co to seria

[...] troszkę inaczej niż założyć obciążenie tak duże by robić np. maks 3 powtórzenia i powtarzać tyle by osiągnąć 100 powtórzeń. Upadek też nie nastąpił szybko bo to dopiero 14 seria jeśli leciałeś o 1 powtórzenie wyżej. Według mnie, jeśli pociągnę tak do wakacji to nic złego się nie stanie. Zakładajac ze będziesz cwiczył jak w klasycznym fbw co [...]

Wiesz, Twoj trening a moj to inna bajka, jedna seria na spompowanie a caly trening w zakresie 8- 12 powt to co innego.

Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 [...]

[...] grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg 10 powtórzen, 120 kg 7/8 powtórzen i to jest seria do upadku, nastepnie 100 kg do upadku i 50 kg około 30 powtórzen. Dosc podobnie z [...]

[...] miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka dokumentują twierdzenie ze pierwsza seria(nie licząc rozgrzewkowych) jest najistotniejsza dla rozwoju hipertrofii miesniowej(przyrostu) nastepne serie służą spalaniu kalorii. co do ilosci serii w hst prosze o [...]

[...] mam 100% pewności czy robię dobrze. ;) 27.01.13r. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/42/27012013.jpg 28.01.13r. Trening intensywny przerwy koło minuty, między każda seria rozciąganie. (przy hantlach wszędzie +2kg od gryfa wszędzie podaje wagę 1 hantla. WL 1. 28kg x15 2. 48kg x10 3. 53kg x8 4. 58kg x5 Nie wiem co jest, 3 miechy temu [...]

[...] 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 8 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. bez progresów tym razem -chyba [...]

[...] to zmienię na sztangę w wąskim uchwycie. Przy sztangielce przeszkadza mi głowa i nie mogę wykonać pełnego rozciągnięcia. 7. Triceps w podporze o ławkę 12, 10 10 każa seria tylko z własnym ciężarem Trening był delikatny, w towarzystwie kumpla bo mnie odwiedził i dobrze bo okazało się, że ma gryf łamany, więc w następnym cyklu zapożyczę [...]

EXTREMALL porcja 12g pompa 8/10 smak 10/10 rozpuszczalność 9/10 pobudzenie 9/10 wytrzymałość i skupienie 9/10 Na samym początku chciałem bardzo podziękować za możliwość przetestowania tego produktu. Na pierwszy ogień poszedł Extermall, dodam że miałem detox od przedreningówek ze stymulantami prawie rok. Wszystkie przyjmowane przeze mnie porcję [...]

[...] mam jeden problem.. zauwazylem ze coś mi siła w bicach spadła od ostatnich 2-3 treningów, nie mam pojecia dla czego. Cwiczac bicepsy podciagam sie na drążku - i pierwsza seria idzie dobrze, tak jak trzeba.. a potem po krótkiej przerwie, w drugiej serii juz nawet 1/4 nie robie tego co pierwszej, a w trzeciej to juz w ogole katastrofa prawie w [...]

[...] Od jakiś 5 tygodni ponownie trenuję większymi ciężarami. Ponieważ ćwiczę sam w domu, mam pewne ograniczenia, ale dla chcącego nic trudnego - np. pompki robię z: 1 seria +18kg na pelcach, 2,3 - +36kg, 4,5,6 - ponownie + 18 kg. Itp itd. Efekty są - na początku treningu wykonywałem 3 pompki z obciązeniem 36kg, teraz 9. No i wszyscy [...]

[...] łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 34x10 34x10 Swing ciężko, strasznie pompuje prostowniki. Przysiad ostatnia seria z zapasem 2-3pow.(ale to już kosztem techniki). W okresie świątecznym jem na co mam ochotę, kiedy i ile :) Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-25 18:34:35

[...] mnie męczą. Przyjąłem wcześniej że bede robił wszędzie po 2 serie w 15 10 i 5. To był błąd... jeśli chce zachować PROGRES to musze to zmienic. Dlaczego? Dlatego ze przy 2 seriach 15 kiedy wejde juz na 10 będę mial serie z ciężarem mniejszym niz maks w 15! a nadal serii 2. BŁĄD! Od jutra 1 seria 15, 2 serie 10 i 3 serie 5. Następne co się [...]

[...] jej ładny, sportowy kształt :-P TRENING przysiady - 3x15 19kg/29kg/29kg 5 obwodów w 27min: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Bez filmów, nie mam czasu na męczenie się z komputerem, który odmawia mi posłuszeństwa. Ale z tego co udało mi się odzyskać (jedna seria przysiadów) widziałam, że nie jest tak jak powinno być, tyłek cały czas się podwija.

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jest dość prosty i pewnie była dała radę ale musiała bym zastąpić cześć [...]

Antek znam twoje wyniki bo śledze twój dzienniki treningowy. A jak zobaczyłem 170 w siadzie na 16 to w depresje wpadłem i mi się ćwiczyć odechciało %-) Ale postanowiłem sobie ze jak ty dałes rade to i ja gorszy nie bede;-] Mój najbliższy cel w siadzie to 120kg na 20. ,,Podejrzewam (...) zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, [...]

[...] Podobnie jak wyżej, rozpiętki na bramie robiłem pierwszy raz, wyszło bardzo dobrze, tak naprawdę to tylko te rozpiętki dzisiaj mnie zadowoliły :P 1wsza i 2ga seria atak na górne rejony, 3 i 4 środkowe i 5ta dolne rejony. 6a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 6b.Prostowanie ramion z linką wyc. [...]

[...] Koniecznie inwestuj w paski. Za tydzień 155 x 2 serie. treca albo olimpu mogą być? 2. Drążek daj za tydzień: 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 15kg/max x 7,5kg/max x cc Najcięższa seria słabo technicznie, ale ona jest tylko motorem napędowym, nie celem samym w sobie. 3. Wiosło powtórz za tydzień 4. Wyciąg górny- łatwo szło, możesz ciutkę niżej ściagać. [...]

Seria tematów dot. sprzętu treningowego była moim pomysłem i jeśli chciałeś się za to zabrać mogłeś to ze mną skonsultować. Miałem napisac kolejne artykuły lecz z braku czasu obecnie powstał tylko temat dot. rękawic bokserskich. Moja wizja tych tematów była zupełnie inna - po co dawać sprzęt treningowy za ponad 2tys. bo wiadomo, że jedna osoba na [...]

[...] pod palcami zamykasz kciuk ale łapiesz sztangę jednakowo nachwytem. Kwestia jest taka ile bierzesz w martwym ciągu bo uważam, że jeśli nie masz tam dwuwagi ciała to masz za słabe przedramiona. Z przechwytem trzeba ostrożnie bo nie każdy potrafi dobrze uchwycić a można uszkodzić biceps oraz każda seria odwracamy chwyt w poszczególnych rękach