. No byliśmy zdania ze skoro jedna seria nas nie zmęczyła to jesteśmy w stanie przeskoczyć od razu na miesiąc drugi i 2 serie.Co do ćwiczenia to już rozumiem.Po prostu muszę coś zobaczyć żeby zrozumieć. Tak słowami to ciężko mi zrozumieć. Jeszcze raz dzięki. A co do całkowitego stażu na siłowni to tak : w zeszłe wakacje ćwiczyłem 2 miesiące. [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 16:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Drodzy koledzy, zauważyłam, że przy wiosłowaniu sztangą boli mnie prawy nadgarstek. Podczas ruchu, wygina mi się on w nienaturalny sposób (najprawdopodobniej pozostałość po poprzednim sporcie - co prawda nie miałam żadnej kontuzji, ale mam elastyczne stawy w nadgarstku co było nadmiernie wykorzystywane podczas trenowania combatu). Gdybyście mogli [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 22:12:56 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Sporo ćwiczeń można pozamieniać (zmienić wariant, dodać/odjąć kilogramów). Spadek miałem, bo tak sobie pomyślałem, co mi da trening - jak dzisiaj pierwsza część - jedna seria. W 5min to zrobiłem i potem dołożyłem jeszcze 3x20 swingów. Byłby koniec w 10:30. Dorzucenie drugiej sesji było dobrą opcją. Jak nie będzie dolegliwości, to jutro jadę [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 19:16:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] się na tym skupić.. W teście maksa byłoby mniej taką techniką. Drugi element, to zatrzymanie ruchu w górnej pozycji na wydech. Nie wiem ile to będzie trwało, ale aktualnie seria zajmuje mi 18-20s. Jak robiłem wolniej to bardziej mnie to męczyło. Dwa ostatnie treningi zajęły mi 5:40 - część główna, czyli 6 serii i 5 przerw po 45s. Daje to 115s [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 21:17:21 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] negatywną. W przysiadzie możesz progresować z serii na serię, ale próbuj się porządnie rozgrzać, żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 09:41:26 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] + interwał 8x 20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugięciem 2 warianty, mob rotacji wew. barków, rozciąganie łydek Przysiad - nagrana ale tylko seria z 60kg, bo do ostatniej wolę mieć asekuranta a nie kamerzystę. %-) 67,5kg poszło ciężko, udało się ale nie jestem do końca zadowolona z wykonania. Nie wiem czy mam już [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 10:14:10 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12kg x 15/15/15 wyciągB HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x25/35 Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już maks Zakroki - 17,5kg zapadło się [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 11:04:16 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko dobrze wchodzi \-) [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 14:51:17 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Fajnie - silny triceps się przydaje przy wielu ćwiczeniach. Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 14:57:51 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 09:57:25 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. Bardzo dobry pomysł. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-08 08:24:42 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 10:21:58 Liczba szacunów: 0