co to seria

[...] mięśni od 10 listopada). Teraz mam mieć rozpisany program treningu typowo na siłę przez właściciela siłowni. - podciąganie na drążku (od pon do ptk) wcześniej codziennie 1 seria na max, od 02.01.2010 robię trening Armstronga. - bieganie - 3 razy w tygodniu aktualnie na bieżni przez pogodę. Rozgrzewka 5 min spokojnego biegu, potem długie sprinty [...]

[...] ławeczkę oraz drążek rozporowy. Obciążenia mam w sumie 50 kg. I teraz rodzi się kilka pytań: 1. Czy trening na mase wystarczy raz w tygodniu na daną grupę mięśniową? 2. Czy seria to kilka ćwiczeń pod rząd? (tzn. robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie a potem od razu po nim bez żadnej przerwy np rozpiętki a później jeszcze kolejne i dopiero wtedy [...]

[...] ale przyda się też żeby nie był wystający. Ogólnie to ma być plan , na masę o ile coś takiego istnieje , bo jestem na masie. Trening 1 czwartek Negatywy z obciążeniem 1 seria 10 kg 5 powtórzeń 2 5 kg 5 powtórzeń 3 bez obciążenia do upadku ( nie wiem czy to ma sens czy lepiej negatywy bez obciążenia ale wolniej np ?) T bar row 3x10 [...]

[...] "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po 12 różnymi sposobami po 2 na każdy "sposób" albo więcej, nie wiem. Myślę, że tak 1 godzinę dziennie to mi zajmie [...]

[...] maszynie 56kg na 6 powtórzen I w ostatnim znów pyknęło. Teraz miałem 2 miesiące przerwy od robienia nóg; raz żeby poprawić górę, dwa żeby dac kolanu odpocząć. Dziś pierwsza seria przysiadów, na sztandze zaledwie 73kg I w 11-stym powtórzeniu czuję znajomy dyskomfort, więc odpuściłem sobie bo wiem że znowu to samo. Zamiast przysiadów zrobiłem [...]

Odpuszczamy formułę LIVE ale będzie ciekawie i nie mniej merytorycznie Zapowiedzi: Seria z Karolem Małeckim - porady i pytania do mistrza I rozmowy i treningi na siłce... Będzie coś dla fanów BJJ - odcinki z Maxem Wiśniewskim i naszym modem Rafałem_B Trochę gadanie a więcej technik i instruktażu dla początkujących. Coś dla Kick Boxerów - Radek [...]

[...] ...potem na klate hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze 3 razy w tygodniu.( poniedziałek,środa,piątek ) Całe ćwiczontko trwa mniej więcej godzinę ...Czy ćwicze dobrze ??? Cy naprzykład po 3 [...]

[...] dość niskie więc chciałbym zwiększyć siłę i przy okazji masę. Jak dobierać ciężar jeśli maxy są granicach 50-80 kg na 5 powt. Mogę robić od 20 kg czyli pustej sztangi i co seria dokładka 10 kg, w jednym ćwiczeniu wyjdzie mi np 4 serie do załamania tempa w innym 6-7, jak to się ma do objętości? dodam że pracuję fizycznie po 10 h i boję się [...]

[...] km biegu ciągłego,później coś na szybkość i tu zielonego pojęcia nie mam co wstawić.Czy może to być normalny,szybki bieg po 100m x 5 i kilka powtórek? Następnie drążek czyli seria na brzuch.Podciąganie kolan do brzucha.Później coś na wzmocnienie rąk tak żebym w ogóle miała realne szanse się na tym drążku podciągnąć. I później realizacja a6w. [...]

[...] juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym stojąc 10/10 modlitewnik 10/10 [...]

[...] nauczyć i wynieść stąd chciałbym was prości o to byście wytłumaczyli/poprawili mnie w nie których kwestiach kulturystyki chodzi oto czy dobrze rozumie niektóre pojęcia 1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas [...]

Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 11.Nawijanie i odwijanie ciezarka na drazku(przedramienne) 12.Wspiecia na palce w staniu(lydki) Robie kazde cwiczenie po 15 powtorzen a caly obwod to tak jak by jedna seria.A jak bede robil kazde z tych cwiczen np. po dwie albo trzy serie to bedzie ju trening ogolnorozwojowy?Pytam dlatego,ze widzialem gdzies tu na forum bardzo podobny plan [...]

[...] czubkiem głowy do drążka. Robię 5 serii negatywów po 5 powtórzeń i każde powtórzenie 5 sec. 3 serie nachwytem i 2 podchwytem. Następnie 6 serii zwisu na drążku, każda seria 30 sec. Trening robię co drugi dzień. Robię również pompki w dni bez drążka. Zmienilibyście coś w moim planie? Egzamin mam na początku lipca. Dążę do jak największej [...]

[...] masy, ważę zaledwie 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem) Pon:Klatka+Tric Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10 Prostowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Pompki [...]

[...] 6. Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2 serie 10. Wyciskanie francuskie sztangi stojąć. Nogi: 11. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to [...]

ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]

Ramie mi odstaje od reszty sylwetki i chce coś z tym zrobić :) Dlatego zacząłem trenować biceps i triceps razem w superseriach, chciałem się dowiedzieć czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na [...]

[...] łokcia To jest atlas na którym mam możliwość ćwiczenia. Obecnie robie 3 serie po 15 na każdym przyrządzie (ciezar na miare mozliwosci.Przy wyciskaniu jest to odpowiedni I seria 45 II 55 III 65/70kg stopniowo zwiększając obciążenie.Codziennie robie tez 60 brzuszków zwykłych i 30 skośnych(w kazdy kolejny dzien o 1 zwykly i 2 skośne wiecej) [...]

Witam. Nie jestem początkującym w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni [...]