co to seria

Źle w rozgrzewce wykonujesz wszystkie serie z samum gryfem potem 50% tego co normalnie bierzesz 12-15 razy potem 75% i na koncu 100% to już jest seria docelowa

testuj, nikt nie wie jakim ciężarem operujesz. Powiem ci, że 100kg w przysiadzie, a ty dasz radę tylko 60 i co wtedy? ;-) Na pewno ostatnia seria ma być taka, że przy 4 powtórzeniu już masz ogromny wysiłek, ale jednocześnie dasz radę zrobić jeszcze 2-3. Zakres powtórzeń, który podałem w tych ćwiczeniach to nie jest tak, ze masz dokładnie liczyć [...]

[...] sie roznia to nic dziwnego, towar najprawdopodobniej jest OK w enanie Normy też jest podobnie, towar pewny - apteczny, a ampy różnią się wysokością w Dece greckiej również, mimo tego, że ta sama seria to nadruk innej grubości, oraz kilka szczegółów sprawiających, że ampy nie są identyczne (co nie zmienia faktu że w środku jest to co być powinno)

Ja wlasnie bilem identyczna omke ta sama seria wszystko to samo.I co powiem waga slabo po niej idze ale sila jak po omie hehe to jest dziwne.Ale kto wie mzoe ja mam jakis organizm styrany hehe

A to mi sie pomylilo :/ bo myslalem ze robiles fbw oparte na takiej progresji np 3x6(kazda seria tym samym obciazeniem) powt i starales sie co trening zrobic wiecej powt i potem zwiekszales ciezar jak uznales ze dasz rade wiecej ... Chcialem wyprobowac 5x5 ale niestety mam tyle kontuzji , ze chyba nigdy tego systemu nie sproboje.

ja kiedys mialem nox pump-a,s.a.w i jack 3d bez watpienia jack 3d najlepszy(mam jeszcze jedna puche starej wersji) pozniej byl nox pump,a po s.a.w. nie czulem kompletnie nic. tylko że saw to troche inna półka i nie ma co go porównywać do tyvh dwóch dorian wymiata. po jednej saszetce mogłem chodzić po ścianach na siłowni i robić serie za serią%-) [...]

Ale wiesz, może mu się trafiła seria, gdzie HiTec użył inny komponent smakowy, bo akurat tego co zwykle zabrakło... i to wystarczy Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Rodzina mafia.suple.hardcor.pl

[...] to bez obciązenia a 1 z obciązeniem: wt-bez obc 4 serie nachwytem szeroko /4 nachwytem zdo karku czw- z obc : 10 rozgrz/{2/4/6/8/{<--z obc //bez obc na max ostatnia seria wszystkie serie nachwytem szerokim sobot-bez obc 4 serie na rozstaw barków//4 serie podchwytem Ja duzo kombinowałem i ten powyzszy przynosi mi efekty . Czytałem też o [...]

w tym momencie, że panicznie bronił się "frontem" i akurat jak spadał nogą wyprowadził prawy. Kimbo nadział się na niego. Lucky - fartneło mu się bo nie powinien wygrać wg. mnie. A napewno nie przez tko w 14 sekundzie. Zastanów się co piszesz GSP. Twoim argumentem jest to że "nie powinien wygrać wg mnie". To Kimbo popełnił błąd [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano - najlepsze cwiczenia na bica 7.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 seria na koniec starczy, rownie dobrze mozesz wyrzucić sztangielki lub sztange i zrobić 8 serii w 2 ćwiczeniach, 21 tez nie musisz robic chyba ze lubisz :) [...]

[...] robisz-3 powt. odpoczywasz-10s itd. az do momentu,kiedy ostatnie powtorzenie wykonasz ze sporym wysilkiem(ale nie "do upadku") to jest twoja pierwsza seria. w kolejnych: znowu zaczynasz od 1 powt.,odpoczywasz 10s,nastepnie 2powt. ,itd. konczysz,kiedy nie jestes w stanie w kolejnej serii pociagnac sie ani razu. powodzenia.

[...] za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość mocno spompowałem klatę rozpiętki na skosie - 14kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, bez supinacji wyciskanie na maszynie chwyt równoległy - 3 serie w związku z tym że zakończyłem 5 cykl mojej redukcji, robię teraz kilka dni [...]

[...] i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? 4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być tyle samo, czy pierwsza seria na maxa i coraz słabsze serie? Proszę o pomoc!!! THX I POZDRO 4 ALL!!! :)))

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] unosisz nogę,dotykasz 2 razy czubkiem palców podłogi z przodu,potem z tyłu.To samo na drugą nogę. 3.wypady to tez dobre ćwiczonko,szczegolnie w połączeniu z przysiadami(raz seria tego,raz tego,np 20 na 20) 4.To własnie przysiady-plecy prosto(można jakiś kijek za plecami trzynać),kolana jak najbardziej na zewnątrz.Technika jest tu ważna,zeby były [...]

Tak, przerwy mogą być jak na masie. Masz odpocząć przed kolejną serią, żeby wykonać ja z max obciążeniem. Dopiero w ćwiczeniach izolowanych możesz skracać przerwy. Co do kalorii - najlepiej, jakbyś obliczył swoje zero kaloryczne, i od niego zaczął, dodając tylko trochę aerobów. Kiedy je robić? Nie ma to większego znaczenia, to tylko narzędzie do [...]

[...] o.jkd polsku znajdziesz jedynie informacje które są jedynie "wprowadzeniem" większość rzeczy o.jkd jest w j.angielskim. To co jest na rynku polskim tzn Tao.of jkd, seria książek metoda walki oraz tomy zebrane przez Johna Little, to jedynie wierzchołek góry lodowej. ;-) Jeśli Interesują Ciebie treningi jkd, mimo.ze to nietradycyjna [...]

ja tylko pisze co mi pomaga, pozatym grajac, na treningach oddaje się dużo rzutów, a 2 seria na maksa w zupełności wystarczą, chyba że grasz raz na tydzień to czemu nie

Wedlug mnie jestes w bledzie. Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak [...]

[...] mi duzo tlumaczyc :) Wiem ze HIT'em trenuje sie cale cialo jednego dnia (robilem tak jak nie mialem pojecia o kulturystyce), tylko jak zwiekszyc intensywnosc treningu zeby raz w tygodniu starczylo jeszcze jedna seria ? I tak w ogle to jakies przykladowy planik ???? Bardzo dziekuje za odpowiedzi !!!! "Let's get ready to rumble ! "